Le 22 décembre 2016 à 21:47:07 janpastek a écrit :

Le 22 décembre 2016 à 20:34:22 Dylou30 a écrit :
Oklm. Tu passes quand les 50* 100 au DC ?

Faudrait que je me concentre sur ce genre de performance pour voir, là si je suis bien, que les 8 planètes sont alignées et que les dieux posent leur regard sur moi, je peux taper la trentaine ( 28 record à battre ), j'aimerai essayer un jour une compète d'endurance en force

Si Rudy se décide à organiser des concours moins "grand public" y a moyen qu'il propose le max rep au Bench *100, tu pourras briller.

Perso au delà de 5 rep, c'est du cardio pour moi. De toute manière faut que je baisse de 10% ma charge pour gratter une rep, donc je reste dans un range de rep bas.

https://www.youtube.com/watch?v=zriYiPfvRjE

J'ai exactement ce genre de HB squat voyez, il avance pas fort les genoux donc il doit se pencher un peu sur chaque rep

(3x8 à 240 kg en pause squat bien controlé )

Bah tiens, petit banc à lombaire oklm avec 60 kg sur la nuque.

Tu est dans le gard dylou30 ?

Pour le FS je trouve que quand y'a plus de 4 rep je galère trop...

A votre avis j'étais en 5x5, ça pourrait être bien de faire du 4x4 ou 4(rep)x6(série).

Merci.

Jai decidé de delaisser mon squat jusqua France

De pu faire de front squat

Mon programme squat sera :
Low bar
Box Squat
Fentes
Leg curl
Leg Ext

Surement pendant 4 mois

Franchement tu trouves ça bien de s'asseoir sur une box ? Ca nique pas toute la tension (+ nique le dos) ?

Mon point faible au Squat = partie haute, du coup le box va etre benefique pour moi j'en faisais il y a quelques temps

Et je met la box de façon a çe qu'elle soit 2cm au dessus de la // , j'arrive pas perdre la tension + je vais prendre en stance + large qu'habituellement

en 4x6 je vais commencer léger a 140 et on verra surement 5kgs par semaine voir 10 si cest easy

APrès je serai pas super fatigué vu que juste avant j'ai mon squat mais en low volume (juste un topset + un 2x2) donc oklm, et mon dos a bien été renforcé, je peux grind des 240kgs pendant 8 secondes sans soucis maintenant au SDT, ya 1an je la lachais a 215

+ bug

P'tain tu parlais du squat et sans prévenir tu dis "je grind 240 pendant 8 secondes", j'ai eu un souffle au coeur.

Non au SDT je parlais

D'ailleurs je vais mettre l'accent sur le SDT je me donne jusqua fin février pour taper les 260 voir les 260x2 (je me mets la pression exprès comme ça)

Le 23 décembre 2016 à 13:52:31 sam_ko a écrit :

Non au SDT je parlais

D'ailleurs je vais mettre l'accent sur le SDT je me donne jusqua fin février pour taper les 260 voir les 260x2 (je me mets la pression exprès comme ça)

Tu vas faire du DL à haute fréquence ou pas du coup ?

Non toujours une fois toutes les deux semaines mais je vais taffer sur un RPE + haut car je vais monter de 5kgs tout les 2 semaines.

Et bien exploser sur la séance d'assistance, on verra si ça marche mais ya pas de raisons

franchement le box squat cest interessant je met juste en dessous la parallele tu tasseois tu restes en tension tu remontes. jai ete agreablement surpris des sensations dans les quadris

derriere du SDT sumo ca picotte

Oui faut bien rester en tension, en plus ça up bien les quads et vu que je tire en tradi au sdt, ça m'aidera aussi

j'ai un dc vraiment faible ( 3*100) un sdt a 200 et sqt 195. auriez vous un programme pour augmenter ma force au dc rapidement. Monter à 1*125 en quelques mois ? merci

Le 23 décembre 2016 à 15:37:43 Vermeil a écrit :
j'ai un dc vraiment faible ( 3*100) un sdt a 200 et sqt 195. auriez vous un programme pour augmenter ma force au dc rapidement. Monter à 1*125 en quelques mois ? merci

"3*100" .. "Un DC vraiment faible" ???? Euh non c'est déjà bien hein

Beaucoup de bench et d assistance.

Le 23 décembre 2016 à 16:15:17 sarator a écrit :

Le 23 décembre 2016 à 15:37:43 Vermeil a écrit :
j'ai un dc vraiment faible ( 3*100) un sdt a 200 et sqt 195. auriez vous un programme pour augmenter ma force au dc rapidement. Monter à 1*125 en quelques mois ? merci

"3*100" .. "Un DC vraiment faible" ???? Euh non c'est déjà bien hein

Il est déséquilibré comparer aux autre lift

Le 23 décembre 2016 à 16:17:13 SergentPoivre a écrit :
Beaucoup de bench et d assistance.

par rapport à Mon sdt / sqt c'est clairement de la merde
2 fois semaine en 5*5 ?
je peux go dc serré apres ou Ça fait trop?

peut être voir la technique aussi?

Rien qu'avec deux upper body gros volume tu devrais pouvoir faire un peu mieux.

Si tu veux y aller à fond, bench 2x/sem + 1 jour technique pump

Quelque chose comme ça.