Le 13 février 2017 à 20:42:16 sam_ko a écrit :
Mettez jamais de straps depuis genre 2ans j'en mets pu c'est epic je bosse même pu ma poigne et pourtant ça tient bien jusqua 200 au double prona

double prona je tiens pas mais je reconnais, les premières fois ou j'ai testé la magnésie j'ai tiré autant en mixed grip qu'avec straps, y'a que en overload (block pull par exemple) ou je peux avoir un peu de mal

Déficit JT c était pour faire style. Mais en soi si t es assez souple, tu peux le faire sans risque et la charge moins élevée puisque c est plus difficile.

Perso mtnt c est double prona en échauffement. Hook sur la première série lourde. Puis straps sur les autres.

Si c est en dessous de 80% jamais de straps.

Et straps qu'en séries.

J vais tenter le maxi en hook grip.

Bon bah 160 au high bar contre 177,5 en LB c'es cool

Bg

3 PR aujourd'hui

Squat 215
Front squat 2x2 135kgs (easy)
Box Squat 4x6 170kgs

Je ferai un 1RM au front squat après les france pour voir j'aimerai taper les 170/180

Lourd ton box squat putain, front squat de fragile

T'as de la marge tu vas monter tranquille GG

Hier en me couchant je regardai des vidéos de Pete Rubish, résultat, je les ai regardés jusque 3h30 du matin... Ce matin je me leve avec une énorme envie de faire du terre, impossible de m'enlever cette idée de la tête, nique sa mère ma séance jambe, nique sa mère que j'ai fais du terre samedi... Je dois tenter 250!
Je m'échauffe, 90/130/170/210/230, là mes potes me chauffe 'ouais fait pas le PD mets 260'... Je rajoute 15kg de chaque coté, je mets du gros métal, je psych up en pensant a ma tchoin d'ex, wallah j'pète un plomb, je flippe un peu mais j'y vais
Elle décole, je la grind, je la verouille, j'suis content, j'ai desormais un terre a 3 fois poids de corps, je peux mourir en paix... En somme j'ai passé une bonne st valentin les kheys
https://www.instagram.com/p/BQfs4xCjiku/

c'est quoi le meilleur site pour acheter des disques de 1kilos pour des barres olympiques ?

Le 13 février 2017 à 20:42:16 sam_ko a écrit :
Mettez jamais de straps depuis genre 2ans j'en mets pu c'est epic je bosse même pu ma poigne et pourtant ça tient bien jusqua 200 au double prona

y'a que sur le roumain que j'en mettais avant, sinon pour se concentrer sur les ischios c'est relou

là je reprends un prog grip 3x semaine, road to Krabos

énorme Alexandre gg

Hello,

Je remets mon message ici, j'écoute donc Raoul et je poste sur le topic adapté !

Bonjour,

J'aimerais avoir vos avis. Ça fait 1 an et demi que je fais de la muscu, et ces derniers temps surtout de la force. Cependant, j'aimerais maintenant faire vraiment uniquement de la force, et du coup j'aimerais bien vos avis concernant les programme force. D'habitude voilà ce que je fais :

Front squat 3*5

DC 3*5 (puis en général je monte à 8-8-8 ou presque avant de monter)
Tractions
Développé militaire 3*8

Avant j'avais commencé le deadlift et le back squat, mais j'ai commencé à avoir de très très mauvaises douleurs en bas du dos (voir dans le cul, tellement c'était bas la douleur), et du coup ne sachant pas si c'était le dl ou le back squat, j'ai stop les deux et j'ai remplacé par le front squat pour les jambes. Et en fait en cherchant bien, je crois à 95% que la douleur venait d'un méchant buttwink sur le squat, dû à une mauvaise mobilité et un mauvais recrutement des fessiers je pense...

Vous feriez quoi vous, pour un programme force ? (je veux pas d'exos d'isolation pour les biceps/triceps)

Sachant que je vais à la salle 2-3 fois par semaine, et que je bosse en fullbody (ce qui marche le mieux pour moi).

