Paused deadlift
Série plus longue (5 reps)

Et pause longue en gardant le dos fixé

Sinon tu fais comme pete rubish

Il te fais des 1rm dessus

C'est noté chef
comment ca j'enlève une série chaque semaine ?

Pete Rubish, y'a un démon qui est en lui c'est pas pareil
Le mec c'est la définition du greed ultime

Genre
W1 5*5
W2 4*5
W3 3*5
W4 2*5
W5 1*5

(Bon ça va plus ressembler a ça )
W1 5*5
W2 4*4
W3 3*4
W4 2*3
W5 1*2

Mais t'as saisi

Le 14 mai 2016 à 19:56:38 rekkaTEC a écrit :
Alors repars de 210kg
Progresse dessus en 5*5

Fais du terre lourd 1semaine/2

Ajoute 5kg a chaque séance

Chaque semaine enleve 1 série aussi

5x5 au sdt à 210

P"'tin 5x5 à 85% de son max là ???

Normal que tu retires une série chaque semaine. P'tin 5x5 à 85% t'es parti en mode soviétique là.

Ca te donne :

5x5 à 210
4x5 à 215
3x5 à 220
2x5 à 225
1x5 à 230

Good luck. J'espère que j'ai mal compris.

Enfin j'ai à peu près fait ça. Mais j'suis pas monté plus haut que 3x5. Puis j'ai diminué le volume jusquà des 5 rm

Okay, je verrai ce que ca donne, il est temps d'acheter du nose tork

J'me fais avoir comme un Dalton. Rekka écrit trop vite.

el famoso gen chinois ca tape plus vite que son ombre

https://www.youtube.com/watch?v=AEkzFVM3pXk

Gab' qui PR encore et toujours, c'est ouf

Ca look un peu comme mon low bar avec les poignets tout pliés made in 0 mobi épaule

Le squat quasi à 2x DC quand même

Je m'emmerdais. J'ai checké un programme norvégien 4x/sem pour voir les pourcentages. Comment ça évoluait.

Grosso modo :

main lift : start à 70% du max voulu et ça va jusqu'à 90% sur chaque lift. Ca fluctue mais en général ça monte de 5% au début puis arrivé à 80%, souvent ça redescend puis ça remonte.

Genre le squat, ça donne quelque chose comme ça : 70 -> 75 -> 80 -> 80 -> 70 -> 85 -> 80 -> 90 -> 70 -> 92.5 -> 70 -> deload -> compet.

Je vois que sur le programme que je regarde, squat et DC sont aux mêmes pourcentages mais le main lift est pas le même jour. Le sdt suit aussi pareillement mais avec 5% en moins.

Les variantes commencent vers 35% et d'autres à 50%. Ca reste plus ou moins au même pourcentage. C'est vraiment bas. Et y a aucun volume.

Genre je rentre squat 160 kg, ça me fout un front squat à plus ou moins 65 kg en mode 4x4 pendant 12 semaines. Is it true ?

Les petits exos supplémentaires, pas de charge : DH, rowing barre, curl, face pull, rowing poulie basse, tractions, EL, triceps extension.

Ca c'est le 4x/sem.

Si je regarde un 3x/sem, c'est les mêmes ou d'autres variantes et les mêmes exos body. Ce qui change c'est que les pourcentages commencent plus haut et vont un peu plus haut. Le fameux ratio fréquence x intensité x volume. Si on baisse la fréquence, il faut monter soit l'intensité soit le volume ou les deux mais c'est chaud. Ici Dietmar monte que l'intensité. Il va même jusqu'à 97.5% du max visé. Au sdt, il monte à 95% 3 semaines avant. Au squat, 2 semaines avant. Au DC, 1 semaine avant.

Neotek t'es là mdrrrrrr
Leslie Smith y'a 3 jours "I will be the one to destroy Cyborg"
Leslie Smith hier soir "nn stp Cyborg pas si fort"

hey c'est possible de se fracturé les ligament triangulaire du poignet juste en reposant une barre? Parce que là j'ai vachement mal aux poignets sur les rotations externe, ca serai vraiment con si c'est le cas

putain de salle de merde qui à un sol dur

Le 15 mai 2016 à 12:11:49 ERIC_HEBS a écrit :
Neotek t'es là mdrrrrrr
Leslie Smith y'a 3 jours "I will be the one to destroy Cyborg"
Leslie Smith hier soir "nn stp Cyborg pas si fort"

Omg

Cyborg: " Mdr Smith c'est quoi ces pichenettes "
Cyborg qui rentre dedans sans flanché(e)

Avoir un sol dur pour reposer la barre et marcher dessus

Faut voir si ça reste. Quand j'ai eu une fracture au poignet, c'était gonflé. J'avais super chaud au poignet et j'avais super mal en faisant des rotations

Je me suis fait mal au poignet comme ça

C'est pour ça je lâche la barre maintenant

Holy shit j'avais pas remarqué
Bien de se blésser aux poignets en DL
Bien ma salle de merde avec un sol en béton ?

par contre c'est pas chaud

https://www.youtube.com/watch?v=dESPCqIkcrw

https://youtu.be/Vs6Gcj35MS8
pr les amis