J'ai eu 0 problème avec la commande perso. A part le fait qu'ils m'avaient glissé un sticker "I <3 Squat"

Debug

https://www.instagram.com/p/BQYdAzJDEuF/?taken-by=bazingafit

Jolie Bazinga

Mais c'est quel fédé qui accepte les talons hauts ?

Je crois que ce sont des fonctionnaires.

Commande faite en semaine, message envoyé à 22-23h, réponse à 6h du mat.

Ce matin j'envoie à 10h du mat un message pour dire qu'ils se sont trompés et pour savoir comment on allait faire et aucune réponse

Sossuy

TOUTES les fédé du mondes....a part la sacro-saintes ipf

Le 11 février 2017 à 21:49:10 rekkaTEC a écrit :
Sossuy

TOUTES les fédé du mondes....a part la sacro-saintes ipf

Même la FFForce ? Je vais continuer à bench comme ça alors

https://www.youtube.com/watch?v=FYnEtYYkK3s

Troisième jour à lift lourd avec un jour de repos, on sent la fatigue un peu
Le single à 185kg était quand même bien dur, ma chaine postérieur avait du mal à répondre

Ffforce = ipf

T'es énervé de ouf :o !

y'a que des barres comme ça dans ta salle?

Coucou.

Pour la santé du genoux c'est grave de trop faire les ishios ?

Genre mes séances sont comme ça:

Front squat 5x5
Sdt roumain 4x6-8
Ghr lester 4x8-10
Squat bulgare 4x10-12
Pull througt 3x12
Mollet

Puis ma 2 ème seance

Squat 4x4-6
Sdtjt haltère 4x8-10
Fente sur la machine a delester pour les tractions,dips 4x10-12
Ghr lester 3x15
Mollet

Je repasseras bien sur pointe de pied. C'est comme ça que j'ai fait mes meilleures barres au bench Plus facile de se positionner, pas se prendre la tête à trouver la bonne stance. Tension énorme dans tout le dos et les jambes comme ça. Belle arc du dos Et du coup, plus de force envoyé, plus de controle comme j'appuie comme un malade avec mes pointes de pied sur le sol et je dois pousser quelques cm en moins

Gros saucissons C'est pas terrible si tu fais 3/4 ischios, 1/4 quad. Mais là c'est une programmation normale que tu as mis.

J'aimerai pouvoir relacher la barre comme ça

Je suis pas convaincu que les exos ischios soit vraiment mauvais pour les genoux

J'ai même pas eu le temps de le poster moi même.

J'suis un eu déçu quand même j'aurais kiffé passé la barre à 160.5kg mais c'était chaud. La claque aussi longue m'a baisé, je suis pas habitué à pausé autant.

Maintenant objectif 170kg pour la fin de l'année.

https://www.instagram.com/p/BQY-hebBSj0/?taken-by=cailerc40

Le 12 février 2017 à 03:41:15 raoul_costaud a écrit :
y'a que des barres comme ça dans ta salle?

Oui

Le 12 février 2017 à 10:57:57 xMTLKx a écrit :
J'aimerai pouvoir relacher la barre comme ça

Je suis pas convaincu que les exos ischios soit vraiment mauvais pour les genoux

J'y vais quand le gérant est pas la

Le 12 février 2017 à 11:21:55 xMTLKx a écrit :
https://www.instagram.com/p/BQY-hebBSj0/?taken-by=cailerc40

J'ai la même gen de héron, mais 180 kg de moins au compteur

Bon j'ai fais un peu le con cette semaine, j'suis pas arrivé à 100% sur ma séance de DL du coup j'ai fais de la merde sur mon topset.... Ça m'apprendra à me sur-entraîner...
Du coup vu que j'étais cuit j'ai fais un 3*3 après le topset pour me donner bonne conscience. J'ai tendance à toujours répondre à un echec de perf par du volume et pour le moment ça m'a toujours bien aidé, on verra la semaine prochaine.
Par contre il faut que je trouve quel muscle de mes jambes limite mon DL là parce que ça commence à me souler

Le 12 février 2017 à 11:59:45 sarator a écrit :

Le 12 février 2017 à 11:21:55 xMTLKx a écrit :
https://www.instagram.com/p/BQY-hebBSj0/?taken-by=cailerc40

J'ai la même gen de héron, mais 180 kg de moins au compteur

Bon j'ai fais un peu le con cette semaine, j'suis pas arrivé à 100% sur ma séance de DL du coup j'ai fais de la merde sur mon topset.... Ça m'apprendra à me sur-entraîner...
Du coup vu que j'étais cuit j'ai fais un 3*3 après le topset pour me donner bonne conscience. J'ai tendance à toujours répondre à un echec de perf par du volume et pour le moment ça m'a toujours bien aidé, on verra la semaine prochaine.
Par contre il faut que je trouve quel muscle de mes jambes limite mon DL là parce que ça commence à me souler

Surement les quads comme la majorité des gens

Surement la technique comme la majorité des gens

Sûrement... La force comme la majorité des gens

Est ce que la force n est pas de la branlette par hasard ?

Haut volume, intensité moyenne nique beaucoup plus

Que

Volume moyen haute intensité

Là je vous donne l exemple du leg curl assis. (y a pas allongé dans la salle). Je le fais après squat et sdt avant de reattaquer une variante squat ou sdt. Ca bosse surtout les ischios. Le sdt bosse beaucoup plus les ischios que le squat. Et bien même poids au leg curl, j suis moins niqué après un sdt lourd (genre ajd 5rm + 3x3 au même poids) qu'après un sdt roumain en 3x8-12 plus léger.

Regardez le programme russe. 6x6, 5x5 et 4x4 sont bien plus hard que 3x3 ou 2x2

Est ce que le PL n'est donc pas un sport de touriste ?