Le 02 février 2017 à 11:53:52 SergentPoivre a écrit :
Normal que j ai fait qu'une rep au max rep 3 voire plus au squat ?

J ai pris du poids, j ai pris des jambes. Le sdt rattrape le sumo. Le bench je reviens à mon meilleur niveau. Mais le squat n a rien gagné à part en nombre de rep à des poids en dessous de 90% du max ?

T'as fais trop de séries longues voilà le résultat !

Tu devrai faire + de cycle low reps, ton high reps game augmente aussi

Par contre dans le cas contraire bonne chance

Salut lind tu le sors bientôt ton dossier sur les rhomboide?

Ce week end ou debut de semaine grand max

Candito bordel https://www.instagram.com/p/BQBcZT6DFuP/

Le 02 février 2017 à 11:53:52 SergentPoivre a écrit :
Normal que j ai fait qu'une rep au max rep 3 voire plus au squat ?

J ai pris du poids, j ai pris des jambes. Le sdt rattrape le sumo. Le bench je reviens à mon meilleur niveau. Mais le squat n a rien gagné à part en nombre de rep à des poids en dessous de 90% du max ?

faire des single lourd est un skill

je pense que t'as gagné, mais faut faire un travail nerveux maintenant

Le average to savage de Nuckols/Isuf c'est un peu comme le Juggernaut. Un mois vers 60%, un mois vers 70%, un mois vers 80% et là j'attaque seulement les barres lourdes.

Mais je pensais pas que ça jouait comme ça.

Bench le volume apporte beaucoup.

Deadlift bah le volume n'est pas nécessaire mais ça monte bien. J'ai du forcer comme un dingue pour faire type 8rm +3x5 (au même poids) ou 12 rm + 3x8 (au même poids). C'était marrant d'ailleurs.

DM un peu comme le bench.

Mais le squat, je comprends pas. C'est un mouvement parfait pour le cardio en fait

Le 02 février 2017 à 20:55:16 sam_ko a écrit :
Tu devrai faire + de cycle low reps, ton high reps game augmente aussi

Par contre dans le cas contraire bonne chance

J'ai repris cool avec un prog qui monte crescendo pour bâtir une bonne base Après j'vais faire un prog plus spécifique.

D'ailleurs, ce que j'essaierai bien à l'avenir c'est d'ajouter une rep à 90% une fois au squat et bench. Ca va me claquer sur 2-3 semaines mais après une rep ça va être limite de la rigolade. Le corps sera habitué

Le 02 février 2017 à 22:57:25 xMTLKx a écrit :
Candito bordel https://www.instagram.com/p/BQBcZT6DFuP/

Candito training HQQQQQQQQQQQQQQQQQ

Il faisait pas de l'haltéro avant ? Le mec squat de malade super propre. Je me demande s'il était pas en HB au début en PL. Et vu ses legs, il devait passer au sumo pour performer un peu plus

Un sumo comme ça, j'peux le faire mais j'ai aucune force. Là il utilise à mort quad et fessiers (et adducteurs). Son sdt conventionnel était d'ailleurs avec pieds écartés au max.

Encore une bonne vidéo de Jean-Paul Coquille

https://www.youtube.com/watch?v=xivB_Oh_Kx4&feature=em-subs_digest

Quand j'suis pas trop dedans, j'ai tendance à oublier de contracter les dorsaux et j'ai le dos qui se courbe.

Et quand j'suis trop stressé (trop dedans), j'ai bien le dos contracté bien en extension mais y a les lombaires en trop.

Je trouve que le tips c'est de penser à contracter le grand dorsal pour le dos et les abdos de l'autre coté (les lombaires vont suivre et sont plus fortes btw.)

Quintuple poste je regarde ses vidéos qui m'ont l'air intéressantes. Il le montre ici pour la position du buste : https://youtu.be/4kARZk8_w6Y?t=4m9s

C'est vraiment difficile parce que les gens soit courbent beaucoup trop le dos pour le mettre sous tension soit ils essaient d'être droit et contractent rien.

Le 03 février 2017 à 08:41:05 SergentPoivre a écrit :

Le 02 février 2017 à 22:57:25 xMTLKx a écrit :
Candito bordel https://www.instagram.com/p/BQBcZT6DFuP/

Candito training HQQQQQQQQQQQQQQQQQ

Il faisait pas de l'haltéro avant ? Le mec squat de malade super propre. Je me demande s'il était pas en HB au début en PL. Et vu ses legs, il devait passer au sumo pour performer un peu plus

Un sumo comme ça, j'peux le faire mais j'ai aucune force. Là il utilise à mort quad et fessiers (et adducteurs). Son sdt conventionnel était d'ailleurs avec pieds écartés au max.

Pareil, si je force à mettre vertical comme ça en poussant qu'avec les cuisses je lève rien, c'est vraiment fort comment il le fait.
Le fameux sumo quad dominant contre hip dominant, même si je me suis amélioré, jamais je pourrai tirer comme ça.
Je sais pas si il était WL mais oui au début il squattait HB.

J'ai essayé de ma spécialiser aussi en squat quad dominant mais je vois bien que c'est pas fou.

C'est p-e pour ça que j'ai galéré hier au squat. Pieds largeur épaule et genoux orienté assez fort vers l'extérieur, j'suis resté super droit et ça a merdé

J'suis sur que je pouvais faire une rep en plus en faisant un squat good morning

Aujourd'hui les choses avancent :

J'ai reçu mon singlet (Ça fait vraiment connard par contre)
mes straps

ET MA PUTAIN DE CEINTURE StrenghShop : Bordel elle est aussi épaisse que...
Je m'attendais pas à un truc aussi raide et épais

Photo sinon fake
Toi en singlet

La semaine pro je ferais une séance de squat avec, je prendrais une photo

Ils ont aussi oser m'envoyer un sticker "I <3 Squat", j'ai pris ça pour de la provocation

Les kheys!
J'ai enfin passé les 200 au sdt
J'en ai vraiment chié, 4 essais
En tradi c'est pas passé mais sumo premier essai alors que j'en fait jamais

https://instagram.com/p/BQDv-JEhidS/

Vous en pensez quoi les kheys?

Le 03 février 2017 à 19:01:55 [-ATLAS-] a écrit :
Les kheys!
J'ai enfin passé les 200 au sdt
J'en ai vraiment chié, 4 essais
En tradi c'est pas passé mais sumo premier essai alors que j'en fait jamais

https://instagram.com/p/BQDv-JEhidS/

Vous en pensez quoi les kheys?

GG

J'me dis que j'ai vraiment un SDT de merde quand je vois ton squat et ton bench.

Quoi que, même mon bench pue la défaite

T'es hyper léger en plus

Mon bench

lol sumo YOLO

gg pour les 200 mais essaye avec une meilleure technique la prochaine fois

perso rater 4 fois j'aurais pas retente