Le 06 juin 2016 à 21:29:42 beth-lily a écrit :
J'ai aussi déjà fail une barre à vide au DC ....

nofake

J'imagine la scène

Deux fois de suite en plus :
je me place, je ponte, je prends la barre : black out.

Je reprends mes esprits, je remets la barre.
Je me replace, je ponte, black out.

Vous connaîtriez pas une bonne salle vers Orly ? J'étais allée 2 fois au fitness park mais franchement j'suis pas fan et là j'vais retourner là bas sûrement pendant 4 semaines j'ai été pris en CDD pendant 1 mois là où j'ai fait mon stage y'a 1 mois

Le 06 juin 2016 à 21:30:15 [WhySkYz0 a écrit :
Le black out ça m'est arrivé une fois au SDT 1x170kg j'repose la barre je voyais plus rien et j'me suis pété la gueule en arrière sur le banc de décliné Personne m'a vu

T'es tombé comme ça ?
https://www.youtube.com/watch?v=hNf3-0X4Soo&feature=youtu.be&t=1m54s

Le 06 juin 2016 à 21:49:00 configostrong a écrit :

Le 06 juin 2016 à 21:30:15 [WhySkYz0 a écrit :
Le black out ça m'est arrivé une fois au SDT 1x170kg j'repose la barre je voyais plus rien et j'me suis pété la gueule en arrière sur le banc de décliné Personne m'a vu

T'es tombé comme ça ?
https://www.youtube.com/watch?v=hNf3-0X4Soo&feature=youtu.be&t=1m54s

Dans l'autre sens

J'ai déjà fail à 60 au squat
Je derack la barre je squat j'entend un crack je remonte plus

Le 06 juin 2016 à 21:26:15 [WhySkYz0 a écrit :
Remboursé par la sécu le kiné ?

Oui

Chaud, je suis entraîné ce matin avec une petite geule de bois. C'était misérable.

3x3 @ 150 highbar squat
J'ai réussi que à faire 1x3 + 1x2+1 après rerack, et 1x2, +1x1x140.

Ensuite des frontsquatrack isohold à 180

Des half squat à 180

Des frontsquats 3x1x120, 3x12x60

Leg press 3x8
Leg ext 3x12

Abs 4x8

Toutes mes reps étaient degeu.
Je refais mon 3x3 semaine pro sans sortir dimanche.

Chaud, je suis entraîné ce matin avec une petite geule de bois. C'était misérable.

3x3 @ 150 highbar squat
J'ai réussi que à faire 1x3 + 1x2+1 après rerack, et 1x2, +1x1x140.

Ensuite des frontsquatrack isohold à 180

Des half squat à 180

Des frontsquats 3x1x120, 3x12x60

Leg press 3x8
Leg ext 3x12

Abs 4x8

Toutes mes reps étaient degeu.
Je refais mon 3x3 semaine pro sans sortir dimanche.

J'ai changé de coiffure, vous en pensez quoi ?

- HB squat : 3x4 à 120
- DC pause : 4x4 à 97.5
- Cable row : 3x5 à 100
- DM : 3x5 à 62.5 (oh c'est le poids que j'avais fail semaine passée -> ) 65-65 :egolift+2.5:

Le squat est bien passé... techniquement. Faut juste penser à hyper contracté le dos, les fessiers et se forcer à rester hyper droit en fait Bien ma grotte ?

Bon Dieu que ça va être long ce programme Ca allait vachement bien le squat. J'ai p-e sous estimé mon max du HB squat.

Le 06 juin 2016 à 22:29:15 beth-lily a écrit :
J'ai changé de coiffure, vous en pensez quoi ?

BMG on peut mettre du porn en signature et avatar ?

Chuuuuut sergent

Le 06 juin 2016 à 22:39:41 SergentPoivre a écrit :

Le 06 juin 2016 à 22:29:15 beth-lily a écrit :
J'ai changé de coiffure, vous en pensez quoi ?

BMG on peut mettre du porn en signature et avatar ?

de l'érotisme mon ami, de l'érotisme !
C'est plus culturé !

Voilà l'année prochaine je suis à la fac et même si j'aurais du temps libre j'ai des engagements sportifs et personnels qui font que je ne pourrais pas trop aller à la salle .

Vous avez quoi à me conseillez en programme force pour un puceau de la muscu?

