Le 13 mai 2017 à 14:57:34 Sossuy a écrit :
Des gros échauffements avec massages, élastiques, etc
Au DL mettre une ceinture très basse sur tes hanches au dessus des lombaires, et très serré pour garder tes lombaires droits
+ travaille du core en dehors des poly articulaires

pour le travail du core, tu conseilles quoi ?

Je fais la planche dans tous les sens, mais c'est tout pour l'instant.

Bien manger.

Bien t'échauffer.

Bien t'étirer.

Bien masser les triggers points.

C'est une médecine miracle qui empêche d'être blessé.

---

Avec la muscu, j'ai eu mal au nerf sciatique parce que je ne m'étirais jamais.

J'ai souvent mal au dos à des points précis parce que trop de tensions musculaires. Faire ostéo ou kiné m'a rien apporté. Je me suis juste appliqué à faire des meilleurs auto massages (et à m'étirer encore plus).

J'ai aussi eu mal aux genoux mais je crois que ça c'était juste de la fatigue et les articulations régénèrent lentement. Trop d'utilisation. (courir, rouler à vélo à l'école plusieurs heures par semaine, apprentissage haltérophilie et formation haltérophilie du w-e )

Ok merci

pour la ceinture, c'est recommandé quel que soit le poid utilisé ? J'ai entendu de tout à ce sujet

Le 13 mai 2017 à 15:09:12 Mecanoiaque a écrit :
Ok merci

pour la ceinture, c'est recommandé quel que soit le poid utilisé ? J'ai entendu de tout à ce sujet

non au début travaille sur bcp de reps pour prendre en main le mouvement, la ceinture viendra plus tard

La ceinture c'est dans une optique performance, il faut que tu l'utilises seulement que tu veux perfer, tu dois pas négliger le travail beltless pour renforcer ton core.

+ Assez d'accord avec Sergent, se réparer + préventions >>> Médecins et toutes ces conneries

Ok merci les gars. Et pour le core vous conseillez quoi ?

J'ai toujours l'impression de brasser de l'air quand je fais des crunch

Gainage lesté
Paused deadlift
Frontsquats
Crunchs poulie haute
Relevés de jambes
Human flag et dragon flag (avec elastiques pour t'aider)

Le 13 mai 2017 à 15:52:24 atlas_gentil a écrit :
Gainage lesté
Paused deadlift
Frontsquats
Crunchs poulie haute
Relevés de jambes
Human flag et dragon flag (avec elastiques pour t'aider)

Pas trop fan de conseiller du paused deadlift à quelqu'un qui a un core faible et qui fait plus de dl depuis longtemps l

Le 13 mai 2017 à 16:08:12 Sossuy a écrit :

Le 13 mai 2017 à 15:52:24 atlas_gentil a écrit :
Gainage lesté
Paused deadlift
Frontsquats
Crunchs poulie haute
Relevés de jambes
Human flag et dragon flag (avec elastiques pour t'aider)

Pas trop fan de conseiller du paused deadlift à quelqu'un qui a un core faible et qui fait plus de dl depuis longtemps l

C'est clair j'ai jamais vu une idée aussi conne.

Je trouve que le deadlift pausé, a l limite meme en leger, va beaucoup améliorer ta technique

A la limite il commence a 20kg et monte doucement

Surtout conseiller du gainage lesté

OK merci les gars

Le 13 mai 2017 à 16:27:08 Mecanoiaque a écrit :
OK merci les gars

Prends bien ton temps pour t'échauffer aussi.

Le 13 mai 2017 à 16:29:07 PADAWANNULAIRE a écrit :

Le 13 mai 2017 à 16:27:08 Mecanoiaque a écrit :
OK merci les gars

Prends bien ton temps pour t'échauffer aussi.

C'est notay

Moi je fais du GHD mais je vais pas t'en conseiller car tu n'en a surement pas un à disposition

La moitié de la semaine malade (mercredi-vendredi) , aujourd'hui je décide faire mon 5/3/1 (c3s3) au sdt et au au OHP.
Donc cette ça a donné:
Squat: 4@123
Dc: 4@84,5
Sdt: 4@170,5
Ohp: 3@54,5

Objectif pour mi-juillet: 140-100-200

Question pour janpa et rekka, vu que vous jouez avec des poids assez importants au Dc. Pour vous 110kg c'est lourd ou c'est léger ?

110kg cest léger pour peu de monde

Nspire

On va dire que je sens que je travail que a partir de 140-150

Je peux débarquer a la salle
Voir 150 sur la barre

Et commencer a bencher sans chauffe

Mais je le fais plus c'est clair hein