Le 21 décembre 2016 à 10:33:35 SergentPoivre a écrit :
8x245 kg au sdt JT : https://www.facebook.com/DanGreenRawPowerlifter/videos/1371328822885663/

c'est super lourd pour du JT

En déficit en plus

Le club superphysique en sueur

Putain aujourd'hui j'ai fais les mollets en body vu que j'avais du temps ! Vous les taffer vous parfois?

Jamais

Jamais, perte de temps je préfère faire les abdos ou du leg curl

Jamais, ils bossent déjà assez au squat et au sdt

Coucou,

Voici mon programme je cherche à avoir le plus gros FS possible:

Lower 1:

Fs 5x5
Sdt roumain 4x6-8
Presse unilateral 4x8-10
Leg curl 3x10-12
Mollet 4x10
Abdo

Lower2 :

Fs posé atg 3x5
Snatch grip deadlift 3x3
GHR lesté 4x10
Leg curl 3x10-12
Mollet 4x10
Abdo

Est - ce que le snatch grip deadlift peut être utile et logique comme 2 ème exercice dans mon Lower2.

Ps: je fais pas de deadlift tradi/sumo je trouve ça trop dangereux.

Merci !

Debug

Ou alors je remplace le snatch par de la presse incliné

Le plus gros front squat :

Front squat 3-4-5-6x/sem

Repeat

(assistances : overhead squat, squat barre haute, sdt JT (pour les ischios qui prennent rien au FS) ou good morning, sdt tradi, tractions, rowing, un peu d'épaules aussi)

Programme simple si tu veux : russian squat program

Merci sergent, je peu faire que 2 Lower j'ai pas trop le temps..

Mince du coup le snatch cedt pas top , pourtant les quadri participe et c'est la même position des pieds ?

Tu peux répartir le programme sur deux jours. J'avais fait ça la première fois.

Sinon ton programme est bien.

Mais t'as l'air de vouloir te focaliser dessus donc faut faire plus de squat et de front squat en fait

Merci pour le programme ne connaissais pas

Du coup pour le Lower2 :

Fs posé atg 3x5
Squat hight bar 4x6
GHR
Leg curl

Par exemples?

Wesh les kheys, ça faisait longtemps

7ème semaine de coaching par Kbooey, les perfs montent mais la fatigue aussi

Sérieux coaché par Booey ? Tu tentraines sous quel format ?

Demande a kboey directement

Faudra m'expliquer le concept du "Je fais pas de deadlift je trouve ça trop dangeureux mais je fais des variantes qui le sont encore plus"

La vitesse du SdT à kboey par contre

Tu veux la même vitesse ?

Arrondis ton dos a mort

Et tire

Par contre bonne chance pour le lockout

Le 22 décembre 2016 à 00:07:25 rekkaTEC a écrit :
Tu veux la même vitesse ?

Arrondis ton dos a mort

Et tire

Par contre bonne chance pour le lockout

Oui j'avoue qu'il abuse là dessus c'est un arc de cercle le bordel !

Le 22 décembre 2016 à 00:07:25 rekkaTEC a écrit :
Tu veux la même vitesse ?

Arrondis ton dos a mort

Et tire

Par contre bonne chance pour le lockout

+ Ajoute le nose tork

D'ailleurs j'me suis fais un insta : Sossuy

Dans pas longtemps j'mettrais du contenu dessus

Mon ancien pseudo est ban, pour ça que j'ai pas posté pendant un bail

Mais comment ça se fait qu'il aie toujours rien ? bcp se font des lombalgies pour 100x moins