Je reprends ENFIN un rythme de vie stable avec un accès régulier à la salle après près de 2 mois en mode "je fais du sport quand je trouve une salle mode backpack on". J'ai repris avec le programme de Izzy de PTW, histoire de retrouver rapidos le petit niveau que j'avais (1 an de force, rien de fou mais bon). Franchement ce programme pour les débutants/intermédiaire c'est pas mal. Faut juste des microplates ce qui p-e chiant.

Bonsoir les voisins

Voilà j'ai fait un rêve dans lequel je rencontrais un jeune PL et qu'il devenait mon ami. Voilà le programme qu'il suivait, mes rêves sont ils doués pour pondre des programmes de force ?

LUNDI : Squat force + pump machines jambes
MARDI : DC force + pump DC/DI/DM
MERCREDI : SDT force + exos renforcement lombaires/abdos
JEUDI : repos
VENDREDI : Séance BB halfbody 1
SAMEDI : Séance BB halfbody 2
DIMANCHE : repos

Ce cycle au hasard est bien ? (pour le DC)
-3*8 @n+0
-3*6 @n+2,5
-3*4 @n+5
-3*7 @n+2,5
-3*5 @n+5
-3*3 @n+7,5
-3*8 @n+2,5

c'est du non-linéaire alternée
c'est un peu bordélique cela dit
reste sur du linéaire simple

Voilà, test max au sdt : https://youtu.be/e5UW0XcPalY

La suite, j'ai fait random séance. Y a eu :

- tractions supination lestées : 3x10
- high bar squat à 60 kg : 5x20

Puis essai de différents exercices, variantes d'exos de base comme tirage poulie haute en prise neutre mais largeur épaules, rowing haltères sur banc incliné, un peu d'abs.

Putain Serge ENFIN

Je crois que j'étais plus stressé que jamais.

Pour la suite, alors, je me trouve trop fat. J'aimerais sécher jusqu'à 79 kg mini (ajd j'étais à 84,0 kg pile) voire plus. Mais est-ce possible de progresser longtemps en séchant ? J'vais m'énerver si j'rate des barres et que je progresse encore moins que maintenant.

J'ferais bien un peak au squat high bar avec le smolov jr en juin puis été cool. Ca me permettrait de voir où j'en suis au high bar.

Prochain objectif, heu... 150 kg en high bar ?

Joli Sergent mouvement super propre bravo ! (en plus t'as le swagg)

J'ai repris la sèche ces dernières semaines putain j'ai déjà du perdre 10kgs sur mon Dc le SDT j'ai tout repris depuis le début à cause de mon dos arrondi, le squat ça va encore mais ça risque de baisser un peu aussi.

'fin bon je me reconcentre sur l'esthétique, je garde les gros lifts quand même et pour les perfs on verra plus tard.

gg serge

bravo sergent. sinon je te trouve pas fat, t'es bien comme ça.

Salut quelqu'un peut m'orienter sur un cycle de force au Squat, je ne sais pas a combien commencer en faite sachant que je suis capable de faire 6 rep a 100 et 10 a 90 pour l'instant, je vous demande pas de me faire un truc déjà tout fais juste 2,3 conseils pour me situer

Je suis censé arrêter le deadlift à cause de mon dos mais...

Deadlift
6*2*210kg

Rowing
2*10*100kg

C'est tout

Le 18 mai 2016 à 22:38:52 ukraina3 a écrit :
bravo sergent. sinon je te trouve pas fat, t'es bien comme ça.

Bah genre assis avec le legging, j ai un gros pli au ventre qui déborde
J ai jamais aussi gras de ma vie.

J suis pas clean.

Le 19 mai 2016 à 07:11:29 SergentPoivre a écrit :

Le 18 mai 2016 à 22:38:52 ukraina3 a écrit :
bravo sergent. sinon je te trouve pas fat, t'es bien comme ça.

Bah genre assis avec le legging, j ai un gros pli au ventre qui déborde
J ai jamais aussi gras de ma vie.

J suis pas clean.

moi aussi, mais c'est pas grave. c'est comme ça qu'un homme doit etre

Sur les développés tu vas rien faire tu vas pleurer si tu pars en sèche Serge
Au squat/sdt ça dépend

tu vas rien faire tu vas pleurer

Le 19 mai 2016 à 12:45:22 -aries- a écrit :
Sur les développés tu vas rien faire tu vas pleurer si tu pars en sèche Serge
Au squat/sdt ça dépend

J étais parti dirty en janvier. 82,5 début janvier, 87 début février.j trouvais ça degueu. J ai arrêté le dirty, j ai repris la bouffe au hasard et hier matin j étais à 84 kg.

Donc j ai augmenté sdt et front squat en perdant du poids. Par contre ça fait 1 an que je progresse plus au DC. Je trouve que je prends plus rien en masse. Faudrait que je bulk, que je double le volume haut du corps...

GG Sergent, je paris les 205 sont pas passés parce que psychologiquement ton objectif c'était les 200, je connais ca

T'étais pas assez tight sur les dorsaux, on voit que la barre est pas collée à roi sur ta main en supination.

j'ai les avant bras en pls depuis plusieurs jours trop de grip work ou alors je suis trop crispé sur mes prises. Du coup je suis à 2,5 litres de flotte et je blinde la glycine et les massages gg pour ton Max sergent