J'ai 5/6 séances à mon compteur

16 ans 1m85 100kg 20% BF

DC : 1x70 :/
Squat : 1x135 (atg) 1x142 (parallèle)
SDT : 1x140
DM : 5x40

Donc clairement point fort jambes je pense (mon poids + des sports co que je fais depuis longtemps) , et physiquement j'ai de gros trap sup/triceps/delto avec une grosse cage donc j'aurai pensé soulever lourd au dc mais que nenni après j'en ai fait que deux fois dans ma vie et on m'a parlé d'une adaptation nerveuse qui ferait pousser plus lourd

J'ai ouïe certain programmes :

5/3/1
Stronglifts 5x5
Cube Method
Et d'autres que j'ai oublié mais ca va me revenir.

Sachant que là je fais +/- 100kg et je veut rester à ce poids ou descendre mais pas monter donc maintenance calorique (1900kcal métabolisme extra lent) mais j'ai peur que ça me ralentisse énormément niveau force.

Merci

Maintenance à 1900 kcal en pensant 100 kg ça me parait juste impossible.

Moi même j'ai une maintenance très basse mais c'est plus haut que toi et je pèse 83-84 kg en ce moment.

1x135 atg au squat à 16 ans après quelques séances vite fait

Si tu es encore dans le début, tu fais starting strength ou stronglift. Y a le prog débutant GZCL qu'a présenté YMMR si tu veux. Y a le programme de Strong mais c'est du 4x/sem plus gros volume, je crois. Tu peux aussi chercher "The journey program", tu as un programme pour débutant avec 0 variantes puis un prog avec variantes tjrs pour débutant. Mais c'est aussi 4x/sem. Tu as aussi les programmes débutants des "samples program" de Strengththeory. Tu as le même principe que pour tout type de prog débutant : un volume type 3x5 avec les gros exos où tu mets +2.5 à 5 kg par séance.

J'ai commencé Strong litt et je commence déjà à faire n'imp

5x5 à 100 kg au squat high bar alors que j'étais censé faire moins de 80 je crois
J'ai pas voulu faire le DM

Donc je suis passé au DL direct et j'ai fait un 2x5 à 130 puis j'étais chaud alors j'ai dit je test ma 2RM et j'ai passé 2 reps à 160 avec du grind, par contre j'ai bien senti mes fessiers et ischios, les glutes commencent à sortir de leurs amnésies

Puis un peu de curl, ab whell

Demain je reprends le programme normalement.

Je comprend pas ces programme qui te limitent, si ta mis 100kg en 5x5 à quoi ça sert de "s'entraîner "à 80.

Après t'en fais 3x par semaine ça peut se comprendre à ce niveau et encore avec une fréquence de 3 par semaine on s'habitue vite à l'intensité

les gars

j ai besoin de votre aide , ayant un probleme au dc , je n arrive pas à progresser , j ai testé en lourd et en séries mais rien n y fait , j ai pensé à cette séance

DC 5 séries stop and go
DC 5 séries de temps sous tension
écartés à la poulie haute
superset barre au front + triceps à la poulie haute

vous en pensez quoi ?

Le 07 juin 2016 à 15:21:59 SergentPoivre a écrit :
Maintenance à 1900 kcal en pensant 100 kg ça me parait juste impossible.

Moi même j'ai une maintenance très basse mais c'est plus haut que toi et je pèse 83-84 kg en ce moment.

1x135 atg au squat à 16 ans après quelques séances vite fait

Si tu es encore dans le début, tu fais starting strength ou stronglift. Y a le prog débutant GZCL qu'a présenté YMMR si tu veux. Y a le programme de Strong mais c'est du 4x/sem plus gros volume, je crois. Tu peux aussi chercher "The journey program", tu as un programme pour débutant avec 0 variantes puis un prog avec variantes tjrs pour débutant. Mais c'est aussi 4x/sem. Tu as aussi les programmes débutants des "samples program" de Strengththeory. Tu as le même principe que pour tout type de prog débutant : un volume type 3x5 avec les gros exos où tu mets +2.5 à 5 kg par séance.

Ma maintenance est peut être plus haute si j'ai mal calculé, je dit 1900kcal car en ce moment avec 5h de foot us et 2h de jjb / semaine donc une certaine activité + je marche beaucoup , je prend du poids en mangeant 2100kcal/jour propre .

Puis les 135 atg au vu de mon PDC + rugby/jjb/foot us depuis mes 10 ans c'est pas une perf énorme je trouve mais après libre à chacun de me croire de toute façon on fais pas un concours de bite.

Starting strenght j'ai eu de mauvais échos , on dit que le plan alimentaire proposé est plutôt destiné à des gens assez maigres de base ou qui osef du poids .merci pour les autres références je vais me documenter.