Les gars, vous pensez que des hyperextension sur un banc à lombaire ça peut faire partie d'un échauffement squat ou dead ?

Oui c'est pas mal
Le reverse hyper est pas degueu aussi

Par contre me suis baise a ponter comme janpa sur mes série

Alors avant le squat dead

J'aime bien faire

McGill big 3 en chauffe (allez sur Google)

Aussi pas mal de planche et d'exo de core

Rekka est ce que tu recommande le programme débutant PL sur R&R strength pour un débutant justement ?

en routine échauffement avant un lower il y a sa https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s qui est pas mal du tout je sais pas si vous connaissait

Le 13 mai 2017 à 18:36:56 rekkaTEC a écrit :
Alors avant le squat dead

J'aime bien faire

McGill big 3 en chauffe (allez sur Google)

Aussi pas mal de planche et d'exo de core

Quasiment pareil et les exerccies de Chris Duffin aussi.

Ok merci les gars, je vais regarder tout ça.

Je reviens de la salle là. J'ai me suis échauffé comme un porc et j'ai fait 4 serie de DL @ 60kg histoire de voir. J'ai pas osé aller plus haut pour l'instant

Mais les 60kg sont passé tranquille, juste l'aspect psychologique qui me bloque

https://www.youtube.com/watch?v=nNEYIuiQiIY

Retourner à sa méthode de grip habituelle c'est un enfer, je sais pas comment Rubish fait pour maîtriser ça, je déteste perso.

Sur le prog que je suis, ils mettent abdos et lombaires avant tout l'entrainement.

Y a squat, bench, deadlift à chaque entrainement.

Donc voilà comment je tourne :

- petit cardio si j'ai pas bougé le cul de la journée (montée descente escaliers plusieurs fois ou rameur 500m)
- abdos une série
- good morning et squat barre vide
- abdos deuxième série
- good morning vers 30-40 kg
- abdos dernière série
- squat et good morning vers 50 kg (en ce moment)

(pause)

- échauffement squat commence vraiment (vers 80-90 kg)

Le 13 mai 2017 à 20:25:17 SergentPoivre a écrit :
Sur le prog que je suis, ils mettent abdos et lombaires avant tout l'entrainement.

Y a squat, bench, deadlift à chaque entrainement.

Donc voilà comment je tourne :

- petit cardio si j'ai pas bougé le cul de la journée (montée descente escaliers plusieurs fois ou rameur 500m)
- abdos une série
- good morning et squat barre vide
- abdos deuxième série
- good morning vers 30-40 kg
- abdos dernière série
- squat et good morning vers 50 kg (en ce moment)

(pause)

- échauffement squat commence vraiment (vers 80-90 kg)

Ce serait pas un petit Norwegian intermediate program ça

Au niveau de l'échauffement une fois y avait briancook qui avait mis le sien dans ses storys insta, il était super bien

J'me demande si il l'a mis sur YT

Le 13 mai 2017 à 20:30:53 Sossuy a écrit :
Au niveau de l'échauffement une fois y avait briancook qui avait mis le sien dans ses storys insta, il était super bien

J'me demande si il l'a mis sur YT

J'ai vérifié y a pas, dommage

C'est une chance autant de temps pour sechauffer!

Moi c'est direct 2 disques au SDT, au squat jetire les chevilles deux minutes et je suis sous la barre!

Le 13 mai 2017 à 21:21:53 xMTLKx a écrit :
C'est une chance autant de temps pour sechauffer!

Moi c'est direct 2 disques au SDT, au squat jetire les chevilles deux minutes et je suis sous la barre!

T'as pas peur de te blesser ?

Honnêtement si ca allait pas j'aurai changé mais jamais eu de problème, tu prend suffisemment de barre avant le travail et ca passe, je dis pas que c'est optimal mais quand tu as la contrainte temps t'as pas le choix

au squat travail a 147.5 je faisais
10@20
10@50
8@80
5@110
3@130

et voila ensuite c'était des 5 singles et amrap sur le dernier set

je prefere garder du temps a la limite pour de la decompression ou autre travail lombaire en fin de seance

Je me pose pas mal de questions sur la largeur de prise au dc et je suis face a un dilemme.

J'ai un jour dans la semaine ou je commence avec du dc en 5x5

Prise moyenne :

J'ai l'impression d'avoir :

Moins de force
Moins de mobilité
De moins serré les omoplates

Donc plus de risque au niveau des epaules...

Prise large

+ de force
J'arrive a beaucoup plus reseré les OMOplates

J'ai l'impression que c'est beaucoup plus safe a contrario on dit souvent (internet, livre,forum) que c'est dangereux pour la santé des épaules.

Vous en pensez quoi ?

Il ya celui de strong biz

Comme echauffement il l'a mis dans sa story mais je l'ai pas screen comme un con

Je go lui demander on va voir

Prend celle que tu preferes et avec laquelle tu es le plus fort