Ce stage me démonte, chaque fois que je fais une séance j'ai des courbatures de fou et j'ai perdu 1 kilos

En plus à cause de mes horaires je dois faire ça avec ma semaine AxxBCD

Enfin voilà mais je lâche rien les gars, normalement demain je dois faire mon squat 3x6 à 95 kilos

Fight for it

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STRONGSENSEÏ j'étais tellement dégoûté que tu supprimes ton topic Je l'avais lu pendant qu'un patient se lavait.

L'avantage c'est que je vais lire les deux pdf

Ptain si j'attends pas les 100 kg en mars je me flingue je pense

Bench 5 x 3 @ 130kg
Chest fly 4 x 15
Développé incliné haltères 4 x 8 @ 40kg
Cable crossover 4 x 15
Développé incliné barre 4 x 10 @ 70kg
Chest press convergente 4 x 10 @ 80kg
Triceps extension 4 x 20

Olivier vu que tu fais de la gym, le crossfit te branches pas ?

Mozangod >les 100kg au squat tu les aura je pense ! Pour mi-mars tqt pas

71.3kg ce matin, bon les 4000 kcal ça m'a ramené 2.5kg en 1 mois j'vais rester sur 3500 plutôt

Après y'a la créatine donc à voir avec la rétention d'eau

Le 10 février 2016 à 13:52:13 bas[i]nga a écrit :
Sergent t'as lu le livre de Helms sur le training?

Il dit que si tu t'entraines pour la force, 2/3 à 3/4 du training doit être des séries lourdes de 1-6 RM.
Et le reste de ton entrainement avec du 6-12RM.

Mais suivanr les personnes, points faibles le travail d'assistance, d'hypetrophie peut monter jusqu'a 50% de la séance.

Oui. Justement, je pose la question pour avoir son avis. Mais ça me parait peu pour l'hypertrophie/beaucoup pour la force.

Mozangod, je sais pas trop, cette pratique me laisse perplexe. Y'a pas mal de mouvement dont j'adhère pas trop, enfin je les ai jamais fais mais les Clean and Jerk ou je sais pas trop quoi ça me tente pas vraiment.

Après pour leur méthode d'entrainement, je faisais toujours des circuits training à la salle de gym comme ils font, sauf que je le faisait seul et pas dans un box quoi.

Ouais Waqzi y'a moyen.

Bon par contre là faut vraiment que j'étudie à fond Carrio parce que là même en bossant mon transverse et en m'étirant j'ai l'impression d'être de plus en plus lordosé au top ♥

Sergent Je le connais pas trop Strong mais vu sa vision des choses et les gens qu'il suit je pense que il est entièrement d'accord avec le livre.

Qu'est ce qui te parait peu? Le volume d'entrainement?

Faut vraiment que lise les livres de Helms

Le 10 février 2016 à 14:41:14 Mozangod a écrit :
Faut vraiment que lise les livres de Helms

Honnêtement si t'as déjà de bonnes bases dans le training et que tu sais déjà t'entrainer t'apprendra pas énormément de choses je trouve.

Ben avec le programme de STRONG ma vision de l'entraînement a pas mal changé surtout au niveau de la fréquence et de l'intensité Mais bon je manque encore de théories.

Enfin là faut que je fasse un travail sur ma diète parce que c'est une catastrophe je dois être même pas à 2500 calories

Moi ma vision qui a surtout changé c'est par rapport au volume, mais j'ai du mal à me convaincre d'en faire moins.

C'est quoi ta maintenance? Ca va si t'es entre 2000 et 2500 c'est pas catastrophique non plus.

Trop d'exos axé force. Ok ça me dérange pas de faire mes exos en 3x5, 4x6, 5x5, etc. Mais il charge tout assez haut (autour de 85%).

Commencer direct autour de 85% ?! 3x/sem sur les 4 jours pour le plan intermédiaire PL. Ca me parait ambitieux.

Je pense ça dépend de ta récupération et ta capacité à tenir surtout. Tu peux essayer et voir ce que ça donne, je pense perso je pourrai tenir ce rythme, mais c'est pas mon but.

Tu prends un temps de repos conséquent et une diète adéquate + sommeil, tu peux gérer la masse d'exo en 80-85% sur du 3-6RM je pense.

Ben après le volume je pense qu'il faut aussi l'adapter à ton mode de vie, tes capacités de récup

J'ai aucune idée de ma maintenance Quand je faisais du trail à fond les gamelles j'étais pas loin des 4000 full pâtes
Mais là il me manque le petit-déjeuner, à midi je mange moins qu'avant pour être performant en stage. Quand je suis en coupé le soir je rentre à 21h donc je mange vite fait

Mais vu comme je suis fatigué après mon entraînement je dois vraiment être en dessous de la maintenance.

Je ne parle pas du volume total. Comme tous, mon volume est plus élevé que ce qu'il met (alors que j'ai pas arrêté de le réduire depuis que je m'entraine plus façon PL). Je parle du "volume à haute intensité".

3x5 (85%)
3x6-8 (75)
3x8-12 (65)
3x8-12 (65)
3x8-12 (65)

Je trouve ça plus tenable que

3x5 (85%)
3x5
3x5
3x5

Ouais mais si tu fais le premier je trouve que c'est plus un programme visant l'hypertrophie quoi...

Je parlais pas du volume total, je vois ce que tu veux dire et c'est pour ça que je te dis que je pense ça dépend des gens et leur capacité à récuperer. Il faut surtout s'habituer à enchaîner des exos lourds, ça peut être taxant au début mais je pense ton corps s'y habitue assez vite.

Les ebooks de helms c'est seulement pour la force ou aussi orienté pour une optic body ?