gg, tu progresses bien ces derniers temps
le grip qui part en couille sur la dernière rep

cimer,:gni: ouais j'ai vu juste apres, je crois qu'elle est pas valide

GG easy

SDT
6*4*190kg

Sur la 5ème série gros claquement en bas du dos, j'ai pris peur, je sais pas d'où ça vient, j'ai pu continuer mes séries mais je sens que c'est fragilisé j'espère rien de grave...

Rowing barre strict
3*10*100kg

Tractions neutres
2*20*PDC

Bench ( deload )
3*5*105kg

Incliné
4*8*75kg

Les PR en rep au squat ça fait mal au cuisse

Bonjour, vous avez des conseils pour mon nouveau programme?

https://docs.google.com/document/d/1-J0e2qIogOLxhgvFIS-GzSEdDGRU4H9BXk06Kmqntxc/edit?usp=sharing

Avec un cycle de progression sur les 3 exos PL

Mes max:
Squat: 160kg
DC: 115 kg
SDT: 170 kg

ça fait bientôt 2 ans que je m'entraine
Je fais beaucoup de vtt de descente aussi (mon sport principal), donc c'est un peu dur de placer les deux séances jambes

Des idées pour accélérer la montée au deadlift ?

J'ai pensé a un truc du style 4x2x60%RM en explosif mais je doute que ce soit suffisant

En fait j'ai mal dos

Salut salut ! Je suis un ''"ancien'"' du site jv.com et je suis retombé par hasard sur ce forum parce que depuis peu (3 semaines) bah je fais un programme pour le gain de force

Bon on va pas se mentir j'ai pas lu les 2602 précédentes pages donc je risque de demander des trucs qui ont sûrement déjà été debatus etc...

Bon alors à la base j'ai commencé muscu classique y'a un an, ça a bien marché parce que j'ai suivi les conseils du gros jonjon

Mais maintenant je suis à 72kg et j'avais pas de force (bon j'en ai toujours pas mais ça augmente petit à petit). (DC je mettais 70, squat pareil, sdt 100kg)

Je suis un peu aveuglément le programme de Bill starr parce que je m'y connais pas bien en PL. vous devez sûrement connaître, c'est du 5x5 pyramidal avec 3 entrainements par semaine

Du coup j'aimerais que vous qui êtes plus expérimentés que moi en PL discutiez un peu de ce programme, et du votre aussi, et pleins d'autres trucs.

Bon c'est un peu un pavé donc je résume :

Tl;dr: je suis niewbie en PL, qui veut parler avec moi du programme de Bill starr ?

poste tes questions ici
déjà tu veux faire du PL spéficiquement ou juste un programme de force?

Le 16 mai 2016 à 20:32:50 DafuckSP a écrit :
Des idées pour accélérer la montée au deadlift ?

J'ai pensé a un truc du style 4x2x60%RM en explosif mais je doute que ce soit suffisant

beaucoup de séries (>6) de 1-2 à 50-60% + bandes et/ou chaine ou classique, avec pause au décollage ou non

Le 16 mai 2016 à 20:32:50 DafuckSP a écrit :
Des idées pour accélérer la montée au deadlift ?

J'ai pensé a un truc du style 4x2x60%RM en explosif mais je doute que ce soit suffisant

L'explosif c'est 8/10 séries
Rien de taxant et travail de la technique donc 8/10*3 me paraît mieux

Jviens de voir le msg de Raoul dsl

Exact
Entre 60-70% du maxi

Peu de rép
Beaucoup de série

Tu peux fonctionner par vague

Semaine 1 60%

Semaine 2 65%

Semaine 3 70%

Les % reste les meme, qu'importe ton maxi

Merci les kheys !

Au sdt j ai mis 60%. J étais parti sur 10x1 et j suis arrivé à 20x1.

1 min de repos. Ça me donnait le temps de checker la rep en vidéo avant la suivante. Refaire le même set up plein de fois.

J'ai fait ça que les dernières semaines. Si je dois continuer, je garder 60% mais je diminue le temps de repos.

But : aller vite.

Toi bande et élastique seraient vrmt bien.

Salut merci de ta réponse ! Je voudrais faire un gain de force, pas forcément du powerlifting

J'aimerais bien inclure dans mon push un exercice d'assistance pour mon dc

Actuellement je fais ça 2x par semaine:

Dc 4x4-6
Dm haltère 4x6-8
Dc haltère incliner 3x10-12

Écarté poulie haute 3x15
Tirage poulie haute à la corde (pour les triceps) 4x12-16

J'ai pas un assez bon gainage pour faire de l'Ohp donc j'ai penser à mettre du Floor Presse en 3x6-8.

Vous en pensez quoi ?

pkoi pas tu fais du dc serré aussi ?

Dips pdc, max rep. Une série. C'est déjà pas mal.

Puis tu vas au sol et tu fais max rep pompes

Un truc sympa que je fais c'est des pompes mais avec mes mains sur une barre avec un disque de chaque coté. Faut bien tenir la barre pour qu'elle roule pas. Gainage complet. Appuie comme si tu faisais un DC, prise normale ou prise large pour pec ou prise serrée pour triceps.

Ba je me demandais lequel était supérieur entre le floor et dc serré