Le 30 décembre 2015 à 11:32:23 GSPower a écrit :
Rokuomi[CF] le truc c'est que j'ai voulu faire le Jason Blaha, qui demande + de recup'/bouffe que le SL. Je bouffais déjà pas assez pour le SL.

Comme l'a dit Alan dans sa vidéo, c'était pas le training le problème, mais ce que je faisais à côté

Au final j'vais test le 3x5 avec l'aide d'un pote. Il a lu la race de livre de force et le truc pour savoir gérer son programme (qui prend des exemples sur le 3x5 en plus).

Mon nouveau prog du coup :

Programmation :

- Mobilité cheville
- Échauffement du corps en général

- Echauffement avant chaque exo en mode super explosif : 2x5x30% ; 5x50% ; 4x60% ; 3x70%
- Le 3x5 classique Prendre le temps de repos nécessaire pour passer ses rep.

- exo plio, pompe claqué 2x5, squat jump 2x5 aussi j'crois
- iso bibi/triceps, une fois arrivé à mon 5RM je vire ça
- un peu d'abs/gainage
- quelques exos de grip

Monté en charge :

- Début 75% 5RM
- 2.5kg chaque séance
- quand je cale, 1kg/séance
- quand je recale, deload
- puis adaptation issu du bouquin (un simple deload ou autre), en fonction du problème

Diète :

- 1.5kg/mois (environ, à adapter en fonction des progrès etc)
- Le sommeil ça devrait aller

Voilà, normalement je viendrai pas vous faire chier souvent comme mon pote peut bien m'aider + il me connait bien aussi

Tu serais mon pote IRL je t'aurais mis des claques dans le museau

Dimension réglementaire des disques de fontes en PL (le diamètre total surtout )? Pour savoir si mes disques sont suffisamment hauts pour le DL.

Merci!

Le 30 décembre 2015 à 11:34:59 SergentPoivre a écrit :
Nouveau programme avant le début de son prochain programme

Non c'est le prog' que je commence le 2 janvier, le Madcow passe à la trappe

T'as pris 4 kg en 5 mois pk tu dis que tu mangeais assez

Le 30 décembre 2015 à 11:52:17 makadam24 a écrit :
Dimension réglementaire des disques de fontes en PL (le diamètre total surtout )? Pour savoir si mes disques sont suffisamment hauts pour le DL.

Merci!

Poids olympique, dans les 44cm

Toutes les réponses se trouvent ici : https://www.youtube.com/watch?v=EyhOmBPtGNM

Six Rules on How to Be Successful

1. Trust yourself
2. Break some rules
3. Don't be afraid to fail
4. Ignore the naysayers
5. Work like hell
6. Give something back. (ça, osef, c'était pour faire le gentil qu'il a dit ça)

Le 30 décembre 2015 à 11:58:50 EZOHMATE3 a écrit :
T'as pris 4 kg en 5 mois pk tu dis que tu mangeais assez

Pour suivre le Jason Blaha c'est pas énorme, j'étais pas mal sec c'était pas dur à prendre. Si j'progresse pas assez je bouffe + c'est ça la mentalité à avoir parfois

Arrivé à un certain poids, osef de prendre 1kg/mois. Si c'était ça, les strongman feraient pas 150 kg mais plusieurs tonnes.

Le 30 décembre 2015 à 12:02:09 SergentPoivre a écrit :
Arrivé à un certain poids, osef de prendre 1kg/mois. Si c'était ça, les strongman feraient pas 150 kg mais plusieurs tonnes.

Je suis à 69kg, on est loin des 150

En gros ton pote t'as dit tout ce qui circule sur le forum et sur le topic :
aka les vidéos de mobilité de R&R, l'échauffement en explo on en parlait, pareil pour le deload et l'up linéaire etc.
Ce qui veut dire que ton pote s'y connait bien, profite de cette chance !

Sinon gsp, tu as fixé les objectifs en terme de perfs, disons d'ici 5 mois, que tu aimerais bien atteindre?
Et juste pour la diète, j'imagine que ça sera linéaire/adaptable comme tu l'a précisé mais teste 1kg par moi déjà, pour pas se risquer à faire du gras bêtement, puis selon ton poids actuel ça peut large suffir à progresser! ( Après je dis ça mais je ne connais pas ton ratio poids/taille ? )

Bon ça va t'as déjà fixé de bons objectifs. Après le plus marrant au début c'que tu te dis "bon quand j'aurais 160 au sdt je serais content", puis tu les as, puis t'en veux plus, tu passe 170, tu te dis "et beh c'tait pas si dur les 160 d'avant" etc C'est un cercle vicieux sans fin

Vivement le mois prochain que je commence à taper dans des nouveaux PR

En plus c'est bien je viendrai plus poser 10 questions par training, je vous tiendrai juste au courant de ma progression quoi etc

Tu mesures combien pour faire que 69 kg ?

Va falloir manger des kebab

Un p'tit domac post workout comme t'as pu voir dans la vidéo spécial DC de R&R sinon

1m77, tu vois j'ai de la marge niveau poids avant de rendre dégeux. Enfin on verra je monte à 77kg en 5 mois environ. Faut test pour voir le résultat

J'suis végé plus de kébab pour moi, taper dans du 3800-4000kcal végé + propre ça va être fun tout ça

Petite pizza chèvre miel en post workout

J'pensais t'étais plus grand gsp

Ah t'es végétatien c'est pour ça ...

Janpa est végétarien et possède quand même une certaine masse

Bah ça change rien hein, surtout quand t'es pas végan et que t'as le droit au fromage.

J'suis à 180g/prot' avec ma diète là j'vais réduire un peu Par contre 120g de lipides (des bons) c'est trop putain

Aujourd'hui

Deadlift
2*2*250kg

DM
6*60kg
3*80kg
1*90kg
5*8*70kg

Tractions s/s facepull

GSP go avocats