Vidéo a l'appui

Le 23 mai 2016 à 21:54:26 sam_ko a écrit :
J'ai repris le DC barre .. 5x5 a 100kgs dla merde mais ça m'avait manqué

ton peses combien ?

https://www.youtube.com/watch?v=ZqyMdpI2S54

Merci pour le lien Sergent.

Vous imaginez même pas comment j'ai envie de terminer ce stage les gars. J'en suis au début de SS et je sens déjà la pls nerveuse arriver tellement que j'ai une récup catastrophique.

Je sais pas comment fait Rekka sérieux.

Faut s'organiser
Je taff ful décalé aussi(mâtiné soirée nuit)et c'est pas évident mais c'est un coup à prendre

Ouais, encore pour le réveil à 4h30-5h je commence à prendre le rythme.
C'est plus le stress qui me dégomme je crois, jamais de ma vie je ferai infirmier libéral

Encore 2 semaine, puis je vais tenter un bulking paléo, 1h30-2h de travail de mobilité par jour cmon.

Bordel t'es raide à ce point là sérieux?

Raoul m'a dit que mon squat était très correct alors que je l'ai MP en mode chialeuse "stp aide moi mon squat est minable"

Je suis encore lordosé, ça commence à être mieux, mais ma posture n'est pas corrigé.
Je veux avoir un squat parfait comme les haltéros
Et surtout j'ai vraiment pas envie de me blesser donc si j'arrive à avoir une grosse mobilité j'aurai un risque minime de blessure.

J'ai pas mal de travail à fournir sur la rotation externe des hanches et aussi au niveau des épaules.

Tu sais que dans un futur proche je veux faire du crossfit donc je me dis que si j'arrive à être souple et mobile maintenant je galérerais moins à apprendre les nouveaux mouvements.

J'ai pas mal de truc à changer sur mon bench en plus Coudes trop serrés quand je descends, full triceps. En fait j'suis même plus fort en DCS, le seul truc qui le rend 5 kg plus faible c'est du à la distance un peu plus longue pour poussée. Je vais plutot prendre le wide grip en assistance.

J'vais go intermediate powerlifting program de Muscle and strength pyramide training. J'vais pas faire de smolov jr. Y aura :

Squat HB 3x/sem (volume, power, strength)
FS 1x/sem (strength)
Low bar 1x/sem (strength)
Sumo (power)
Sdt tradi (strength)
DC 4x/sem dont une variante
DM 1x/sem
Tirage vertical 1x/sem (si j'suis chaud je rajouterais des tractions par ci par là)
Tirage hozirontal 1x/sem

Padawan tu fais quoi déjà ? Pour le stress, c'est plus compliqué à régler. On peut avoir une bonne bouffe, assez de temps pour dormir, un horaire pas dégueulasse et être stressé et avoir une baisse de perf...

Et y en a qui ont pas une bouffe optimale, pas un sommeil adéquat mais 0 stress et ça progresse

Etudiant infirmier.
Donc déjà que je suis anxieux de base
Quand t'es des soins à faire à ton patient sous l’œil inquisiteur de l'infirmière, ce catabolisme de l'enfer

Faudrait que je taff sur mon stress avec de la méditation et les trucs d’illuminé de gsp, mais la flemme.

Mp ton squat plz

Le 25 mai 2016 à 12:01:26 PADAWANDESOJA a écrit :
Etudiant infirmier.
Donc déjà que je suis anxieux de base
Quand t'es des soins à faire à ton patient sous l’œil inquisiteur de l'infirmière, ce catabolisme de l'enfer

Faudrait que je taff sur mon stress avec de la méditation et les trucs d’illuminé de gsp, mais la flemme.

Pourtant y a un jean-nataf sur ce forum à qui ça réussit bien sur ce forum d'être infirmier

(Il fait de la natation aussi, ça aide )

Je dirais plutot que tu maitrises pas ce que tu fais donc t'es stressé par l'oeil inquisiteur de l'infirmier qui est là comme ça :

Tu n'es pas sûr de ce que tu fais.

Puis tu peux faire du développement personnel. T'as regardé la vidéo de Efkan sur le sujet je m'en balek.

Parce que là aussi, tu peux ne pas maitriser un sujet, si tu t'en balek bah tu t'en balek de faire de la merde, c'est toi que ça regarde et t'en as rien à foutre de ce qu'on pense de toi. Et de toute façon, quand on est stagiaire, on est là pour apprendre et on est prêt à recevoir des critiques constructives

T'as des trucs chaud à faire ?

Yop les gars.

Qui connait le site http://strengtheory.com ?

Pour le bench cet article m'a pas mal aidé à changer la trajectoire de poussée de la barre : http://strengtheory.com/bench-press-bar-path/

ce site

Greg Nuckols derrière strength theory non?

Je lis le how to bench là.

Ca empile tout ce qu'il faut savoir.

D'ailleurs le passage que je viens de lire

Press every rep as hard as you possibly can. In one study, pressing each rep as fast as possible resulted in literally twice the bench press gains as pressing the bar intentionally slower with the exact same training program. When you press harder, force output is higher (so training conditions are more similar to conditions when attempting 1rm loads), and you recruit more motor units, amplifying the training effect.

Et ça vaut pour tous les lift Mettre un max de vitesse à chaque rep comme une 1rm

Pour les vrais pl ouai.

Pour les powerbuilder ça compte que pour les gros lifts, pour hypertrophie faut du tempo.

Le 25 mai 2016 à 14:25:07 sdfrageux4 a écrit :
Greg Nuckols derrière strength theory non?

Oui, pourquoi ?