Le 12 février 2017 à 13:48:51 rekkaTEC a écrit :
Vivement wpc

Faut que je prenne la licence d'ailleurs cette semaine

Issou

Idem

Alors comme ça tu vas aux WPC Frances Raoul?

inchallah

Strengthshop qui demande une photo pour être sûr de l erreur et qui va s occuper du reste. M envoyer la bonne commande et récup la mauvaise

Sinon leg day/lower c est en fait back day en power.

Le jour même j ai plus de jambes. Je les bombarde. Mais le lendemain c est le dos qui est niqué

Aujourd'hui on va tenter un ALL TIME PR au bench no claque

- Bench up tp 152,5kgs x1
- Bench serré 4x4 @127,5kgs
- DMH 3x8
- Chest fly SUPERSET EL 3x8
- Curl Marteau 4x10
- Triceps poulie 4x10

Souhaitez moi bonne chance cette semaine sera rude avec le squat de demain (PR) et le DL de samedi (PR)

T'as pris ton maillot Chelsea ?

Je t'envoie de la force

Le 13 février 2017 à 10:37:10 xMTLKx a écrit :
T'as pris ton maillot Chelsea ?

Non j'ai que mon maillot de Ronaldo on va voir si ça marche

Bilan de ma séance

240*3@8 pr au squat
170*1 au squat high bar raw
500kil a la presse je crois (bonne ampli )
Pr au ghr 5*12
Puis bb dos

Et la dodo

Je bosse a 19h45

Le 13 février 2017 à 11:00:38 rekkaTEC a écrit :
Bilan de ma séance

240*3@8 pr au squat
170*1 au squat high bar raw
500kil a la presse je crois (bonne ampli )
Pr au ghr 5*12
Puis bb dos

Et la dodo

Je bosse a 19h45

t'as enchaîné le high bar aprés le 240 ??

Première compétition de Power en Raw, j'ai jamais eut aussi mal au cuisses en ayant fait un squat de fragile à 213 kg, quand je pense que j'ai déjà fait 260 kg il y a 3 mois en équipé

Le 13 février 2017 à 13:36:26 bryanlefranc a écrit :
Première compétition de Power en Raw, j'ai jamais eut aussi mal au cuisses en ayant fait un squat de fragile à 213 kg, quand je pense que j'ai déjà fait 260 kg il y a 3 mois en équipé

ahah je me souviens de tes squats avec wrap ^^

tu m'étonnes ça doit changer ! surtout selon l'épaisseur des bandes

Le 13 février 2017 à 10:35:36 sam_ko a écrit :
Aujourd'hui on va tenter un ALL TIME PR au bench no claque

- Bench up tp 152,5kgs x1
- Bench serré 4x4 @127,5kgs
- DMH 3x8
- Chest fly SUPERSET EL 3x8
- Curl Marteau 4x10
- Triceps poulie 4x10

Souhaitez moi bonne chance cette semaine sera rude avec le squat de demain (PR) et le DL de samedi (PR)

Good luck
Tu vises combien sur les deux autres PR?

Le 13 février 2017 à 15:28:38 sarator a écrit :

Le 13 février 2017 à 10:35:36 sam_ko a écrit :
Aujourd'hui on va tenter un ALL TIME PR au bench no claque

- Bench up tp 152,5kgs x1
- Bench serré 4x4 @127,5kgs
- DMH 3x8
- Chest fly SUPERSET EL 3x8
- Curl Marteau 4x10
- Triceps poulie 4x10

Souhaitez moi bonne chance cette semaine sera rude avec le squat de demain (PR) et le DL de samedi (PR)

Good luck
Tu vises combien sur les deux autres PR?

Demain Squat 215x1
Samedi DL 242,5x1

D'ailleurs je ferai surement mon DL vendredi soir, je suis + chaud le soir que le samedi midi

On verra ça va grinder

Le 13 février 2017 à 15:40:34 sam_ko a écrit :

Le 13 février 2017 à 15:28:38 sarator a écrit :

Le 13 février 2017 à 10:35:36 sam_ko a écrit :
Aujourd'hui on va tenter un ALL TIME PR au bench no claque

- Bench up tp 152,5kgs x1
- Bench serré 4x4 @127,5kgs
- DMH 3x8
- Chest fly SUPERSET EL 3x8
- Curl Marteau 4x10
- Triceps poulie 4x10

Souhaitez moi bonne chance cette semaine sera rude avec le squat de demain (PR) et le DL de samedi (PR)

Good luck
Tu vises combien sur les deux autres PR?

Demain Squat 215x1
Samedi DL 242,5x1

D'ailleurs je ferai surement mon DL vendredi soir, je suis + chaud le soir que le samedi midi

On verra ça va grinder

Maintenant je tapes les PR en début de semaines, j'avais testé une séance lourde le vendredi soir, c'est terrible je suis tué de la semaine

Le 13 février 2017 à 15:40:34 sam_ko a écrit :

Le 13 février 2017 à 15:28:38 sarator a écrit :

Le 13 février 2017 à 10:35:36 sam_ko a écrit :
Aujourd'hui on va tenter un ALL TIME PR au bench no claque

- Bench up tp 152,5kgs x1
- Bench serré 4x4 @127,5kgs
- DMH 3x8
- Chest fly SUPERSET EL 3x8
- Curl Marteau 4x10
- Triceps poulie 4x10

Souhaitez moi bonne chance cette semaine sera rude avec le squat de demain (PR) et le DL de samedi (PR)

Good luck
Tu vises combien sur les deux autres PR?

Demain Squat 215x1
Samedi DL 242,5x1

D'ailleurs je ferai surement mon DL vendredi soir, je suis + chaud le soir que le samedi midi

On verra ça va grinder

T'es qu'à 240 au terre? Quand je te vois faire de l'assist tu charges beaucoup plus que moi alors qu'on a que 20 kg d'écart sur le max

Je fais

Lundi : Lourd
Mardi : Lourd
Mercredi : Repos actif
Jeudi : Repos total
Vendredi : Lourd
Samedi : Lourd une semaine sur deux / léger l'autre semaine
Dimanche : Repos total

J'ai trouvé mon équilbre parfait

Je peux taper du lourd le vendredi voir le samedi (au terre) car je mets lourd au terre que 1 semaine sur 2 donc le nerveux ça va et je suis bien remis du lourd au bench/squat (lundi/mardi) grace au repos du mercredi et jeudi

Je fais mon assist ultra léger je trouve, (Deficit vers les 155/160) mais bon je suis sur je tape 230 en deficit