après squat 1* semaine
ça n'implique pas forcément jambes 1* semaine hein

Blitz j'ai tjs eu une bonne technique (du moins je pense), je prends mon temps et je repose la barre à chaque fois.

Et si je sens que je pouvais plus faire 5x5 je passer sur 5 x 3

Mais ouais tu peux aussi commencer direct en 5 x 3

Si vous avez peur de votre technique en 5x5 ben fait du 25x1

Un format à tenter c'est le greyskull, trés simple 2x5 et une troisième séries 5+ et tu augmente de 2,5kgs à chaque fois. Sur powerliftingtowin il indique tu peux faire aussi 2x3 1x3+

Sinon moi je suis fan du topset, monter jusqu'à la série la plus lourde possible en 5 reps ou moins, faire quelques séries un moins lourdes derrière et voilà, j'aime pas les format fixes.

Le 04 février 2017 à 08:25:50 GrosSaucisson a écrit :
En parlant de sdt.

J'ai commencé ce mouvement y'a 1 mois j'utilise une charge de fillette pour bien apprendre le mouvement 120 kg et je monte e 2.5 en 2.5.

Par contre j'ai des courbatures au lombaires..

Un pl de ma salle trouve pas ça normal surtout avec une charge comme ça ?

120kgs n'est pas une charge de fillette.
Tu peux trés bien avoir des courbatures avec 50kgs, sachant que tu viens de commencer le mouvement c'est à peu prés normal mais à surveiller quand même.

Si tu fais bien le mouvement ça devrait disparaître, hésites pas à bien t'étirer niveau lombaires avant ça soulage bien, tajiz a fait une vidéo la dessus.

Mais j'imagine difficilement ne pas avoir le dos un peu fatigué aprés du DL.

Cette semaine j'ai passé les 100kg au squat en 3*5 et les 122,5kg au SDT en 1*5
Par contre à mon deuxième Lower de la semaine j'étais hyper faible au squat, j'ai galéré à faire mon 6*4 à 87,5kg au squat alors que la semaine dernière j'avais fait 6*4 à 85kg hyper facilement

Du coup je me demandais: est-ce que ça vient du fait que j'aie eu bac de sport de hand et 2H de cours assez soporifiques juste avant, ou bien est-ce une fatigue nerveuse à cause de mon trop gros volume au SDT? (que j'ai réduit par la suite )
Et du coup je fais une semaine de deload vous pensez?

Ensuite, pour mon DC, je compte changer de programme et passer à 3 Upper par semaine quand j'ai le temps (sinon jnen fais que deux si j'ai du travail)
Du coup je ferais le premier jour full hypertrophie
Avec du DC 4*8 et d'autres exos pr bien pump et gagner en volume
Deuxième Upper: DC 4*10 avec du floor press en exo d'assistance et ensuite séance assez banale (un tirage horizontal, un tirage vertical, isolation biceps/triceps )
Troisième Upper: OHP 2*5, DC 4*12, DCI prise serrée 3*10, Développé haltères assis 3*15, tirage vertical tirage horizontal et isolation biceps

+2,5kg chaque semaine sur le DC et l'OHP
Ça vous semble bien?

Sinon j'hésitais avec greyskull justement, mais je pense que je dois focaliser sur le fait de gagner en muscle et ensuite reprendre un entraînement force, ça peut être bénéfique ?

Bon alors la ceinture StrengthShop c'est limite un cheat code,
Mon top set c'était censé être :210*2 RPE10
J'ai fais 210*2 RPE8

On penseras aussi au Khey Lind qui m'a aidé pour la progra et qui est actionnaire de cette progression de qualitay

Je vais tenter d'avoir 240 pour les Frances

Le 04 février 2017 à 20:31:01 Ezilulz22 a écrit :
Cette semaine j'ai passé les 100kg au squat en 3*5 et les 122,5kg au SDT en 1*5
Par contre à mon deuxième Lower de la semaine j'étais hyper faible au squat, j'ai galéré à faire mon 6*4 à 87,5kg au squat alors que la semaine dernière j'avais fait 6*4 à 85kg hyper facilement

Du coup je me demandais: est-ce que ça vient du fait que j'aie eu bac de sport de hand et 2H de cours assez soporifiques juste avant, ou bien est-ce une fatigue nerveuse à cause de mon trop gros volume au SDT? (que j'ai réduit par la suite )
Et du coup je fais une semaine de deload vous pensez?

Ensuite, pour mon DC, je compte changer de programme et passer à 3 Upper par semaine quand j'ai le temps (sinon jnen fais que deux si j'ai du travail)
Du coup je ferais le premier jour full hypertrophie
Avec du DC 4*8 et d'autres exos pr bien pump et gagner en volume
Deuxième Upper: DC 4*10 avec du floor press en exo d'assistance et ensuite séance assez banale (un tirage horizontal, un tirage vertical, isolation biceps/triceps )
Troisième Upper: OHP 2*5, DC 4*12, DCI prise serrée 3*10, Développé haltères assis 3*15, tirage vertical tirage horizontal et isolation biceps

+2,5kg chaque semaine sur le DC et l'OHP
Ça vous semble bien?

Sinon j'hésitais avec greyskull justement, mais je pense que je dois focaliser sur le fait de gagner en muscle et ensuite reprendre un entraînement force, ça peut être bénéfique ?

Tu peux pas toujours être parfait tu peux un jour passer tes séries trés facilement et parfois galérer, c'est comme ça vas pas chercher midi à 14h.
Oui faire beaucoup d'hypertrophie pendant une période peut être bénéfique.
Je trouve ton 3ème upper beaucoup trop chargé DM + DI + DC + DH !!! c'est trop.
La progression linéaire même +2,5kgs sur squat/DL n'est pas éternelle.

