Je suis un peu plus large que les épaule

J'étais plus large avant, mais j'ai resseré mes pieds, j'avais trop mal aux hanches a force

J'ai aussi eu du mal a descendre en resserrant les pieds, mais j'ai beaucoup bosse sur l'ouverture des hanches

Résultats je me trouve plus dynamique et j'ai enfin un petit rebond lol

ça tire un peu vers les adducteurs quand je descends et ça me gaine automatiquement le ventre, je vais essayer de me faire filmer ce soir je posterais ça ici

Le 20 juin 2016 à 11:44:19 rekkaTEC a écrit :
J'ai aussi eu du mal a descendre en resserrant les pieds, mais j'ai beaucoup bosse sur l'ouverture des hanches

Résultats je me trouve plus dynamique et j'ai enfin un petit rebond lol

yep je travaille ça aussi avec la vidéo sauvez vos hanches de carrio:ok:

après c'est la première fois de ma vie que je squat et on m'a dit que j'allais gagner en ouverture juste en squattant, au pire je verrais à la fin de semaine si y'a du changement parce que je viens de tester à vide la j'ai réussi en resserrant un peu plus les jambes avec une remonté bien dynamique

T'as vu ça

Je suis passe de 210 bien lent
A 225-230 rapide comme ça

n’empêche j'ai testé le front squat vendredi dernier et la le squat high barre et je trouve les sensations cent fois meilleurs sur le back squat

3 jours que j'ai les ischios démontés alors que j'ai juste fait 3x3 deadlift.

Samedi j'ai fais des fentes pour la première fois de ma vie (à 50% de ma 1RM au squat) et aujourd'hui j'ai ma séance squat en 3x5,
mais le problème c'est que j'ai des courbatures au cul ça mère je suis handicapé
je l'a fais normal vu que c'est pas encore trop intense (75% 1RM) ou je diminue un peu les charges ?

Je trouve que ça change beaucoup de choses l écartement des pieds. J ai essayé de faire plus serré mais ça good morning bcp plus. Je me remets plus en mode sumo, le corps est plus droit, le squat plus propre, plus de force, plus de vitesse...

Le 20 juin 2016 à 12:24:26 Madara743 a écrit :
3 jours que j'ai les ischios démontés alors que j'ai juste fait 3x3 deadlift.

Je met presque 2 semaines pour récupérer d'un 3x5 au RDL
1 semaine pour un 1x3

Si j'veux progresser au SDT j'peux pas squatter

J'ai tenté un amrap a 100kg au front squat. Sachant que j'ai jamais dépassé les 2 rep a ce poids la

Bon les reps sont correctes uniquement au debut on dirait pas mais j'en chie.

Donnez moi vos avis les frères

https://www.instagram.com/p/BG4FhmywUF8/

Et les gars jfais un peu de clean en ce moment pcque jkiff l explosivité qu'il faut. Apres jle fais pas parfaitement je suis pas un haltérophile loin de la. Puis j'ai la c'est pas très lourd.

C'est a partir de combien que ca commence à être une perf correcte sachant que je fais pas de jerk après ?

https://www.instagram.com/p/BG4JfM6wUPW/

J'ai test 90kg j'ai fail lors de la transition

Le 20 juin 2016 à 15:06:42 MhapING a écrit :
Et les gars jfais un peu de clean en ce moment pcque jkiff l explosivité qu'il faut. Apres jle fais pas parfaitement je suis pas un haltérophile loin de la. Puis j'ai la c'est pas très lourd.

C'est a partir de combien que ca commence à être une perf correcte sachant que je fais pas de jerk après ?

https://www.instagram.com/p/BG4JfM6wUPW/

J'ai test 90kg j'ai fail lors de la transition

Triple extension incomplète
Tu tires trop avec les bras

Ouais je tire avec les bras c'est vrai. Tu propose quoi comme tuto juste pour le clean ? Pas un truc qui dure 30min

Ouais tu tires vraiment trop avec les bras
Relâche tes bras et va moins vite sur le "first pull"

Ah je pensais qu'il fallait être très rapide justement.

La transition on la fait a l'aide de quoi si les bras tire pas ?

J'ai tenté un amrap a 100kg au front squat. Sachant que j'ai jamais dépassé les 2 rep a ce poids la

Bon les reps sont correctes uniquement au debut on dirait pas mais j'en chie.

Donnez moi vos avis les frères

https://www.instagram.com/p/BG4FhmywUF8/

Hey! Perso vu sous cet angle je trouve que tu remontes trop en étant sur la pointe des pieds. Essaye d'être plus sur les talons et de te forcer à ouvrir tes hanches sur la montée.
Du coup, pour moi ton torse s'incline sur la montée et tu en chies pour garder le front rack. Et je sais pas si c'est juste une impression mais tu poses la barre sur l'avant de tes épaules, essaye de la mettre plus loin, au niveau de tes clavicules, elle doit limiter t'étouffer au niveau du coup! (dans cette position c'est encore plus difficile de garder ton front rack).

debug

Le truc c'est que la barre est à peine arrivé à tes genoux que tes bras sont déjà pliés
Donc c'est pas vraiment ta transition le problème
Pense à sauter en t'agrandissant le plus possible et à monter les coudes vers les haut

Après je vois pas l'intérêt de faire l'épaulé complet, j'trouve l'épaulé debout plus "athlétique" si ton but c'est pas de faire de la compet d'haltéro