Je vois le genre de DL

Ça se fait redlight ça a France

Faut faire attention au lockout
Quand t'as les main super serre

Après si t'arrive avoir les genoux bien verrouille

Et les épaule bien en arrière ça va

Le 03 février 2017 à 22:08:30 [-ATLAS-] a écrit :
Yep

Mais le PL, n'est-ce pas de l'egolift?

Pour moi l'égolift c'est lever le plus lourd possible quitte à avoir une technique de merde et se blesser.
On peut trés bien faire de l'egolift en 4x12

A mes yeux le point ESSENTIEL en PL, c'est la technique, tu regardes l'élite, soit le lift passe et la technique est parfaite, soit ça passe pas.

https://www.instagram.com/p/BNl6Mbmh2wezK9zz7ZKuP4956e4iBV2nrAM8kE0/?taken-by=mr.deadlift
Il lève 400 putain de kgs et sa technique est par faite.

Moi aussi y'a quelques mois mes premiers pas en sumo j'ai levé 210 j'étais content, je voyais pas ce qui n'allait pas, mais à force de me renseigner et tout j'ai bien vu que ma technique était à chier.
Sors tes genoux, ecartes le sol avec tes jambes, c'est les trucs basiques mais y'a pas mieux pour le sumo.

technique technique technique et c'est pareil pour les autres lifts.

Toi même dans quelques mois si tu repasses la même avec une super technique tu seras fier de toi.

Le 03 février 2017 à 22:23:08 rekkaTEC a écrit :
Garde tes knees out
Et hésite pas a partir les hanches plus haute

Beaucoup en sumo veulent "squatter" la barre

Mais si t'as pas la force/la morpho nécessaire

Ça va faire ça

Valgus
Hanche qui se lève
Dos qui d'arrondis
Barre qui monte
Mais pas verrouiller

Sinon.... je fais de l'egolift (Vu que je veux faire des grosse barres... Bah pour moi MDR)

regardes les dernières vidéo de candito... bordel tout avec les cuisses c'est un squat sans déconner son sumo

How to sumo de JP CAUCHI

Noté je regarde ca demain
Merci pour les conseils les kheys forts

Candito peut avoir cette technique

En parlant de sdt.

J'ai commencé ce mouvement y'a 1 mois j'utilise une charge de fillette pour bien apprendre le mouvement 120 kg et je monte e 2.5 en 2.5.

Par contre j'ai des courbatures au lombaires..

Un pl de ma salle trouve pas ça normal surtout avec une charge comme ça ?

Le 03 février 2017 à 22:48:04 [-ATLAS-] a écrit :
Noté je regarde ca demain
Merci pour les conseils les kheys forts

Je ne te dis pas ça par critique hein. Perso j'ai voulu faire de l'égolift sur du DL en déficit, je me suis fait une déchirure inter-costale dessus (bon ça date hein)

Salut les pl
Vous connaissez des bons cycles avec squat et deadlift 1x par semaine ?

5 x 5 et +2.5kg par semaine.

Puis tu passes en 5 x 3 dès que tu valides pas, puis encore une fois en 3 x 3.

Après tu fais un deload et tu reprends en 5 x 5 avec un poids plus haut.

Ca a bien marché chez moi ça

Tu as fais du 5x5 sur du SDT ??

Je mettrais plutot 3x5 au sdt. Mais bon, quand j'y pense, avant de commencer des programmes PL, je faisais le deadlift le jour dos ET jambes en 4x8 environ. Ca m'a pas tué

nuckols propose des programmes avec fréquence 1x

SDT j'avais aussi repris par un 5 x 5 oui

J'avais commencé à 5 x 5 @ 140 je crois

Ghalith -> Ça marche je vais chercher ça

Bazinga -> la technique est pas terrible dans les dernières séries non ? Ça passe si je suis ton format avec du 3x5 comme a dit sergent ?

c'est gratuit sur son site t'as juste à mettre ton mail (strongerbyscience)
et t'as débutant/intermédiaire/avancé pour chaque lift, à chaque fois avec fréquence 1x, 2x et 3x

Le 04 février 2017 à 10:39:11 Ghalith a écrit :
nuckols propose des programmes avec fréquence 1x

j'sais pas où t'as vu ça parce qu'il propose au débutant 2-3-4 fois.

intermédiaire c'est ULUL

avancé ça repasse à FB 4x/sem

bah j'ai son excel sous les yeux la

Et les programmes gratos, il conseille 2x/sem normalement mais à toi de voir et tu peux prendre le deadlift 3x/sem si t'as envie de le monter.