Ptin pour aller m'entrainer à l'asptt j'vais devoir m'affilier au club et à la FFF si j'ai bien compris

La FFForce ne ferait elle pas des compets de PL aussi ?

Ces cons me disent "ouais allez viens aux compet tu verras c'est marrant, t'iras en équipe B, y a pas de prob"

Jeudi, j'vais là bas. Y a un black qui arrive. J'lui demande de me spot au DC. Puis j'le vois squat, il met 140. Séries genre 5-6 rep, facile.

(Squat HB avec les bras sur la barre comme Mark Bell )

J'fais "ah ouais tu rigoles pas au squat toi, propre les séries à 140"

"ouais mdr, enfin j'vais monter, j'vais p-e tester mon max pour voir" (sous entendu, je m'entraine au hasard, c'était pas prévu, sur la forme du jour, j'go 1rm)

Il met 160, plusieurs rep easy.

180, 1 voire plus je sais plus.

Il met 200 kg

"allez on va voir si ça passe"

les autres pour le troll " 200 kg ? mais untel ou untel les a déjà fait, ça vaut rien, met 205 mec "

Il hésite puis il va chercher 2x 2.5 qu'il met sur la barre

Il passe 1 rep à 205 rpe 8.5

"ah mdr, super ça, bon j'm'arrête là, j'ferais p-e un peu plus demain ou après demain pour voir, ça crève lol, pfiouuu"

Sinon je décris plus mes entrainements vu que c'est haltéro.

J'étais en sèche, hier matin, j'étais à 78.5 kg mais j'en ai marre de descendre.

Aujourd'hui 3RM squat high bar à 137.5.

Je vais toast 1rm front squat semaine prochaine à mon avis. Puis j'me lance dans un prog pas rigolo pour le squat et je reprends pdm bien sur.

j'ai envoyé un msg à kratos sur IG du coup, j'espère qu'il les regarde

il va s'entrainer à cette salle cette saison, hyper sympa

Chanceux

Je kifferais faire des séance avec ce gars

viens à lyon

Fini la première semaine du Smolov Jr au HB Squat sur un 10*3 à 140kg et j'ai choppé une contracture au trapèze droit j'crois bien , en même temps cette semaine était pas si simple, sacré volume au squat, j'en ai jamais eu autant . J'espère que je vais m'adapter pour les prochaines semaines.

Juste comme ça, vous monteriez de combien chaque semaine ? Je pensais à +5 pour la semaine 2 et +2.5 semaine 3.

A côté de ça je bench 3x par semaine et c'est plutôt reposant juste après le squat .

Salut, quelqu'un a déjà test le cycle sur 6 semaines de Candito ? Je go PL et je compte le commencer dès mercredi

Blitznatty très bon prog

Fuzati

Je les fais au Bench

Je sais pas si ça va t'aider

Mais j'ai fais +5kg vu que c'était trop easy

je suis en plein dedans blitznatty, première fois que je le fais par contre
j'ai fais les 4 premières semaines sans soucis, ça change à chaque fois franchement c'est top

C'est cool si ça fonctionne
C'est adapté aux débutants en PL ?

Le 11 septembre 2016 à 15:44:47 rekkaTEC a écrit :
Fuzati

Je les fais au Bench

Je sais pas si ça va t'aider

Mais j'ai fais +5kg vu que c'était trop easy

T'es un monstre au bench en même temps , je vois plutôt les gens parler de 2.5kg sur le smolov jr au bench que ce soit IRL ou sur internet
Il a du bien marcher sur toi le prog du coup non ?

Si t'es débutant, tu progresseras plus vite avec un programme linéaire simpliste.

Comme le Candito strength/hypertrophy par exemple

Un débutant peut progresser avec n'importe quel type de programme mais ira plus vite avec un programme débutant que intermédiaire ou avancé.

Un intermédiaire peut progresser avec intermédiaire et avancé mais ira plus vite avec intermédiaire.

Un avancé ne progressera qu'avec un programme avancé

Même au squat, je serais tenter par faire +2.5 pour être sur de rien rater. Le volume par rapport à la fréquence est beaucoup trop élevé.

On se met dans le rouge à chaque séance. Ca paie si on y arrive mais on est plus proche de la catastrophe qu'autre chose pour quelques kg de perf en plus...

Le 11 septembre 2016 à 15:59:49 SergentPoivre a écrit :
Même au squat, je serais tenter par faire +2.5 pour être sur de rien rater. Le volume par rapport à la fréquence est beaucoup trop élevé.

On se met dans le rouge à chaque séance. Ca paie si on y arrive mais on est plus proche de la catastrophe qu'autre chose pour quelques kg de perf en plus...

Effectivement le but c'est de durer .
Après j'espère surtout pouvoir m'adapter au volume dès la semaine prochaine, cette semaine était pas difficile en soi et je pense pas avoir à aller au bout de mes limites durant les 3 semaines du cycle, encore plus si je fais +2.5/semaine.

Fais les plus petit jump possible

J'avais sous estimer mon maxi a l'époque (noob gains chaque semaine mon max prenait 2kg lol )

D'ailleurs selon la définition
Je suis encore débutant

Le 11 septembre 2016 à 16:20:47 rekkaTEC a écrit :
D'ailleurs selon la définition
Je suis encore débutant

Tu progresses de quoi, 1kg par semaine ?