J'peux pas go 7/7 d'un coup ?

Si mais alors très léger
Genre le volume que tu met sur tes 3/7 tu l'étale sur tes 7/7

Le 01 mai 2016 à 20:42:54 SergentPoivre a écrit :

Le 01 mai 2016 à 19:06:41 HelmsLightning a écrit :
j'hésite entre du close grip ou du floor press en assistance pour le candito linear, vous me conseillez quoi?

Donc pour l'hypertrophie ? DCS si tu mets pas trop lourd ça peut le faire mais autant mettre une isolation triceps. Tu fais déjà du spoto press, il me semble. (Ou du DC.)

bench classique sur le premier upper et spoto sur le deuxième
mais je m'en fous de l'hypertrophie je veux améliorer le bench
du coup j'hésite entre du close grip ou du floor press en assistance

Go faire floor press + cgbp

genre floor press sur le premier upper et cgbp sur le deuxième? j'voulais garder un 2ème exo pec sur une des 2 séances quand même mais bon, je vais faire comme tu dis je pense

Sur mes 3/7 y'a aussi fentes, leg ext, sldl

La je go only squat et DL une fois

Non les deux en même temps ? un floorpress avec une position serrée.

ah ouais pas du cgbp donc. mais du coup maintenant je suis chaud à faire les deux, quitte à vouloir monter le bench, autant le faire sérieusement non? :>

J'attaque à nouveau un stage

Donc je vais pas chercher a progresser sur chaque séanc en charge comme je faisais auparavant.

Par contre programme long de Carrio 2x par jour, étirements et travail de mobilité sur les exercices.

Reculer pour mieux sauter

Je peux faire par exemple des séances comme :

Squat + bench + 1 exo iso pec
Squat + row + bw pull up
Squat + Ohp + iso épaules
Squat + DL + row
Squat + cgbp + dips
Squat + pull up + row
Squat + calves

Ou c'est de la merde ?

Franchement 7j//7... Je sais même pas si ça existe. T'as besoin d'1 jour de repos.

Les haltéros barbares, ils font p-e, je sais pas moi, 10 entrainements avec les jambes par semaine mais y a 1 ou deux jours de repos et ils ont des kinés, etc.

Déjà fait
Contrôle le volume par jour

Limite fais juste 1 rep assez dur mais pas un maxi
Quelque double derrière et basta

Pareil pour le DC

Un single a la claque
Quelque série au dch derrière

Un peu de taff pour le dos ,les épaule la mobi etc...

Pas plus d'1 heure la séance

J'ai fait un deficit à la Raoul-sempaï, la barre qui passe juste sous les pieds.

Forcément j'ai mis moins lourd, mais cette sensation
J'ai baissé l'intensité vu que je suis debout depuis 5 heure du matin

5x6 à 95 kg au squat
2x5 à 110 au sdt deficit puis 1x3 à 130
Un genre de swing kettlebell mais à la poulie 3x12 (je sens encore mieux mes fessiers que sur un hip thrust)
Leg extension/leg curl
Des fentes au pdc pour étirer ce putain de psoas.

J'ai pas le câble pour mon téléphone donc j'ai pas pu prendre de photo.

Mais les gars j'ai trouvé un rouleau d'auto-massage encore moins cher
Un bout de piquet en bois en plus il est bien lourd donc quand tu te masses le dos c'est trop bon

Putain je fais un gros pavé le message disparaît.

rekka, quel type de programme n'as-tu jamais fait ?

Jamais fais de dup
Toujours du linéaire

Ah oui les gars mon topic a un peu bidé

Vous avez lu becoming a super leopard ?

Pas encore lu. Juste feuilleté

Le 02 mai 2016 à 17:53:25 PADAWANDESOJA a écrit :
Ah oui les gars mon topic a un peu bidé

Vous avez lu becoming a super leopard ?

lu intégralement, c'est intéressant
j'utilise surtout son movement system maintenant pour mes mobilisations
y'a bcp trop de pages par contre, au début par exemple putain trop de bullshit
il va pas assez à l'essentiel