"putain il est dur ce 10 rep squat slow eccentric 3 sec pause pfff
Ça passe trop difficilement, sûrement le sdt qui a niqué "

[...compte les poids avant la deuxième série...]

"ok des disques de 25 kg au lieu de 20 "

Ça vous arrive de suivre le même cycle pour les 3 lifts et les assists ?
Par ex toute une semaine vous faites 4x4 a 90 % sur les 3 lifts Et 4x4 à 75 sur les assists

Le 23 décembre 2016 à 17:47:02 BlitzBlacki a écrit :
Ça vous arrive de suivre le même cycle pour les 3 lifts et les assists ?
Par ex toute une semaine vous faites 4x4 a 90 % sur les 3 lifts Et 4x4 à 75 sur les assists

Je mets + de volume sur les assist que sur les lift perso, moins de chance de se blesser ! et plus de construction musculaire !

Salut les gars, je voudrais commencer le powerlifting, et j'ai vu que les phases de powerlift diffèrent vraiment de celles en body. Comment construisez vous votre phase hypertrophie ?
Admettons que pour le prochain cycle de force, je veux augmenter ma force sur mon OHP, dans ma phase hypertrophie, je dois privilégier le travail des epaules au détriment par exemple des pecs?

Je peux m'entrainer 6jours par semaine, et j'adore aller à la salle tous les jours. A votre avis, cette phase hypertrophie, je peux la faire sur 6 jours (genre 3 upper, 3 lower) , ou c'est trop?

Block hypertrophie chez moi

J1 squat 5*10-8 + leg day

J3 bench 5*10-8 + chest day

J5 sdt 5*10-8 + back day

Un brosplit exactement comme un body

Le squat = barre haute pieds serre
Le Bench ça peut être de l'incline
Le sdt = technique oppose

Tu peux rajouter un 4eme jour de training

Ohp + delto comme un body

Donc si j'ai bien compris, tu fais juste un bro split avec ton big lift a chaque fois? 3 fois semaine du coup, pas possible de faire ca sur 5-6 fois en faisant Upper Lower?

Et biensur si tu veux mettre en priorité un mouvement

Tu peux augmenter la fréquence d'entrainement

Dan green qui faisais du Bench + DM 1j/2

C'est ça je fais un brosplit

Tu peux faire un upper/lower biensur

En hypertrophie, le nerveux est pas mis a mal
On récupere bien plus facilement

Le 23 décembre 2016 à 21:24:59 rekkaTEC a écrit :
Et biensur si tu veux mettre en priorité un mouvement

Tu peux augmenter la fréquence d'entrainement

Dan green qui faisais du Bench + DM 1j/2

Justement je veux focus OHP et Squat, je peux peut etre faire une routine de ce style:

Jour 1: Upper (prio Epaules)
-DM

Jour 2: Lower (prio quadri)
-Squat

Jour 3: Upper (prio Bench )
-Bench

Jour 4: Lower (prio ischios )
-Deadlift

Jour 5: Upper (prio Epaules)
-DM

Jour 6: (prio quadri)
-Squat

Jour 7 repos

et repeat

t'en penses quoi?

Vous avez un truc pour soulager ou éviter les douleurs aux coudes le lendemain de volume au squat ?

Vous pensez quoi de mon sdt tradi , j'ai commencer y'a 1 semaine cette exercice du coup je travaille la technique avec 100 kg.

https://www.youtube.com/watch?v=FK4PZeka6m8

J'ai des petites question aussi:

-Y'a pas beaucoup la mais j'ai peur que quand je serrais à 150-160 le haut de mon dos s'arrondissent...Y'a pas un exercice pour eviter ça ou une technique secrete ?
-Il faut que la barre frolle tous le temps mes tibia ?

Merci

Avoir un dos solide et ne pas oublier d'avoir un bon "bracing", une contraction abdominale tout en verrouillant les bras et l'ensemble du dos avec le grand dorsal. Mais ton sdt m'a l'air parfait. A part p-e le roulis de la barre, j'ai jamais été fan de ce set up.

La trajectoire doit être droite. Tu peux t'échauffer en te focalisant sur la trajectoire de barre en la faisant monter lentement.

En soi, oui, elle doit froler les tibias. Mais attention à pas la faire démarrer beaucoup trop près.

Tu verrouilles les genoux trop tôt je dirais, du coup c'est ta chaîne postérieure qui prend tout. Ou alors c'est l'angle qui fait ça

Le 23 décembre 2016 à 22:35:23 SergentPoivre a écrit :

En soi, oui, elle doit froler les tibias. Mais attention à pas la faire démarrer beaucoup trop près.

This, selon les morphologie la barre est plus ou moins prés des tibias, mais quand tu tires tu dois toujours "ramener" la barre vers toi, même avant de tirer d'ailleurs.

Plus tu mettras lourd, plus certains détails deviendront important comme verrouiller tes dorsaux.
https://www.youtube.com/watch?v=eu0NFUZ9vew

Sinon c'est bizarre que tu ai peur que ton haut du dos s'arrondisse, c'est plutôt le bas généralement qui s'arrondit, tant que tu verrouilles bien les dorsaux je ne pense pas que ça puisse arrivé, tu dois être le plus gainé possible avant le tirage.

Si je démarre barre contre mes tibias, j'ai les tibias en sang en 1 rep et la barre est trop près et s'écarte pour arriver en bonne position.

Je place mon tibia 3-4 cm derrière la barre. Le centre de gravité passe pas par les talons mais le milieu du pied. Le milieu du pied est un peu plus en avant que barre contre tibias

je vous ai encore tous ken les gars, 302 au squat, 142 ( petite forme ) au DC, et 300 au terre

https://www.youtube.com/watch?v=GvKod0MsoKg

joyeux noel à tous les hommes (et femmes) forts

Bon c'est fini la période "george michael", je passe à une nouvelle étape de sauvagerie

Squat holiday bitches, 3 séances de squat par jour pendant 6 jours, attention c'est pas pour les buveurs d'eau tiède !

Le 26 décembre 2016 à 13:42:12 janpastek a écrit :
Bon c'est fini la période "george michael", je passe à une nouvelle étape de sauvagerie

Squat holiday bitches, 3 séances de squat par jour pendant 6 jours, attention c'est pas pour les buveurs d'eau tiède !

Ordonnance du médecin : 3 séries, matin midi et soirs

Le 26 décembre 2016 à 13:42:12 janpastek a écrit :
Bon c'est fini la période "george michael", je passe à une nouvelle étape de sauvagerie

Squat holiday bitches, 3 séances de squat par jour pendant 6 jours, attention c'est pas pour les buveurs d'eau tiède !

Tu vas répartir ça comment ?

Bon, j'ai commandé de l'ammoniaque, étant donné que je tire beaucoup sur la rage lors de mes séances, on verra ce que ça va donner