le placement
tu fléchis êut être pas assez tes hanches ne sont pas assez mobiles ?

Le 27 avril 2016 à 14:27:41 Tr0mperie a écrit :
Deficit ca peu pas mal aidé je pense, mais gros déficit, ca t'oblige à gainer, et de bien activer la chaine postérieure, parce que sinon la barre décolle pas
Deficit de 10cm+snatch grip=epic win

deficit jusqu'au pied + snatch grip
https://www.instagram.com/p/BEoQlL2A6pV/?taken-by=r_strength

Quand t'as un gros déficit je me baisse à fond j'ai l'impression de squatter la barre, c'est bizarre

Le 27 avril 2016 à 14:41:06 Tr0mperie a écrit :
le placement
tu fléchis êut être pas assez tes hanches ne sont pas assez mobiles ?

J'en ai aucune idée justement
J'ai essayé plein de set up différents :/
Après quand je dis dos rond c'est pas non plus catastrophique mais c'est pas top

Le 27 avril 2016 à 14:42:51 Raoul_costaud a écrit :

Le 27 avril 2016 à 14:27:41 Tr0mperie a écrit :
Deficit ca peu pas mal aidé je pense, mais gros déficit, ca t'oblige à gainer, et de bien activer la chaine postérieure, parce que sinon la barre décolle pas
Deficit de 10cm+snatch grip=epic win

deficit jusqu'au pied + snatch grip
https://www.instagram.com/p/BEoQlL2A6pV/?taken-by=r_strength

Wallah le maso le mec
Je me suis testé au snatch pendant quelques semaines, ça m'a trop gavé
Je suis revenu sur mon bon gros déficit conventionnel, que du bonheur

Mais c'est vrai que celui qui aime bien le snatch, couplé au déficit v'là la violence

Bah ouai Mozangod, fatalement selon la taille ton déficit /souplesse/positionnement, la barre tu la squatte tjrs un peu.. mais c'pas très grave en soit, le truc c'est que l'exo augmente tellement ton explosivité à côté de ça..

Le 27 avril 2016 à 14:45:05 Azurelio_Khey a écrit :

Le 27 avril 2016 à 14:42:51 Raoul_costaud a écrit :

Le 27 avril 2016 à 14:27:41 Tr0mperie a écrit :
Deficit ca peu pas mal aidé je pense, mais gros déficit, ca t'oblige à gainer, et de bien activer la chaine postérieure, parce que sinon la barre décolle pas
Deficit de 10cm+snatch grip=epic win

deficit jusqu'au pied + snatch grip
https://www.instagram.com/p/BEoQlL2A6pV/?taken-by=r_strength

Wallah le maso le mec
Je me suis testé au snatch pendant quelques semaines, ça m'a trop gavé
Je suis revenu sur mon bon gros déficit conventionnel, que du bonheur

Mais c'est vrai que celui qui aime bien le snatch, couplé au déficit v'là la violence

Je suis un peu comme toi c'est pas la cata. mais ça me convient toujours pas.
Bosse plus léger, fais du déficit, solidifie tes abdos. J'ai essayé le snatch grip je détestes aussi :P

Sinon y'a la petite astuce de Candito, faire du SDT pausé. Tu décolles la barre d'un centimètre et tu restes le dos gainé quelques secondes avant de monter.

Sinon pour accompagner, mobilité de chevilles Rudy Coia.

Sans avoir peur de squatter, il faut aussi penser à plier un peu plus les genoux, sinon il est possible que tu démarres un peu trop proche de la barre.

Travaille, filme toi et ça devrait aller, c'est ce que je fais en ce moment, c'est chiant, mais je veux une exécution parfaite.

Ouep au début mon sntach se faisait bien, mais je sais pas, j'ai vite stagné sur le mouvement, et j'ai commencé à avoir des difficultés. Je crois que j'ai des difficultés dans le mouvement, c'est pour ça que je suis repassé au déficit : je le maitrise, et j'ai pas besoin de rester à des poids léger, vu que je gère bien le mouvement. Mais je retenterais d'ici quelques semaines, je rechangerai la variante déficit pour la variante snatch, en me filmant. Me faut juste la patience, car ça blase, je me vois galérer dessus alors que le SDT conventionnel, et le déficit conventionnel, ça s'envole tout seul

Cette technique, cette forme raoul, je bande

Salut les gars, j'aurais voulu savoir deux choses :

1 - Elles valent quoi les Reebook CrossFit Nano 5.0 ?
2 - Où es-ce que je peux trouver une bonne ceinture de force

Merci d'avance !

