Putain les gars epic leg day je suis heureux !!!

Squat a 165 et sumo a 200 alors que j'en fais jamais, et en bonus je pense que la rep est pas degueu !

J'aimais pas lr sumo mais je pense changer de camp ! Trop heureux

Vous en pensez quoi?

http://youtu.be/QjeMXTRTuRo
http://youtu.be/-m0_h7kPczA

Je connaissais un type d'une quarantaine d'années qui soulevait 150 kg au DC et 200 au Squat mais qui faisait pas de SDT, j'ai toujours trouvé ça bizarre

Les rageux diraient pas très beau ce sumo

Les vrais diront GG

Squat qui break la // sans prob, nice

Tu suis quoi comme cycle, programme ? Genre t'avais pas prévu et tu t'es dit "beh tiens j'vais pr au sumo que je fais 1 fois par mois" ?

Le 25 mai 2016 à 21:05:39 Kyrtus a écrit :

Le 25 mai 2016 à 14:25:07 sdfrageux4 a écrit :
Greg Nuckols derrière strength theory non?

Oui, pourquoi ?

Non pour rien, j'aime bien ce mec. Il propose énormément de contenus gratuits + si t'aimes tu files des tunes.

Le 25 mai 2016 à 22:05:28 SergentPoivre a écrit :
Les rageux diraient pas très beau ce sumo

Les vrais diront GG

Squat qui break la // sans prob, nice

Tu suis quoi comme cycle, programme ? Genre t'avais pas prévu et tu t'es dit "beh tiens j'vais pr au sumo que je fais 1 fois par mois" ?

Il est pas parfait mais pour un max on va dire, on a vu bien pire
Squat je suis content, j'avais déjà passé cette charge mais pas aussi "propre" on va dire.

En fait j'étais dans ma troisième semaine du 531, donc l'objectif au squat c'était 1+ à 145, j'en ai fais 3.
Ensuite Joker sets pour la forme, 1@155, pas eu envie de tenter une deuxième, et une à 165.
Normalement je refais 3 sets plus légers derrière mais j'ai eu la flemme...

Au départ je voulais juste faire du sumo tranquille, retravailler le mouvement, et puis finalement ça a monté tranquillement 80 110 130 150, ajout de la ceinture, 170 190 et hop allez on tente 200.
Par rapport au tradi déjà niveau dos y'a pas photo, la ceinture ne m'empêche pas d'avoir un bon mouvement, et finalement, j'ai eu de bonnes sensations, donc franchement je suis bien content, c'est pas encore parfait, mais je suis heureux d'avoir pu taper ce poids alors qu'en tradi. j'en suis trés loin si je dois garder une forme correcte.

J'avais rematé un peu des vidéos sur le sumo, j'ai testé un peu l'écartement des jambes, j'ai trouvé ma zone de confort et puis voila. Par contre par rapport au tradi, j'ai l'impression d'avoir mis 10 secondes à ce qu'elle décolle cette foutu barre !

Première séance squat "lourd" depuis la reprise

Squat
3*3*190kg ( Vidéo : https://www.instagram.com/p/BF1rcCaRKWe/?taken-by=dhul.qarnayn )

Fentes barre
2*8*60kg ( lol c'était dur )

DM debout strict
3*5*60kg

EL / Facepull

Salut les gars.

J'ai lancé un topic avec l'espoir de faire naître un petit débat, en proposant un PPLx2 sur 10 jours qui *pourrait* être viable dans une optique force et hypertrophie. Personne n'as réagis, donc je viens quémander l'avis des mecs expérimentés sur le topic PL.

Je compte tester ça quand je serai en homegym.

Voilà le topic en question : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47094188-2-0-1-0-pplx2-sur-9-10-jours.htm

Ptin ça rigole pas le DH à 36 kg. J sais pas si j ai perdu en deux semaines de glande mais j ai fait que. 5 rep 4 rep,3 rep. Oo

J ai l impression de perdre une rep rien qu'en epaulant en barbare sans spotter.

Conventionnel 3x3x160 easy
Pause juste avant les genoux 2x8x120 (éprouvant sa mère)
Rowing 3x6x90 1x4x110, 1x15x60
tractions prona 5x8-10
Row inversé ss pull overpoulie 2x12+12

Speed squat 6x2x105
Leg press Leg extension en uni 3x12+12

Tractions supi ss Hammer curl poulie 3x8+8
Triset curl haltère 2 séries de 5 à 10 reps chaque

Mon dos est bien chaud la

putain le mec derriere
https://www.instagram.com/p/BFQd7skjEyb/?taken-by=agentvalentine&hl=fr

Le 26 mai 2016 à 20:21:01 ForceAthletique a écrit :
putain le mec derriere
https://www.instagram.com/p/BFQd7skjEyb/?taken-by=agentvalentine&hl=fr

le contraste :o

Le sdt ?

mdr le sumo !!! Il a l'air cool ce compte !

Vous faites du Pin Press ??

Nom de dieu j'ai essayé, je croyais ça simple, à 70kgs déjà je galérais trop ! à refaire !

Le 26 mai 2016 à 20:30:40 xMTLKx a écrit :
mdr le sumo !!! Il a l'air cool ce compte !

Vous faites du Pin Press ??

Nom de dieu j'ai essayé, je croyais ça simple, à 70kgs déjà je galérais trop ! à refaire !

J'en fais de temps en temps, mais je vais m'y mettre plus sérieusement dans deux semaines

Quand je l avais essayé, j en chiais à 80 kg, donc facile 20% de force en moins

Je passerai bientôt à la méthode dont je parlais, avec la progressive range of motion.

Pin press je met plis lourd
Quand j'avais un max à 135 pause j'arrivais à rep 140 au pin press.
J'étais peut être un peut trop haut.

J'ai testé le programme Legeard au DM, Squat, et DC (une séance pour chaque).

J'ai eu de très bonnes sensations au DM, plutôt bonnes au squat, par contre j'ai raté trois sets au DC où il a fallu que mon spotteur intervienne légèrement, et fortement pour l'ultime série à répétition unique.
Et dire que je suis censé en valider deux à la prochaine séance.

https://www.youtube.com/watch?v=fBlXtRdwydc

Petite vidéo de l'entrainement de hier, j'étais pas trop en forme vu que j'ai du aller m'entrainer assé tard mais ca a quand meme bien tiré :p

Le 26 mai 2016 à 21:27:53 Madara743 a écrit :
Pin press je met plis lourd
Quand j'avais un max à 135 pause j'arrivais à rep 140 au pin press.
J'étais peut être un peut trop haut.

J'avais quasi la barre sur les pecs. L'enfer rien que pour se placer.