Le 29 mai 2016 à 14:58:27 MhapING a écrit :
Merci pour vos réponses.

YMMR Justement je ne cherche pas un programme pur power, mais plus axé force.

Donc je résume : candito/6week program, 531, texas method

Lequel prendre mnt ?

Vois celui qui te branche le plus et lance toi, cherche pas plus loin, essaye un mois si tu t'emmerdes tu changes.

https://www.instagram.com/p/BF_O2E-Nc_R/

Respect mec j'avoue qu'au bench t'as fait trés fort !!! t'es en -105 ?

Et bravo pour ton squat a 225 alors que la dernière fois t'avais chié à 205 ;-)

T'es monté jusqu'à combien au DL ?

Le 29 mai 2016 à 18:12:40 rekkaTEC a écrit :
https://www.instagram.com/p/BF_O2E-Nc_R/

C'était la pesée c'est ça ??

J'ai choisi 5/3/1, ça me plait plutôt bien avec la variante boring but big.

Ajd j'ai fais journée squat; 12rep à 100kg pour la derniere série. J'ai ensuite fait 4x5 au clean.
3 series au extension lombaire et 3 series pour abdo.

Et voila

Le 29 mai 2016 à 18:12:40 rekkaTEC a écrit :
https://www.instagram.com/p/BF_O2E-Nc_R/

Rekka le bench bro

182.5
Mirin rekka

Jsuis à 1,5x pdc

Séance 8/12 au 20rep squat program @73kg, j'ai pas serré la barre comme m'avait conseillé sergent, et ça fonctionnait plus de fourmis aux mains.
Par contre je comprends pas comment le programme peut faire quadrupler la 5rm en 6 semaines car j'avais comme 5rm 85,5kg donc je suis parti de 55,5kg donc théoriquement au bout de la 12ème séance je serai à 83kg et non à 85,5kg

BORDEL LES MECS J'AI JAMAIS AUTANT PRIS EN UNE REPRISE.

JE PÈSE 87,5KG SA MÈRE J'AI JAMAIS ÉTÉ SI LOURD. 13.3 DE BF C'EST RAISONNABLE EN PLUS

ROAD TO PDC+10 SEC NATTY.

Madara https://www.youtube.com/watch?v=E9jXkGCP8mM&feature=youtu.be&t=15m44s

===

Départ du nouveau prog, aka squat four days a week (et 5 squat total puisqu'y a le FS). J'ai essayé de rentrer les chiffres correspondants à des 1rm approximatives. Enfin bref, c'est le prog qu'il y a dans Muscle and Strength Training Pyramid pour intermédiaire powerlifting. C'est du DUP en linéaire ondulatoire pour les curieux.

J'ai envie d'up le squat HB donc ça sera squat HB en principal squat.

Aujourd'hui, j'ai commencé par le strength day 1 :

- Squat HB : 3x5 à 115
- DC : 4x5 à 95
- Cable row (prise neutre mais largeur épaules ) : 3x6 (à 93 kg)
- DM : 3x6 à 62,5 SpoilAfficherMasquerque j'ai raté, j'ai rien compris j'ai fait que 5 rep, p-e parce que j'ai pris prise plus large, puis 2x6 à 60 et 1x10 en drop settant, oui j'étais énervé donc j'ai egolift drop set

Puis c'était tout, s'entrainer 0 volume

Ah et j'ai encore eu la blague d'avoir une sorte de crampe, grosse contracture aux dorsaux au bench. P'tin pire exo pour le dos cet exo

Ca m'apprendra à me "blesser" et plus en faire "lourd" pendant quasi 2 mois.

~400 reps totales aujourd'hui, que du polyarticulaire,1000 reps si on compte les iso (biceps et triceps)

Je vais prendre cher demain

- squat barre basse : reprise à 3x6 à 120
- DI : trop facile mais mal à l'épaule, je le change sem proch (4x6 à 70)
- sdt : 3x5 à 145
- triceps extension : 1 max rep à 18 kg
- tractions prona : 1 max rep pdc

Je suis passé aux hook grip, je trouve que c'est chiant pour se placer et j'ai un peu moins de force qu'en double prona ou mixed P-e attendre que l'habitude se crée.

Et question pour le sdt, ça fait deux mois, je crois, que j'ai une croute à la jambe droite. Chaque fois que je fais du sdt, la croute se barre avec la barre qui frotte dessus et une nouvelle se forme... Enfin bref, est-ce que porter des chaussettes pour sdt ça empêche d'avoir des griffes que les tibias ?

C'est un peu relou quand la croûte s'en va dès le début et que je passe mes séries à faire frotter la barrer dessus, m'voyeeeeezzz.

tu t'entraines pas bcp serge

salut
je viens vous voir pour check mon sdt et voir si je peux faire quelque chose pour améliorer ma posture
https://youtu.be/jG05D2DyZj4

Sergent moi depuis que je met des chaussettes j'ai plus de griffes mais plutôt des bleus

Le 01 juin 2016 à 19:57:01 Gorniak a écrit :
salut
je viens vous voir pour check mon sdt et voir si je peux faire quelque chose pour améliorer ma posture
https://youtu.be/jG05D2DyZj4

Sergent moi depuis que je met des chaussettes j'ai plus de griffes mais plutôt des bleus

C'est pas mal, tu démarres trés bas comme un squat mais la barre décolle pas tout de suite donc à mes yeux ça va.

Aujourd'hui

Squat ( Deload )
10*140kg ( ATG )

Fentes barre
2*8*60kg ( lol )

Beaucoup de mal à faire du volume sur les legs, faut que je trouve un moyen parce que c'est pas suffisant

Bench
...
4*5*115kg ( dernière rep à la claque )
10*115kg ( dernière rep montée très vite, ça progresse bien, les 2*PDC vont pas tarder )

PDC 81kg

Content d'avoir pu taper une séance parce qu'en ce moment avec les exams j'ai vraiment pas le temps

C'est pas du deload de pédale !

Le 01 juin 2016 à 18:22:54 MalikaenHummer a écrit :
tu t'entraines pas bcp serge

C-a-d ?

Je suis le programme tel quel, et encore, j'ai ajouté 2 max rep qui normalement n'y sont pas.

Là j'suis semaine 1 du prog. Niveau bas du corps, j'vais d'abord m'habituer à squat 4x/sem. Haut du corps, c'est vrai que je trouve qu'y a pas grand chose. Mais je suis le programme tel quel. J'vais pas m'amuser à rajouter 3 exos à chaque séance. Le but est d'arriver frais à la prochaine séance ou frais à 95% on va dire.

Le 01 juin 2016 à 19:57:01 Gorniak a écrit :
salut
je viens vous voir pour check mon sdt et voir si je peux faire quelque chose pour améliorer ma posture
https://youtu.be/jG05D2DyZj4

Sergent moi depuis que je met des chaussettes j'ai plus de griffes mais plutôt des bleus

La barre démarre au bon moment, très bonne forme, rien à dire. Y a un petit mouvement de bascule au début mais tu pars pas en JT.

Bon j'vais passer une commande sur Strengthshop

Putain je suis degouté, depuis lundi j'ai mal en bas du dos a cause du squat