Les gars, qqun aurait un modèle d'excel qui permet de suivre une progression et qui ajoute automatiquement des %age d'une semaine à l'autre ?

le prog de r&r strength

t'avais quoi raoul?

Le 20 février 2017 à 19:17:54 Ghalith a écrit :
le prog de r&r strength

Le 20 février 2017 à 18:56:14 raoul_costaud a écrit :
yo

pti 3x160 au sdt conv
et 6x90 au squat pause

y'a encore un peu de marge (surtout au squat c'était tranquille là) mais bordel ça fait chier d'avoir été blessé depuis octobre

j'ai vu la vidéo sur insta, t'es en hookgrip ?
pas trop hard pour les pouces ?

Le 20 février 2017 à 19:18:17 Ghalith a écrit :
t'avais quoi raoul?

octobre à décembre déchirure à l'ischio
janvier à maintenant entorse grave à la cheville (le match de mon retour post blessure )

Le 20 février 2017 à 19:18:28 raoul_costaud a écrit :

Le 20 février 2017 à 19:17:54 Ghalith a écrit :
le prog de r&r strength

ouais mais je veux y mettre mes exos + formats de peaking, c'est possible ?

D'ici 1 an je vais surement tenter des régionales (si Dieu le veut)

J'attends de monter à 85kg pour 1m87 à 18 ans.

J'ai comme perfs :
DC 100KG
SDT :130Kg (Je me remets à bosser squat et sdt depuis 2 mois)
Squat:110kg

Je pense que d'ici la fin de l'année pour mes 19 ans ,j'aurais un bench à 115,un squat à 150 ,un sdt à 180 .
Ça se vise facilement?

Le 20 février 2017 à 19:19:13 BlitzBlacki a écrit :

Le 20 février 2017 à 18:56:14 raoul_costaud a écrit :
yo

pti 3x160 au sdt conv
et 6x90 au squat pause

y'a encore un peu de marge (surtout au squat c'était tranquille là) mais bordel ça fait chier d'avoir été blessé depuis octobre

j'ai vu la vidéo sur insta, t'es en hookgrip ?
pas trop hard pour les pouces ?

j'ai fait les deux première double prona je crois et la dernière crocheté
bah maintenant j'ai l'habitude donc non je sens plus, mais au début faut mettre du strappal

je sais plus si on avait fait une vidéo pour ça
quitte à faire on fera une petite vidéo sur les différents grips et l'utilité

Le 20 février 2017 à 19:19:20 raoul_costaud a écrit :

Le 20 février 2017 à 19:18:17 Ghalith a écrit :
t'avais quoi raoul?

octobre à décembre déchirure à l'ischio
janvier à maintenant entorse grave à la cheville (le match de mon retour post blessure )

voila pourquoi je veux pas faire d'autres sports à côté

Le 20 février 2017 à 19:20:23 chameauenrolls a écrit :
D'ici 1 an je vais surement tenter des régionales (si Dieu le veut)

J'attends de monter à 85kg pour 1m87 à 18 ans.

J'ai comme perfs :
DC 100KG
SDT :130Kg (Je me remets à bosser squat et sdt depuis 2 mois)
Squat:110kg

Je pense que d'ici la fin de l'année pour mes 19 ans ,j'aurais un bench à 115,un squat à 150 ,un sdt à 180 .
Ça se vise facilement?

oui si tu taffes bien tu peux même viser +
tu fais quel poids la?

Le 20 février 2017 à 19:19:45 BlitzBlacki a écrit :

Le 20 février 2017 à 19:18:28 raoul_costaud a écrit :

Le 20 février 2017 à 19:17:54 Ghalith a écrit :
le prog de r&r strength

ouais mais je veux y mettre mes exos + formats de peaking, c'est possible ?

tout est possible, chaque programme est voué à être adapté
mais faut pas se formaliser non plus sur la surcharge en %, faut le faire sur certains exos et sur les assist et iso tu progresses comme tu "peux" disons

Le 20 février 2017 à 19:20:23 chameauenrolls a écrit :
D'ici 1 an je vais surement tenter des régionales (si Dieu le veut)

J'attends de monter à 85kg pour 1m87 à 18 ans.

J'ai comme perfs :
DC 100KG
SDT :130Kg (Je me remets à bosser squat et sdt depuis 2 mois)
Squat:110kg

Je pense que d'ici la fin de l'année pour mes 19 ans ,j'aurais un bench à 115,un squat à 150 ,un sdt à 180 .
Ça se vise facilement?

faisable

Je suis à 81 82 ,mais pour monter en poids je dois être à 3300 c'est assez redondant surtout que j'essaye de manger clean

Le 20 février 2017 à 19:24:24 chameauenrolls a écrit :
Je suis à 81 82 ,mais pour monter en poids je dois être à 3300 c'est assez redondant surtout que j'essaye de manger clean

feel my pain je fais 75kg à 3300 cal je sèche

Ma nouvelle salle accepte pas la magnésie, j'ai de la magnésie Myléore liquide la que j'ai réçu y a 2jours, y a pas moyen d'en mettre sans que ça se voit sur la barre ou les poids ?

passe un coup de lingette quand t'as fini au moins t'as pas à nettoyer le sol avec la liquide

ça se voit pas trop a priori

Le 20 février 2017 à 21:09:10 raoul_costaud a écrit :
ça se voit pas trop a priori

J'utilisais la decathlon et ça se voyait beaucoup, j'crois j'vais juste mettre une noisette en scred

Lind -> A jeun j'étais à 91 kg ce matin, ma stratégie c'est de descendre avec un peu de marge pour pouvoir relâcher juste avant la compet... On verra ce que ça donne.. Puisse la balance de la WPC être avec moi

Sinon aujourd'hui :
3 * 3 @190kg SDT sumo, RPE 9
4 * 5 @140kg SDT Deficit Sumo
3 * 8 @ 50 SDT JT Haltères
4 * 15 Leg ext
4*15 Leg curl
3 * 8 Rowing haltère
3 * 10 Tirage vertical
3 * 12 Rowing poulie

Je vois venir les rageux et je répliques par avance par : QUAND ON AIME ON NE COMPTE PAS