Pour une première compet

Même pas besoin de peaking

Tu vois la compet comme un heavy training day

Imagine tu veux peak... Mais tu foire complètement le timing

Sarator

Prends un carnet, note tes séance

Fais mieux a chaque séance

Plus de poids ?
Plus de reps ?
Plus de qualité ?
Moins de temps de repos ?

Il y a plein de paramètre que tu peux améliorer de semaine en semaine

L'important c'est de progresser

Bon Jarkooc j'ai découvert ton identité, encore bravo pour toutes ses perfs mais il va falloir faire quelque chose niveau look pour mieux refléter tes 19ans

Jsuis encore debutant/noob en PL mais je peux t'aider si tu veux via FB pour te suivre un peu sur ta plannif si tu veux go MP

Le 20 décembre 2016 à 13:35:47 rekkaTEC a écrit :
Sarator

Prends un carnet, note tes séance

Fais mieux a chaque séance

Plus de poids ?
Plus de reps ?
Plus de qualité ?
Moins de temps de repos ?

Il y a plein de paramètre que tu peux améliorer de semaine en semaine

L'important c'est de progresser

En fait, j'ai un gros contraste :
Au DL : Je fais au feeling et encore mieux en surveillant > Ca monte bien
Au squat : Je surveille > Ca monte bien
Au DC : Je surveille > Ça monte pas d'un poil, voir je me demande si ça descend pas parfois
Mais je suis nul sur tout les pushs donc je pense que c'est surtout musculaire

Le 20 décembre 2016 à 14:41:30 xMTLKx a écrit :
Bon Jarkooc j'ai découvert ton identité, encore bravo pour toutes ses perfs mais il va falloir faire quelque chose niveau look pour mieux refléter tes 19ans

Mon identité ? ahah il faudrais couper cette moustache + perdre 20kg

debug

1 semaine sans faire de bench toujours mal à l'épaule

Moi ça fait 1 mois plz

Au moins le squat monte bien donc ça va encore

Hâte d'avoir le feu vert du docteur

I feel you bro mais toi ça va encore t'as un super bench, moi j'étais déjà en retard dessus ça va être encore pire

Mal au genou qui est revenu ajd perso c'est à n'y rien comprendre, demain 50% de chance que je ne ressente plus rien, parfois ça part une semaine, deux semaines, puis ça revient

Le 20 décembre 2016 à 19:54:34 rekkaTEC a écrit :
Moi ça fait 1 mois plz

Au moins le squat monte bien donc ça va encore

Hâte d'avoir le feu vert du docteur

C'est pas comme si ton bench était faible

Je galère

J'ai fais 6*20@100

Pour bien vasculariser

Salut je me lance dans le PL selon vous quels accessoires sont indispensables pour progresser jusqu'à des charges lourdes sans se blesser?

Le 20 décembre 2016 à 21:55:26 Zgreg13 a écrit :
Salut je me lance dans le PL selon vous quels accessoires sont indispensables pour progresser jusqu'à des charges lourdes sans se blesser?

https://www.youtube.com/watch?v=lYvxjJ9OyZQ

J'en profite pour faire la pub

Ils détaillent l'utilité de chaque trucs, et à la fin y'a un récap que tu peux directement aller voir depuis la description.

Le 20 décembre 2016 à 21:55:26 Zgreg13 a écrit :
Salut je me lance dans le PL selon vous quels accessoires sont indispensables pour progresser jusqu'à des charges lourdes sans se blesser?

J'ai pas compris la question.

Si tu fais bien les mouvements tu ne te blesseras pas, du moins les chances seront réduites.
Si tu fais de la merde, aucun accessoire ne te sauvera.

Ceinture pour le curl pour la sécu

A tout hasard, je dirais la magnésie pour pas perdre une barre

Des straps pour les séries longues au sdt pour pas avoir les mains en sang

Des chaussettes hautes pour pas avoir les tibias en sang au sdt

8x245 kg au sdt JT : https://www.facebook.com/DanGreenRawPowerlifter/videos/1371328822885663/

c'est super lourd pour du JT

Le 21 décembre 2016 à 10:33:35 SergentPoivre a écrit :
8x245 kg au sdt JT : https://www.facebook.com/DanGreenRawPowerlifter/videos/1371328822885663/

c'est super lourd pour du JT

et en Deficit svp messieurs dames