Le 17 septembre 2016 à 16:12:31 xMTLKx a écrit :
Ouai comme tajiz 3*8@70-75% c'est pas mal.
Comme tu sens sur le FS vrai qu au dela de 6reps ca commence a picoter.

Ouais voilà, ça m'as l'air d'être un bon compromis ce que fait Tajik. Il fait un peu de volume et est sûr de pas se griller bêtement. Et les pourcentages sont assez élevés pour ne pas s'ennuyer (moi je trouve ça chiant de bosser à 50% de ma RM).
Bah niveau formats je vais tester comme ça, et on verra bien comment ça évolue (ou pas), de toute je pense rester sur ce format seulement pendant 2 mois max le temps de compléter mon homegym.

Comment s'appelle le deadlift où on reste le dos droit et penché et on ne fait que plier et déplier les jambes ? C'est quoi la variante de ce SDT?

Edit : Je l'avais testé chez un pote dans son homegym et je sentais bien le dos travailler étonnement

Ouai comme tajiz 3*8@70-75% c'est pas mal.
Comme tu sens sur le FS vrai qu au dela de 6reps ca commence a picoter.

Cest du roumain normalement cest tes ischios que tu dois sentir aussi

Le 17 septembre 2016 à 16:21:30 xMTLKx a écrit :
Cest du roumain normalement cest tes ischios que tu dois sentir aussi

Ok merci, et oui je sentais aussi les jambes c'est aussi complet que le sdt classique limite, et moins risqué à mon sens au niveau de l'exécution

https://www.youtube.com/results?search_query=soulev%C3%A9+de+terre+roumain

J'ai pas l'impression en fait
Moi je bougeais pas le dos, juste les jambes

Le 17 septembre 2016 à 16:06:42 Ghalith a écrit :

Le 16 septembre 2016 à 20:47:54 sam_ko_fitness a écrit :

Le 16 septembre 2016 à 19:12:02 xMTLKx a écrit :
Rouge ou blanc?
172.5 pr

https://youtu.be/MWcw0Bu6O5I

BG, essaye de descendre juuuuste un peu + bas la prochaine fois, et go genouillères ça t'aidera un peu

d'ailleurs les genouillères, vous prenez votre taille exacte ou vous prenez 1 voir 2 tailles en dessous comme j'ai pu le voir ailleurs?

Prends pas trop petit si tu veux pas avoir à appeler un autre mec pour te les enfiler , c'est pas des bandes.
Perso j'ai pris ma taille (L), y'a un minimum de compression, elles s'enfilent facilement et chauffent bien les genoux, que demande le peuple.

Tiens y a le back extension dans le russian squat routine, je m'en souvenais plus.

A la salle, pas de machine, soit je fais ça au sol soit je fais good morning. Sinon ça m'intéresse plus d'up les tractions.

P-e combiner les deux. Sachant que j'ai un pull à chaque entrainement...

Snatch ou clean pull + tractions + back extension (+ FS)

Je compte 5-6 séries de pull, 5 de tractions, 3-5 de back extension + 6 de FS, 3x/sem

TORTTTAAAANKKK

Back extension >>>>> all

J'peux faire de la presse sans avoir mal

Ca me défonce les quads (en cassant la //) un truc de ouf, c'est vraiment violent comparé au squat où j'prend pas mal dans les fessiers/ischios. Au final c'est pas plus mal, ça rattrapera mon petit retard sur les quads.

On verra dans 3 mois ce que ça donne le squat, je fais un cycle avec la presse

Go Smolov Jr à la presse

J'ai testé le good morning barre vide en toute fin de séance. Je sais pas trop si je l'incorpore, j'ai petite courbature aux lombaires. Quasi rien, déjà connu bien bien pire mais ce n'était que le premier jour du russian squat routine

La séance c'était :

- FS : 6x2 à 92.5 (trop facile mais une pointe niveau omoplate gauche, wtf)
- Power snatch
- Circuit : snatch pull > chest press unilatéral > abdos

A la fin j'ai fait 3 séries tirage vertical poulie haute en unilatéral. Et j'ai fait une série de 10 barre vide au good morning. J'ai juste senti mes ischios travailler de fou

Tu commences vachement bas le FS non ?

J'ai raté 120 kg en 1rm

Si je m'y mets pas, je vais jamais le monter.

Je sais plus si j'en ai parlé ici mais je trouve qu'il n'y a pas de rebond élastique au FS, c'est full force. Moi au squat, je mets tout sur le rebond élastique.

J'peux pas trop yolo au FS. Genre dos et abdos contracté, je descend de 10 cm controlée puis HOP YOLO et j'anticipe la remontée en contractant au bon moment

Toute manière c'est pas mieux d'éviter le rebond ? Perso pour le smolov Jr (btw +5kg pour le week 2, easy ) j'ai ralenti ma descente histoire de supprimer tout rebond et éviter de partir en couilles et de me blesser bêtement, ça peut paraître plus difficile aux premiers abords mais je me trouve être dans une meilleure position pour pousser.
Et j'arrive pas non plus à rebondir au FS , si y'a un rebond c'est souvent que c'est lourd et que ça commence à partir en avant .

Je pars pas en couille avec le rebond. C'est une partie de la force en plus. Ca va dépendre de ta génétique.

Je pars pas en couille mais la gestion de la charge est plus difficile. Au FS, le corps peut pas beaucoup se pencher en avant. Du coup, ouais je suis plus prudent. J'ai pas essayé de compenser avec ma chaine postérieure. Alors qu'au back squat, y a pas de prob.

Perso mon coach d'haltérophilie me force à ralentire la descente et c'est sacrément plus dur mais encore plus gratifiant !

Bon j'ai acheté le shooter de chez Warrior Gear, j'ai pris le basique pas le ultimate, et ben c'est pas mal.
On pousse 10% de plus, le ultimate c'est facile 20-30.

max à 105 hier j'ai fais 1 à 120 à la claque une série de 3 à 110 et 2 à 115, à la claque aussi.

On verra sur le long terme ce que ça donne en tout cas c'est agréable de lever plus lourd.

Bonjour je cherche un bon programme hypertrophie/force déjà prémacher, où j'ai juste à rentrer mes maxs sur les gros exos et qu'un tableau Excel calcule déjà tout les cycles. Je peux train 6j/7.
J'ai entendu du candito linear

Le 20 septembre 2016 à 14:59:26 Jeanphysique a écrit :
Perso mon coach d'haltérophilie me force à ralentire la descente et c'est sacrément plus dur mais encore plus gratifiant !

C'est sur, c'est plus difficile donc c'est mieux que si tu faisais un dive bomb mais bon... Quand tu fais des barres lourdes, tu peux pas te limiter.

On demande de ralentir la descente pour mieux avoir le mouvement, en fait.

Genre OHS, t'en as jamais fait, tu descends comme pour un back squat, la barre va tomber. Tu ralentis pendant plusieurs semaines puis t'essaies d'accélérer et tu vois que tu as une bonne montée alors que si ça tombe t'as rien gagné en force.

Le 20 septembre 2016 à 19:05:40 NSPire a écrit :
Bonjour je cherche un bon programme hypertrophie/force déjà prémacher, où j'ai juste à rentrer mes maxs sur les gros exos et qu'un tableau Excel calcule déjà tout les cycles. Je peux train 6j/7.
J'ai entendu du candito linear

Quel est ton niveau ? Temps de pratique, programmes déjà fait, pq pas les 1rm.