Je précise que je suis une femme, mais bon ça change rien hein (au cas où je précise, et puis si je poste un jour mes perf, ça vous paraîtra bizarre sinon ).

on a fait deux programmes avec mon acolyte Rekka qui est powerlifter sur notre site rr-strength.fr
un 3/4 jours forcé générale pour débutant(e)
et un 3 jours spécifique powerlifting mais si tu débute c'est pas l'idéal

le force générale est très équilibré et ça donne une bonne base pour continuer sur un programme plus élaboré/personnalisé par la suite

Bonsoir à tous,
J aimerais votre avis sur ce que j envisage de faire. Je voudrais changer de routine et commencer le 531 Boring but Big : pour gagner en force et aussi continuer à faire de la rep.

Mes perfs actuelles en rep max, pour mes 79kg :

Squat 130
Bench 105
Dl 155 (je fais surtout du roumain d habitude )
Dm 56 (point faible epaules)

Mes perfs sont elles adptees à ce genre de prog selon vous?

Je ferai le format ancien (3 semaines + deload), en commencant l assistance à 40% du TM, le tout sur 3 cycles, donc 3 mois...
Qu en pensez vous?

Le 14 février 2017 à 21:52:21 sam_ko a écrit :
Bg

3 PR aujourd'hui

Squat 215
Front squat 2x2 135kgs (easy)
Box Squat 4x6 170kgs

Je ferai un 1RM au front squat après les france pour voir j'aimerai taper les 170/180

T'as jamais pensé à réduire le squat pour faire un focus le terre ? Ou inverse ?

https://www.instagram.com/p/BQi_78WDAXp/?taken-by=sossuy

ça fait bizarre de s'entrainer sur du vrai matos, du coup c'est passé super facile aujourd'hui ( deuxième partie )

Bon ça faisait un moment que j'avais pas send de vidéo, mais suite à une provocation
Voici du curl marteau en travers à 30 kg par main en série de 8 (Ça balance un peu mais bon np #Egolift)
https://www.youtube.com/watch?v=OcEjfRx_sK8

Le 15 février 2017 à 21:39:01 fifalent a écrit :
Bonsoir à tous,
J aimerais votre avis sur ce que j envisage de faire. Je voudrais changer de routine et commencer le 531 Boring but Big : pour gagner en force et aussi continuer à faire de la rep.

Mes perfs actuelles en rep max, pour mes 79kg :

Squat 130
Bench 105
Dl 155 (je fais surtout du roumain d habitude )
Dm 56 (point faible epaules)

Mes perfs sont elles adptees à ce genre de prog selon vous?

Je ferai le format ancien (3 semaines + deload), en commencant l assistance à 40% du TM, le tout sur 3 cycles, donc 3 mois...
Qu en pensez vous?

je préfère 6 semaines + deload, c'est bien, go

Le 15 février 2017 à 22:26:31 sarator a écrit :
Bon ça faisait un moment que j'avais pas send de vidéo, mais suite à une provocation
Voici du curl marteau en travers à 30 kg par main en série de 8 (Ça balance un peu mais bon np #Egolift)
https://www.youtube.com/watch?v=OcEjfRx_sK8

Depuis quand les PL ils curl ?

Le 15 février 2017 à 22:32:23 Sossuy a écrit :

Le 15 février 2017 à 22:26:31 sarator a écrit :
Bon ça faisait un moment que j'avais pas send de vidéo, mais suite à une provocation
Voici du curl marteau en travers à 30 kg par main en série de 8 (Ça balance un peu mais bon np #Egolift)
https://www.youtube.com/watch?v=OcEjfRx_sK8

Depuis quand les PL ils curl ?

Je peux pas DL 200+ tout les jours non plus, alors je m'occupe

Ok MTLK!
J me disais que le beyond 531 etait une suite après avoir fait le 531 classique en fait, d où mon envie de faire celui qui comprend 4 semaines pour un cycle.
Tu crois que je peux m lancer dans celui directement dans celui de 6 semaines?

bandes poignet pour du curl, redlight

Le 14 février 2017 à 21:07:06 xMTLKx a écrit :
Bon bah 160 au high bar contre 177,5 en LB c'es cool

Tu suis quoi comme programme pour avoir plus que moi au HB alors que je fais que ça depuis 6 mois ?

Plus de lourd ?

Bulgarian method, 90+% tous les jours ?