Miskine tes bras de géant pour le snatch grip Raoul

Mike qui doit taper un reverse crunch pour fermer sa braguette

Warrior gear pour la ceinture ;)

Le 27 avril 2016 à 14:18:46 fgx_magik a écrit :
bonjour bonjour, je viens solliciter vos conseils pour un programme pour l'augmentation de mon explosivité/force/détente.
alors je sais que le programme contient beaucoup d'exo d'halthéro mais vu que le topic est mort je me permet de le poster ici .
je suis pas un as de la programmation non plus , c'est pour cela que je vous demande des conseils

chaque entrainement commence et fini avec 10-15 m de mobilité/auto massage

les jours de repos comporterons 45m a 1h de travail spécifique sur ma mobilité

Lundi :

Snatch 3x3
Snatch pull 5x3
Front squat 3x5
leg curl 3x8
Box jump 3x12-15
back extension 3x10
Hanging leg raise 4x Max
reverse crunch 3x max

Mardi : Push
DC 3x6-8
DIH 3x8-10
ecarté couché 3x 12-15
DM 3x6-8
EL 3x12-15 superset face pull 3x12-15
barre au front 3x6-8
triceps a la poulie 3x12-15

Mercredi :
clean and jerk 3x3
Clean pull 3X5
squat 5x3
GHR
back extension 3x10
jack knife
weighted planks 3x10-15

jeudi : repos

vendredi :

Jerk 3x3
exo avec echelle d'agilité (15m)
Pour les exo de plio j'ai accès a des gradins avec beaucoup de marche avec différente hauteurs
exo plio 1
exo plio 2
squat sauté 3x4-6 ?
Traction 4x12
curl barre 3x6-8
curl incliné 3x10-12

samedi : repos

Dimanche : 10km

ce que j'ai peur c'est que le programme soit trop charger ?

est ce que ce que je pourrai avoir des résultats avec ce programme ou tout est a revoir merci

Sinon plus être plus précis :
-j'ai déjà pratiquer un peu d'haltéro donc je connais les mouvements
-j'ai un bon passé sportif
-si sa peut aider je met mes perfs squat ATG 1x105/DL 3x150/DC 1x95/DM 1x55

merci

Pas trop chaud le C&J le lendemain de ton puch ?

Le 27 avril 2016 à 15:59:36 -aries- a écrit :
Miskine tes bras de géant pour le snatch grip Raoul

+1 je crois que j'ai les pecs à 5 cm de la barre si j'fais prise max du snatch

Ca me dirait bien d'essayer la méthode strong pour progresser sur un ou plusieurs exos avec par exemple le snatch grip deficit sdt. Genre prise bien large quoi.

Puis ça cale. Je baisses à 90% du poids. Hop prise normale (ou intermédiaire) + deficit. Ca bloque, hop 90%, deficit. puis sdt normal

Ah ouais mais faut hook grip en prise snatch en fait

Le 27 avril 2016 à 15:38:20 Tr0mperie a écrit :
Cette technique, cette forme raoul, je bande

merci

on verra quand les séries seront à 130 ou +

Le 27 avril 2016 à 14:42:51 Raoul_costaud a écrit :

Le 27 avril 2016 à 14:27:41 Tr0mperie a écrit :
Deficit ca peu pas mal aidé je pense, mais gros déficit, ca t'oblige à gainer, et de bien activer la chaine postérieure, parce que sinon la barre décolle pas
Deficit de 10cm+snatch grip=epic win

deficit jusqu'au pied + snatch grip
https://www.instagram.com/p/BEoQlL2A6pV/?taken-by=r_strength

Un enfer ce truc

Moi j'ai bandé devant la nouvelle coupe de Raoul, t'as l'impression que le mec redevient civilisé.

https://youtu.be/cJ0idznSJbU

Update semaine 2

Super content de mon squat de lundi

Bonne descente (vitesse)

Je pense que je peux encore plus écraser la descente pour ne pas laisser de doute aux arbitre