C'est une "base" en EPS en France, malheureusement

Le 18 décembre 2016 à 11:31:48 Saylori a écrit :
C'est une "base" en EPS en France, malheureusement

Oui putain ce sport de merde, je l'avais esquivé en prenant javelot

Ouais mais moi ça marche pas comme ça, je suis pas élève mais en prépa CAPEPS pour devenir enseignant

Au moins, si deviens prof je raconterais pas de connerie en cours de muscu enfin, moins que certains

Vous vous échauffez comment avant votre seance?
J'ai tendance a faire quelques series au poids du corps pour échauffer les gros muscles, puis j'enchaine avec des barres vides, ou des haltère léger.
Beaucoup s'échauffe en faisant des étirement sur les videos de powerlifting, ayant un passé de nageur, j'ai pour habitude de faire un échauffement active, donc pour le coup je suis perplex a ce niveau.

Le 18 décembre 2016 à 12:30:02 Red_Hook a écrit :
Vous vous échauffez comment avant votre seance?
J'ai tendance a faire quelques series au poids du corps pour échauffer les gros muscles, puis j'enchaine avec des barres vides, ou des haltère léger.
Beaucoup s'échauffe en faisant des étirement sur les videos de powerlifting, ayant un passé de nageur, j'ai pour habitude de faire un échauffement active, donc pour le coup je suis perplex a ce niveau.

Y'a pas vraiment de règle ça dépend de chacun... perso pour le bas du corps je m'étire les chevilles, je fais un squat ou je reste 1 minute position basse en m'accrochant quelque part, ensuite je fais soit du overhead squat à vide ou quelques séries de goblet squat et ensuite je passe sous la barre, 5minutes de vélo avant serait pas mal mias je le fais jamais. J'étires éventuellement un peu les épaules avec un élastiques pour me préparer au low bar.

Haut du corps pareil je fais juste des L fly, facepull aux elastiques avant de passer sous la barre à vide

Le 18 décembre 2016 à 12:30:02 Red_Hook a écrit :
Vous vous échauffez comment avant votre seance?
J'ai tendance a faire quelques series au poids du corps pour échauffer les gros muscles, puis j'enchaine avec des barres vides, ou des haltère léger.
Beaucoup s'échauffe en faisant des étirement sur les videos de powerlifting, ayant un passé de nageur, j'ai pour habitude de faire un échauffement active, donc pour le coup je suis perplex a ce niveau.

Echauffement articulaire > Mobilité > Musculaire

Il y a les routines de Matt Ogus pour le haut du corps et bas du corps qu'il a posté il y a quelques mois et faut dire qu'elles sont archi complète, si t'as la flemme il dit que tu n'es pas obligé de tout faire mais de prendre des choses par ci par là et d'en faire ta propre routine

Le 18 décembre 2016 à 13:25:41 power_doux a écrit :
Il y a les routines de Matt Ogus pour le haut du corps et bas du corps qu'il a posté il y a quelques mois et faut dire qu'elles sont archi complète, si t'as la flemme il dit que tu n'es pas obligé de tout faire mais de prendre des choses par ci par là et d'en faire ta propre routine

Non, j'aime bien m'échauffer au contraire d'un gros nombres de personnes car je peux réellement me mettre dans le rouge durant mon entrainement. Les muscles réagissent mieux après un échauffement, et le coeur est plus stable par la suite.
Les étirements reviennent encore une fois, comme quoi beaucoup de pratiquant s'étirent avant leur seance.

Merci pour la reference, et pour les autres avis

Le 18 décembre 2016 à 14:20:41 Red_Hook a écrit :

Le 18 décembre 2016 à 13:25:41 power_doux a écrit :
Il y a les routines de Matt Ogus pour le haut du corps et bas du corps qu'il a posté il y a quelques mois et faut dire qu'elles sont archi complète, si t'as la flemme il dit que tu n'es pas obligé de tout faire mais de prendre des choses par ci par là et d'en faire ta propre routine

Non, j'aime bien m'échauffer au contraire d'un gros nombres de personnes car je peux réellement me mettre dans le rouge durant mon entrainement. Les muscles réagissent mieux après un échauffement, et le coeur est plus stable par la suite.
Les étirements reviennent encore une fois, comme quoi beaucoup de pratiquant s'étirent avant leur seance.

Merci pour la reference, et pour les autres avis

Normalement tu dois t'étirer Avant + Après

Squat bulgare c'est vraiment l'exo de satan incarné

Le 19 décembre 2016 à 13:18:16 sarator a écrit :
Squat bulgare c'est vraiment l'exo de satan incarné

pire que ça
un jour le sheitan himself m'en a fait faire
première série 25 réps/side histoire de bien se chauffer puis 2ème série une grosse dégressive avec 3 dropset, 8-10 réps à chaque fois avec iso de 6-8 seconde sur la dernière rép à chaque fois j'ai jamais eu aussi mal de ma vie sur un exo

Je tombe sur le banc derrière après chaque serie comme une grosse larve

Je pensais que l'échauffement d'Ogus était plus long que ça mais en 20 min c'est plié, avec l'habitude ce sera fait en 15 min

+ nouvelle vidéo d'Omarisuf pour les intéressés

+ ça aussi j'avais pas vu qu'il a sorti une vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=DqRRAmteVI4

Max rep à 100 au squat (après 8 à 117,5 et 8 à 110)

A partir de 5 je me disais putain j arriverais jamais à 10.

À 10 je croyais que chaque rep était la dernière.

À 20 j en avais marre.

Je me demande combien je pouvais encore en faire

Le 19 décembre 2016 à 15:39:21 SergentPoivre a écrit :
Max rep à 100 au squat (après 8 à 117,5 et 8 à 110)

A partir de 5 je me disais putain j arriverais jamais à 10.

À 10 je croyais que chaque rep était la dernière.

À 20 j en avais marre.

Je me demande combien je pouvais encore en faire

En vrai Sergent plus tu détailles tes training plus j'ai l'impression que tu t'entraines AU HASARD

3 hundred squat blyat mozerfucke

Average to savage

Semaine 6

Étant donné le max que j ai du augmenter avec mes 11 rep à 120 qui est 80% de 150 (que je ne suis même pas sur de passer en barre haute), j ai du augmenter de 5 kg la 1rm theorique.

La en semaine 6 il est mis quelque chose comme

8 rep à 75%, 8 à 70%, 10+ à 65%

Ça dure 16 semaines.

Dans deux semaines je fais un max rep à 85%.

Si je faisais un programme de sheiko avec 10 séries de travail à 70% du max avec des poids différents quasi à chaque série, tu dirais quoi ?

Jordan 1
Barre 0

Pas pu monter jusqu'à 300 j'ai fais une Buffalo bar