Le 04 février 2017 à 22:05:54 sarator a écrit :
Bon alors la ceinture StrengthShop c'est limite un cheat code,
Mon top set c'était censé être :210*2 RPE10
J'ai fais 210*2 RPE8

On penseras aussi au Khey Lind qui m'a aidé pour la progra et qui est actionnaire de cette progression de qualitay

Je vais tenter d'avoir 240 pour les Frances

c'est pas toi qui tirait sans ceinture ?
bien sur que ça aide même si au DL c'est pas toujours confortable

Ouai je tirais avec rien avant, mais bon vu que c'est autorisé et qu'il faut faire du chiffre, je me convertis

J'ai écrit DCI je me hais.
Le DI et le DH sont faits en léger , surtout le DH, genre 14kg en série de 15, et le DI à 40kg. Sinon je déplace le DI à la séance hypertrophie?

j'ai fais mes recherches, je pense partir sur le programme squat int 1x par semaine de nuckols et sur le format de bazinga pour le dl, merci les kheys

Le 04 février 2017 à 22:54:30 BlitzBlacki a écrit :
j'ai fais mes recherches, je pense partir sur le programme squat int 1x par semaine de nuckols et sur le format de bazinga pour le dl, merci les kheys

Kakthus te coach plus ?

plus pour l'instant

Le 04 février 2017 à 22:05:54 sarator a écrit :
Bon alors la ceinture StrengthShop c'est limite un cheat code,
Mon top set c'était censé être :210*2 RPE10
J'ai fais 210*2 RPE8

On penseras aussi au Khey Lind qui m'a aidé pour la progra et qui est actionnaire de cette progression de qualitay

Je vais tenter d'avoir 240 pour les Frances

Bon ok, je commande.

En toastant les ceintures domyos de la salle, j'avais l'impression, ouais, que c'était un peu plus confo de prendre la barre mais en soi, je gagne 0 force

Mais si avec ceinture, je peux soulever 50 kg en plus comme tu as l'air de sous entendre

Alors je vais tester une vraie ceinture

Le 05 février 2017 à 10:28:32 SergentPoivre a écrit :

Le 04 février 2017 à 22:05:54 sarator a écrit :
Bon alors la ceinture StrengthShop c'est limite un cheat code,
Mon top set c'était censé être :210*2 RPE10
J'ai fais 210*2 RPE8

On penseras aussi au Khey Lind qui m'a aidé pour la progra et qui est actionnaire de cette progression de qualitay

Je vais tenter d'avoir 240 pour les Frances

Bon ok, je commande.

En toastant les ceintures domyos de la salle, j'avais l'impression, ouais, que c'était un peu plus confo de prendre la barre mais en soi, je gagne 0 force

Mais si avec ceinture, je peux soulever 50 kg en plus comme tu as l'air de sous entendre

Alors je vais tester une vraie ceinture

Bah écoute moi j'ai clairement vu la différence par contre, y'a un truc assez mystique. J'ai jamais eu de courba lombaire post DL, là j'ai use une ceinture j'en ai

Faites gaffe à votre technique avec la ceinture, j'ai longtemps cru que j'étais bon et c'était loin d'être le cas

Le 05 février 2017 à 14:39:09 xMTLKx a écrit :
Faites gaffe à votre technique avec la ceinture, j'ai longtemps cru que j'étais bon et c'était loin d'être le cas

Dans quel sens, l'ampli ou l'arrondissement du dos?

Faut prendre le "riot steel" pour la ceinture ?

C'est quoi ? Moi pas comprendre. 20 boules en plus.

Quand même deux fois moins cher en bleu avec les deux crans en ce moment

Le 05 février 2017 à 14:39:09 xMTLKx a écrit :
Faites gaffe à votre technique avec la ceinture, j'ai longtemps cru que j'étais bon et c'était loin d'être le cas

Tu la place où ?

Etant donné que je suis blessé au poignet, je peux faire aucun exos de poussés/tirages, ni même squat

Donc du coup je vais deadlift 4 fois dans la semaine heavy

Je vous tiens au courant de comment ça va se passer

Le 05 février 2017 à 14:54:00 sarator a écrit :

Le 05 février 2017 à 14:39:09 xMTLKx a écrit :
Faites gaffe à votre technique avec la ceinture, j'ai longtemps cru que j'étais bon et c'était loin d'être le cas

Dans quel sens, l'ampli ou l'arrondissement du dos?

full dos rond en mode Kevin Booey

Le 05 février 2017 à 18:24:17 Sossuy a écrit :

Le 05 février 2017 à 14:39:09 xMTLKx a écrit :
Faites gaffe à votre technique avec la ceinture, j'ai longtemps cru que j'étais bon et c'était loin d'être le cas

Tu la place où ?

Etant donné que je suis blessé au poignet, je peux faire aucun exos de poussés/tirages, ni même squat

Donc du coup je vais deadlift 4 fois dans la semaine heavy

Je vous tiens au courant de comment ça va se passer

DL 4 fois c'est vraiment trop tu vas te griller

Pour le DL je la place plus près des côtes et pour le squat plus bas.

Le 05 février 2017 à 18:15:11 SergentPoivre a écrit :
Faut prendre le "riot steel" pour la ceinture ?

C'est quoi ? Moi pas comprendre. 20 boules en plus.

Quand même deux fois moins cher en bleu avec les deux crans en ce moment

Vu que j'ai eu la ceinture moins cher parce qu'elle avait un défaut esthétique je me suis permis de prendre le riot steel buckle histoire de m'assurer une plus longue durée de vie (c'est un levier censé être plus résistant).