T'as blacklisté bcp de monde

Bordel

Le 23 juin 2016 à 15:30:52 Auteur blacklisté a écrit :
T'as blacklisté bcp de monde

La moitié du fofo je dirais

Dite

Vous pensez quoi de ma technique à l'Ohp ?

Y'a quelques chose à corriger ?

https://youtu.be/XsOqwKtK258

Tu t'arrêtes trop longtemps en bas je pense

Ouais c'est plus du pause OHP. Tu perds des reps.

P-e fixer plus haut. Moi je regarde à 45° au dessus environ. Bon c'est du détail et j'pense pas que ce soit un tips ultime.

Ne pas écarter la tête de la barre. La barre doit rester le plus près possible et c'est toi même qui pousse ta tête en-dessous de la barre. Tu pousses et bam direct la barre passe ta tête et tu dois déjà arriver en dessous.

Ok je comprend.

Y'a une vidéo de allan thrall sur l'OHP.

Je parle pas anglais mais je crois qu'il explique qu'il faut Contracter à fond le cul pour avoir une basse solide mais il parle pas des abdos ?

Du coup je suis un peu perdu il faut Contracter en permanence cul+abdo ou juste le cul pour être bien gainer et pas se blesser ?

Faut tout gainer

Des orteils a la nuque

Et faut respirer comment ? Certains disent d'inspirer en bas d'autres en haut

En bas avant de derack apnée et tu fais ta première rep,apres quand tu arrives en haut tu souffles et tu inspires

En fait tu inspires même pendant la descente même pour être précis un peu comme au couché
Comme ça t'es plein d'ir et bien gainé au moment ou tu vas bloquer pour pousser

Je te conseille de contracter les abdos et de rester droit. J'ai arraché la dernière rep de ma deuxième série lundi, j'ai augmenté la lordose en hypercontractant mes muscles lombaires. J'ai senti comme un gros pincement

Puis dernière série, j'étais tendu, j'ai fait les 6 rep en contractant à mort mes abdos pour être le plus droit possible. J'ai rien senti aux lombaires et la série a été plus facile aussi.

Tu contracte que t'es abdos et pas autre chose ?

Le 23 juin 2016 à 16:49:51 _mikefit_ a écrit :
En fait tu inspires même pendant la descente même pour être précis un peu comme au couché
Comme ça t'es plein d'ir et bien gainé au moment ou tu vas bloquer pour pousser

d'acc merci je vais essayer tout à l'heure

Je trouve ça bizarre sergent car j'avais essayé une fois de contracter que les abdo à l'ohp résultat = grosse courbatures au bas du dos ai dessus des fesses.

Le 23 juin 2016 à 15:17:49 SergentPoivre a écrit :

Le 23 juin 2016 à 12:27:53 sarator a écrit :
Bon après mainte et mainte PLS j'aimerais savoir ce que mettez dans votre séance DC sans déconner parce que j'ai l'impression que je mets tout et n'importe quoi et que ça monte pas ...

Merci

Séance DC ?

T'es en split ?

Si tu veux monter le DC, tu dois augmenter le volume en push horizontal. Donc plus de DC. Du DCS, du floor press, du pin press, du spoto press, du wide grip, du DCH, du DI(H) très peu incliné.

Sinon si t'es plus en mode body, tu mets iso tri, pec, épaules. Si tu veux mettre plus de poussée, tu mets un développé vertical et pq pas des dips comme ça tu cibles tout.

Bah je fais un "split" de power bench sdt squat 2* par semaine + epaule le dernier (7/7 des familles)
J'pense que je vais augmenter le volume en push horizontal meme si je sais pas trop sur quels format mettre ces exos, tu me conseilles plutot force ou plus body 8-10*4?

Merci :D

Bye bye le buttwink

Ça fait 3 semaines que j'ai pas BS j'ai hâte de reprendre
Déséquilibre ischio/qaudri : Check
Buttwink : Check

Prêt BS 210 pour cette fin d'année