Ca fait longtemps que je ne suis pas passé ici

Le 05 octobre 2016 à 10:54:16 SergentPoivre a écrit :
Ce sdt jambes tendues à 200 kg

Pour les bras, tu mesures : épaules jusqu'aux phallanges, je crois. Tu regardes par rapport à ta taille.

Longues jambes, t'es plutot tradi mais faut voir les bras. Bras court, tu seras entre les deux, bras long, pur tradi.

Ouai à priori ca serait plutôt tradi, bras moyens, torse court.

J'ai retravaillé le setup sur un backoff set ou les jambes étaient un peu moins tendues, c'est mon plus gros problème

Le 05 octobre 2016 à 10:41:36 xMTLKx a écrit :
1x200kg au tradi, content le dos n'est pas tordu ! pas réussi à taper 210... aprés plus de deux mois sans tradi c'est plutôt pas mal, je suis toujours pas décidé si je reste en tradi ou si je reteste un ~sumo

Je sais pas quelle est ma morphologie, je pense jambes longues, torse court, bras?? l'angle de mon dos est toujours assez bas, dsl pour le cadrage de merde

https://www.youtube.com/watch?v=-rhv5itQOkE

SDTJT

Moi j'ai envie d'arrêter le SDT tellement j'arrive jamais à avoir un bon setup sur des charges conséquentes bordel

Dites moi les amis, je me suis fait mal au genou droit (tension sur le côté intérieur de la rotule) à la boxe.
Je suis un programme 5x5 tout ce qu'il y a de plus classique, mais ça va faire 10 jours que le squat réveille une douleur assez désagréable dans le genou. Sans parler du fait que l’exécution du mouvement est aussi awkward que se torcher le cul de la main gauche .

Aucune douleur ou sensation désagréable au SDT cependant. Du coup je continue mon programme en virant le squat mais je me demandais si je pouvais faire autre chose à la place, histoire de pas faire le branleur (même si je compte bien reprendre mon exécution du squat à 0, je pense que j'ai dû fragilisé quelque chose en faisant mal le mouvement). Des suggestions mes amis ?

Il faut être assez maniaque avec les lifts

La qualité plutot que la quantité. Mais la quantité, on peut la faire en quantité, genre en EMOM à 50-60%. Toujours faire la même chose.

Recommencer un prog à 70% du max et tjrs faire la même chose. Se concentrer sur la technique avant d'essayer de pousser plus fort et plus vite.

Si après tout ça, y a encore un défaut alors que vous avez la technique optimale jusqu'à, je sais pas, disons 90%, c'est qu'il y a un problème de force (déséquilibre).

Mais la quantité, on peut la faire en qualité, genre en EMOM à 50-60%. Toujours faire la même chose.*

175kgs ça passe sans trop grinder

https://www.youtube.com/watch?v=ewNBI4eUzlc

GG MTL, t'étais à 170 y a pas longtemps non?

J'ai un problème les PL
Je commence à m'ennuyer à l'entraînement donc je me suis dit, pourquoi pas se spécialiser dans le Deadlift pcq c'est ca que je veux faire depuis pratiquement mes premiers mois de salle.
Le problème c'est que dans ma nouvelle salle j'ai pas le droit de dl en lâchant la barre (j'ai pris cette habitude) donc ça remet en question toute mon année d'entraînement
Du coup j'ai pensé à faire une sorte d'off-season qui me permettrait de réajuster ma technique et mes déséquilibres.
Mais j'sais pas trop comment faire

J'ai pensé à un truc du genre

A: DL touch and go "à la coan" 5x5

B: Speed pulls

C: RDL 3x6-8

Et bombarder les exos d'assistances

Ça passe?

C'est pas un rowing que Ed Coan fait en gros bourrin ?

Ahah non
C'est du tng mais contrôlé en reposant la barre une demi-seconde

dites, au bench je pousse trop verticalement avec mes jambes au lieu de pousser horizontalement, vous auriez pas des cues pour pousser dans la bonne direction? et quand j'arrive à peu près à pousser horizontalement je décolle les talons..

debug

Le coach d'haltéro ajd

"ouais les progs d'haltéro, deuxième cycle, on met facile le squat à 90% avec plusieurs séries, genre 5x3, vite fait, pas trop perdre du temps, 2 min de récup"

J'ai demandé si c'était possible parce que ça me parait impossible après beaucoup d'arraché et d'épaulé (quand t'as déjà plus beaucoup de jus). Je dis que je pourrais pas le faire.

"ouais mais toi t'es surement pas habitué au squat, c'est pour ça, tu squat quoi ? 1 ou 2 fois/sem"

"non 3-4 fois"

"bah ton corps est habitué, tu devrais savoir le faire"

Ou aussi, j'ai entendu :

"ouais mais bon le squat n'est pas notre objectif principal, sinon, donne moi un gars qui veut up son squat, j'lui fais un prog, il gagne 10 kg par mois sur son max sans problème"

Serait-ce Monsieur Smolov ?

https://m.jeuxvideo.com/forums/create_message.php?id_topic=48720493

@max controle la descente cest pas si dur

Perso je ferais

DL classique lourd séries courtes

DL dynamique type 8*3 10*2@50-70% bosser propre et rapide

DL ou tu cibles tes faiblesses: déficit, élastiques, rack/block pull pareil 50-70%

Le RDL pour moi c'est surtout si t'as les lombaires ou un gainage faible.

Je préfère faire le rdl après un squat et un front squat après le DL

Ouais j'ai essayé de faire ça hier, ça fatigue énormément quand t'es pas habitué

Ouais ok merci c'est un peu ce que je fait

J'suis presque aussi fort au RDL qu'au sdt tradi c'était plus pour le côté hypertrophie que force que j'ai choisi ce mouvement.

Pour l'instant je continue mon programme et après j'ferais surement Texas method + dl program de Coan ou Mag-Ort

Le 12 octobre 2016 à 09:48:18 Max_le_Tampax a écrit :

J'suis presque aussi fort au RDL qu'au sdt tradi c'était plus pour le côté hypertrophie que force que j'ai choisi ce mouvement.

et retenir la barre ta fatigue ? bordel je pige pas

Oui RDL en hypertrophie c'est trés bien c'est pour ça que je le fais derrière le squat histoire de taper ischios/fessiers/lombaires

Bah au RDL t'as le stretch reflex donc ça compense l'énergie que tu perd à retenir la barre
Après c'est surtout une habitude à prendre pour moi

En sdt normal, tu peux faire le rebond en touch and go.

Ou même si t'as une bonne technique et que tu fais un départ dynamique (comme le mien que tu peux voir à mon 1x200 kg), tu crées un stretch reflex. (mais pour en avoir à chaque fois, il faudrait que tu reposes la barre à chaque rep et que tu refasses le set up rapide )

quelqu'un sait si les ceintures strengthshop sont autorisées en fff?