Tu peux détaille Raoul stp

Genre ça se complète bien avec un CSD ?

C'est beaucoup plus général que CSD et plus fourni niveau mobilisations
en fait tu peux tirer les bénéfices de Supple leopard que si t'as vraiment compris les enseignements de Carrio, le syndrome croisé de Janda, les déficits bilatéraux et donc un peu de compréhension anatomique

c'est vraiment un grosse boite à outils, CSD plus directif

w10 du cycle de rekka
j'avais fais un truc styler avec le son et tou mais j'ai été strike pour droit d'auteur
https://www.youtube.com/watch?v=Oi5zpKDVV-c&feature=youtu.be

par contre je sais pas pk c'est tout petit

Upper body pour men s physique 2016 :

DH : 3x8 a 34
Tractions supi : 3x10 à 15
DC technique, reprise : 3x8 à 80
Écartés poulie : 3x10 à 14
Extension triceps allongé sur le sol avec H : 3x8 à 18
Curl pupitre : 3x8 à 18
EL unilatéral poulie : 3x12 à 14

Tjrs une petite pique dans l épaule gauche au DC mais bien moindre qu'il y a plusieurs semaines

Le 02 mai 2016 à 19:51:26 FitnessBienEtre a écrit :
w10 du cycle de rekka
j'avais fais un truc styler avec le son et tou mais j'ai été strike pour droit d'auteur
https://www.youtube.com/watch?v=Oi5zpKDVV-c&feature=youtu.be

Ca a l'air facile

Mais on voit pas grand chose

Tain elle sont a chier les barres dans le fitness park nan ? J'ai l'impression qu'elles sont grosse et elle glissent a mort obligé de foutre la blinde de magnésie... + les poids technogym

Le 02 mai 2016 à 21:27:59 SergentPoivre a écrit :

Le 02 mai 2016 à 19:51:26 FitnessBienEtre a écrit :
w10 du cycle de rekka
j'avais fais un truc styler avec le son et tou mais j'ai été strike pour droit d'auteur
https://www.youtube.com/watch?v=Oi5zpKDVV-c&feature=youtu.be

Ca a l'air facile

Mais on voit pas grand chose

ouais je sais pas pk c'est tout petit
surement yt qui me troll du fait que je sois un manlet

ptw à été piraté

J'avais programmé les rep comme ça:

Jour 1: je teste mon max
Jour 2: 5x5
Jour 3: 4x8
Jour 4: 3x3
Jour 5: 5x5
Jour 6: 4x8
Jour 7: 1*20

C'est quasi au hasard (:hap:) j'ai juste essayé de pas faire lourd tous les jours et pas faire un gros volume

Si on peut me corriger je suis preneur

Sinon le DL je le cale qu'une fois ?

3 séries c'est bon.

Jour lourd, une série unique.

1x20 j'aime bien.

Squat 7x/sem, je dirais 0 sdt lourd. Plusieurs fois en compensation, une variante sdt orienté ischios. Il peut y avoir un EMOM à 60% de ton max, genre 10x1, aussi. Ca permet de travailler le mouvement en assez léger où le but est juste d'être le plus explosif possible (ce qui doit normalement déjà être le cas mais c'est pas mal, tu répètes le set-up avec la technique parfaite qui est jamais niqué par une charge trop lourde avec série pure grind).

Ou tu peux tester sdt lourd une fois sur la semaine, mais pas toutes les semaines. La semaine lourde, ça peut être série unique (type 1x3-5) puis 3 jours après, tu fais un p'tit back off à 80% du poids en 3x5.

attention hein faut pas être un fragile pour squat 7/7
aucuns interets pour moi quand on est debutant ( -2x son pdc en 1rm )

-3x pdc*

N'oublie pas de nous donner ton ressenti après 1 et 2 semaines de squat 7j/7 :hapm:

Justement j'y arriverai plus vite

Ouais t'inquiète je dirais mon ressenti, perf si je progresse, etc

Je savais pas que Connor Lutz avaient refait des vidéos. Il est qualif pour les world avec 680 en -74 kg.

Vidéo intéressante sur RPE vs pourcentage : https://www.youtube.com/watch?v=3eRPFkl-8XI

J'avais pas vu qu'il avait maj son prog intermédiaire en 2015 non plus

Lower bien sympa :
BS : 5x140/5x145/5x150/5x155/5x160
FS : 3x3@140 beltless
SDT JT : 3x5@160

Et je peux enfin re benche serieusement hier le 5x5@100 est passé tranquille road to 140 pour la fin de l'année

https://youtu.be/cZ1bTMY_H58 toute la semaine 2
Avec un petit commentaire avant les lift

A retenir

Le squat que j'ai bien gère avec le terre (tradi et sumo)
Le DC nique son mamaw

t'es un monstre putain tromperie

sinon moi ajd w8/ sur 10 cycle de bench: 3x3x85kil, 3x10x65kil narrow grip et 3x10x65kil paused bench

semaine prochaine: 2x3x87kil puis dernier week 1x3x92kil