Le 26 mai 2016 à 22:11:21 HdeGraffigny a écrit :
J'ai testé le programme Legeard au DM, Squat, et DC (une séance pour chaque).

J'ai eu de très bonnes sensations au DM, plutôt bonnes au squat, par contre j'ai raté trois sets au DC où il a fallu que mon spotteur intervienne légèrement, et fortement pour l'ultime série à répétition unique.
Et dire que je suis censé en valider deux à la prochaine séance.

Eventuellement, baisse de 2.5kg ls charges prévues, raoul m'expliquait que c'était avant tout un programme pour le squat. Perso un pote et moi on le fait au DC et ça roule bien mais je peux comprendre que ça ne passe pas pour tout le monde vu que c'est initialement prévu pour le squat.

Cimer Bryan
Le skinny sur la chaise romaine qui flippe de toi putain

C'est quoi le son Bryan ?

Le Rowing exécuté comme ça ça sert bien pour le deadlift?
Je le fais avec un peut de bodyenglish mais pas à ce point.

Coan le faisait comme ça aussi mais un peut plus dampli

J'avoue j'ai le rowing je pensais cheater sur le mien mais en fait non

RESPIRE MOI CE SEL ET TIRE !!!!

Coan le faisait pour faire une sorte de rowing deadlift. Il démarrait plus bas. Là j'sais pas, j'trouve que c'est entre les deux. Moi je trouve que c'est trop lourd comme ça. Autant faire du vrai sdt.

C'est un bon programme:
squat 5x3
Sdt JT 5x5
Dragon flag 3x8

ou je fais de la merde

Le 26 mai 2016 à 22:11:21 HdeGraffigny a écrit :
J'ai testé le programme Legeard au DM, Squat, et DC (une séance pour chaque).

J'ai eu de très bonnes sensations au DM, plutôt bonnes au squat, par contre j'ai raté trois sets au DC où il a fallu que mon spotteur intervienne légèrement, et fortement pour l'ultime série à répétition unique.
Et dire que je suis censé en valider deux à la prochaine séance.

T'as commencé trop haut(on veut toujours mettre trop lourd au DC)
Laisse ton ego au placard

ceux qui ont fait le candito linear vous êtes resté sur des séries de 6 ou vous avez changé?

Séance 7/12 au 20rep squat program @70,5kg.
Quand je repose la barre j'ai genre des fourmillements, les mains engourdies surtout la gauche pendant 10sec, c'est normal ?
Puis j'ai fait des fentes, sdt jt haltère 4*8@40 (je devrais bientôt passer à la barre car les haltères s'arrêtent à 40)
J'ai pas les exos d'isolation (Leg curl/extension) car j'étais mort puis jai fait les mollets

Deadlift
1*250kg PR ( Vidéo https://www.instagram.com/p/BF6oxG5RKdW/?taken-by=dhul.qarnayn )

Bench
4*5*110kg ( A la claque dernière rep )
10*110kg

PDC 80kg

J'ai pas pu m'entraîner cette semaine donc j'ai fait une séance de squat full hasard.

Squat high bar :

-warm up : série longue jusqu'à 85 kg
-1x20 à 85 kg putain c'est l'enfer ce truc quand tu comptes les reps
-3x5 à 95
-3x2 à 105
-1x2 à 120

Après je commençais à avoir les lombaires en pls donc j'ai arrêté.

Puis du bb work

Mes genoux n'ont pas craqués

Le 27 mai 2016 à 18:04:51 HelmsLightning a écrit :
ceux qui ont fait le candito linear vous êtes resté sur des séries de 6 ou vous avez changé?

Séries de 5, la 6ème rep à un moment j'trouvais que c'était celle de trop .

Le 27 mai 2016 à 20:11:03 _Fuzati_ a écrit :

Le 27 mai 2016 à 18:04:51 HelmsLightning a écrit :
ceux qui ont fait le candito linear vous êtes resté sur des séries de 6 ou vous avez changé?

Séries de 5, la 6ème rep à un moment j'trouvais que c'était celle de trop .

je suis bien d'accord du coup je pense faire 3*4 histoire de garder le même tonnage non?

debug

Ah ouai le SDT jsuis passé de 2*6 à 3*4, ça permet de garder une meilleure forme.

Vous auriez la photo d'une personne qui fait du pl depuis 1,5 ans voir deux natty histoire de voir à quoi ça ressemble ?

Sur google y a que des mecs super big et photo cheat

Je demande ça car le pl m'intéresse mais l'aspect physique me préoccupe beaucoup aussi donc si le pl permet d'avoir un physique pas trop mal j'aimerais m'y mettre

Jean-Nigga Ca fait 2 ans que je fais de la force natty, mais bon pour moi tout dépend de ta catégorie de poids. Un powerlifter en -66 ou -74kg sera sec, alors qu'en 125 non

Je suis en -83kg ( je fais 1m75 ) : http://www.musculaction.com/forum/download/file.php?id=15834

Pour moi physiquement t'es bien

Je fais 1m85 pour 72kg donc déjà si j'ai bien compris plus tes grands en taille moins on te deconseille le pl donc je sais pas si ma taille peut me désavantager

Et j'ai les clavicules moyenne-longues donc niveau bench c'est pas terrible

Mais un physique comme le tien me plairait bien,, peut être un tout petit peu moins gras

Si vous avez d'autres photos pour que je puisse avoir une bonne idée ça serait cool

Le 27 mai 2016 à 20:37:33 Masterchef2 a écrit :
Jean-Nigga Ca fait 2 ans que je fais de la force natty, mais bon pour moi tout dépend de ta catégorie de poids. Un powerlifter en -66 ou -74kg sera sec, alors qu'en 125 non

Je suis en -83kg ( je fais 1m75 ) : http://www.musculaction.com/forum/download/file.php?id=15834

sisi les trapezes

tu pourrais detailler ton prog s'il te plait ?