à 140 ?! au DC ?

Oui

Pas au squat voyons :Noël:

Je te hais...mais je te hais :o

Suis mon programme.....

Turfu 3000 !

Rekka on s'entraine quand?
Que je recoive tes techniques ancestrales de bencher

A partir de mercredi soir

Le 13 mai 2017 à 12:24:36 rekkaTEC a écrit :

Suis mon programme.....

Turfu 3000 !

Ha ça m'intéresse !
Je connais un programme excellent qui porte plus ou moins le même nom

En faites tu prends

Ta barre au bench

Jour 1 bench barre
3xamrap

Jour 2 bench haltère
3xamrap

Jour 3 bench barre
3xamrap

Jour 4 bench haltère
3xamrap

Jour 5 bench barre
3xamrap

comme turfu 2017, mais 3 séries et 1 amrap au lieu des 3 amraps

Le 13 mai 2017 à 12:19:37 rekkaTEC a écrit :
Bon sinon j'ai essaye de voir si j'avais 20 rep a 140 today

140x19
140x12
140x6

Sa mère

Top set au Sumo 5@190kgs c'est pas mal, je pose le téléphone pour filmer et j'oublie d'appuyer sur le bouton

Je testes un peu le hook grip j'ai pas réussi au dessus de 170, c'est pas si mal

7x2 à 90kgs au bench, 3 secondes de pause, 6-7 reps au dernier set.

En longue série ou plusieurs reps en lourd c'est chaud le hookgrip.

perso je fais tout en hook grip j'ai même pas de straps (rip les séries longues au roumain et au block pull)
faudrait que je me motive à faire du barbell hold en hook mais je me trouve toujours une raison pour pas en faire j'ai essayé qu'une fois j'avais tenu 30s à 150 y'a du boulot

Le 13 mai 2017 à 12:51:24 SergentPoivre a écrit :
En longue série ou plusieurs reps en lourd c'est chaud le hookgrip.

en fait je fais juste la première rep et aprés je repasse en mixed ou straps

Le 13 mai 2017 à 12:48:01 xMTLKx a écrit :

Le 13 mai 2017 à 12:19:37 rekkaTEC a écrit :
Bon sinon j'ai essaye de voir si j'avais 20 rep a 140 today

140x19
140x12
140x6

Sa mère

Top set au Sumo 5@190kgs c'est pas mal, je pose le téléphone pour filmer et j'oublie d'appuyer sur le bouton

Je testes un peu le hook grip j'ai pas réussi au dessus de 170, c'est pas si mal

7x2 à 90kgs au bench, 3 secondes de pause, 6-7 reps au dernier set.

c'est quoi ta Rm au DL ?

Useless je barbell hold en hookgrip je trouve a part de defoncer les mains .. moins je fais du hook, mieux je tiens la barre vu que mes mains sont pas niquées

Le 13 mai 2017 à 13:11:02 Sossuy a écrit :

Le 13 mai 2017 à 12:48:01 xMTLKx a écrit :

Le 13 mai 2017 à 12:19:37 rekkaTEC a écrit :
Bon sinon j'ai essaye de voir si j'avais 20 rep a 140 today

140x19
140x12
140x6

Sa mère

Top set au Sumo 5@190kgs c'est pas mal, je pose le téléphone pour filmer et j'oublie d'appuyer sur le bouton

Je testes un peu le hook grip j'ai pas réussi au dessus de 170, c'est pas si mal

7x2 à 90kgs au bench, 3 secondes de pause, 6-7 reps au dernier set.

c'est quoi ta Rm au DL ?

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Les gars, je need vos conseils

Je me suis niqué le dos y'a presque 2 ans maintenant. Je sais pas ce que c'était au juste, douleur dans les lombaires qui irradie de manière bizarre. Sûrement un truc pincé

Bref, j'ai passé des mois à me reposer - puis à me refaire mal sur une reprise - me reposer - me refaire mal sur une reprise, etc... Toujours la même blessure et toujours sur des squat/deadlift. Mes lombaires étaient toujours en bouillis, toujours tendu de ouf à tel point que même rester assis était inconfortable. C'était pas une douleur vive, mais j'avais l'impression que mes lombaires avaient été figés dans du ciment tellement ils étaient contracté

Bref, au bout d'un moment j'en ai eu plein le cul de me ruiner le dos, j'ai arrêté ces lifts et je suis devenu un chest brah pendant 1 ans et demi.

Aujourd'hui, mes lombaires sont ultra frais, plus la moindre douleur, plus la moindre tension, bref, je meurs d'envie de reprendre les lift maitre course

Le problème c'est que je me chie dessus à l'idée de me snaper à nouveau surtout que c'est vraiment un truc qui prévient pas. Genre je fais mon lift, tout va bien, et SNAP. Y'a pas vraiment de signes quoi

Bref, vous me conseillez quoi pour maximiser mes chances de reprendre sans me niquer? je devrais plutôt attaquer avec du squat ou des deadlift ? Je devrais faire des étirements spécifiques ? (je suis naturellement souple des hanches/chevilles, donc ma mobilité me semble pas en cause, sauf peut-être mes ischios, à voir)

Désolé pour le pavay césar

Des gros échauffements avec massages, élastiques, etc
Au DL mettre une ceinture très basse sur tes hanches au dessus des lombaires, et très serré pour garder tes lombaires droits
+ travaille du core en dehors des poly articulaires

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