Le 30 décembre 2015 à 14:41:19 Typhis21xx a écrit :
+ quand on parle de "321 tempo" ça correspond à :
3 secondes de squeeze
2 secondes négative
1 seconde de positive

ou

3 secondes de négative
2 secondes de repos
1 seconde de positive
?

Je sais plus c'est quoi exactement. Je pense que :

- premier chiffre = négative
- deuxième = avant de contracter
- troisième = contraction
- quatrième (oui normalement y a 4 chiffres pour le tempo) = avant la négative

A mon avis, ton 321 c'est 3 secondes pour descendre, tu squeeze 2 sec et tu pousses explosif.

Oui GSP sauf que toi tu fais pdc -12 et tu rend pdc -12 ton poids te ment pas

J'ai commencé le dm

Rokuomi j'ai envoyé du 3*5 à 40 kil mon pti pote

Avec un triple à 90 kil au serrer juste avant

Ça tla coupe hein

Bordel faire une séance quand t'as rien mangé la veille l'enfer quoi.

Squat pausé : 3x6 à 85 kg j'ai réussi à up par rapport à la dernière séance, mais bordel j'étais pas bien.
Deficit deadlift : 2x5 à 110 kg, mais je m'étais pas bien placé, donc parfois j'étais full dos rond sur la négative
Hack squat pour travailler mes fessiers inexistants
Mollet à la presse inclinée pour bien étirer.

---------------
Abdos : ab wheel, crunch lestés, flexions latérales haltères.

Putain le serré soja
Topset au dm ce matin 9@57,5 kilos
Un moment que je stagne mais la je sens que c'est reparti,lentement mais surement

Je pensais être dans ton rétro au serré Soja, mais t'as de la marge en fait.

Le 30 décembre 2015 à 17:02:02 soja_Bessala a écrit :
J'ai commencé le dm

Rokuomi j'ai envoyé du 3*5 à 40 kil mon pti pote

Avec un triple à 90 kil au serrer juste avant

Ça tla coupe hein

par contre j'aurais une question, il est évident que tu as stagner un long moment dans ta carrière de powerlifteur, tu penses que tu as quoi de plus maintenant pour être dans une progression aussi fulgurante aujourd'hui ?

GG bro 5% whatever it takes takin over !

Limite à chaque rep tu dois te replacer. T'es même pas obligé de ralentir. Le dos reste droit, la barre en main, tu peux relacher quasi à fond les jambes.

Tu peux même lacher la barre 2 sec en bas, te redresser et refaire le set-up rapidement. J'fais ça quand j'suis un peu cuit. J'préfère 5x1 rep propre que de 1x5 dégueu.

Salut j'ai un pote qui vient a la salle avec moi qui a fait pour sa première séance 5x5 à 80kg au squat (il a 16 ans et doit faire 90-95 kilos , il en paraît 80 mais il est plus lourd) sachant qu'il a 1 an de football américain dans les jambes , c'est beaucoup ou juste le foot us l'a amener à cette perf

Le 30 décembre 2015 à 16:53:07 SergentPoivre a écrit :

Le 30 décembre 2015 à 14:41:19 Typhis21xx a écrit :
+ quand on parle de "321 tempo" ça correspond à :
3 secondes de squeeze
2 secondes négative
1 seconde de positive

ou

3 secondes de négative
2 secondes de repos
1 seconde de positive
?

Je sais plus c'est quoi exactement. Je pense que :

- premier chiffre = négative
- deuxième = avant de contracter
- troisième = contraction
- quatrième (oui normalement y a 4 chiffres pour le tempo) = avant la négative

A mon avis, ton 321 c'est 3 secondes pour descendre, tu squeeze 2 sec et tu pousses explosif.

Merci ( et merci Rekka aussi pour le donkey calf )
Je pense un peu comme toi, mais dans ce cas-là ce serait plus logique d'appeler ça un 123 tempo au vu de l'ordre de réalisation des mouvements ?

Ben ton pote il fait 90 kilos quoi...
Après il a certainement le passé sportif qui suit aussi.

Rokuomi j'ai que 2 ans et qq de pratiques j'ai stagné pcq je faisais dla merde changeais souvent dexo etc

Et je mange vraiment très peu des fois j'suis en dessous des 2000 kcal Notroll

Quand Je me tiens à quelque chose je progresse

Pas de ouf mais jprogresse un peu

J'aimerai bien avoir des série a 60 à lohp ça serait cool t'aimes quel format dessus toi

Salut tout le monde, tout nouveau sur le forum je suis tombé sur ce topic, or je suis grandement intéressé par le PowerLifting depuis 3 mois (Depuis que j'ai commencé à aller à la salle en fait ) Je m'interesse surtout pour le moment à la technique, faire les mouvements propres etc... seulement aujourd'hui j'ai décidé d'essayer mes maxis pour voir ce que je valais:

Bench: 105kg à 2 rep
Squat : 125kg ATG
Soulevé de terre: 140kg

Je précise que j'ai toujours fais du sport en général (beaucoup de mountain bike) et que j'ai commencé la muscu chez moi avec un petit banc et une barre ainsi que des haltères il y a environ 1 an bien que je m’entraînais un peu n'importe comment...
En termes de taille/poids je fais 1m80 pour 83kg (bien que le poids ne veuille pas dire grand chose..)

Je voulais juste savoir si c'était raisonnable en terme de perf (bien qu'en ayant vu les minimas nationaux pour ma catégorie j'ai pleuré )

105kg en 3 mois ?

Continue tu as du potentiel

Ramzan-Kadyrov

MP
Citer Blacklister Alerte 30 décembre 2015 à 17:38:10
105kg en 3 mois ?

J'en faisais chez moi du DC mais banc trop étroit et bancale donc je pouvais pas pousser bien lourd!

Le 30 décembre 2015 à 17:35:55 soja_Bessala a écrit :
Rokuomi j'ai que 2 ans et qq de pratiques j'ai stagné pcq je faisais dla merde changeais souvent dexo etc

Et je mange vraiment très peu des fois j'suis en dessous des 2000 kcal Notroll

Quand Je me tiens à quelque chose je progresse

Pas de ouf mais jprogresse un peu

J'aimerai bien avoir des série a 60 à lohp ça serait cool t'aimes quel format dessus toi

Faut se décider soja un coup c'est 2 ans et demi un coup c'est 6 ans

Sergent j'aimerais bien que tu m'expliques comment tu peux squeeze un muscle a la fin de la negative, a.k.a quand il est étiré

STRONGSENSEÏ tu conseilles quoi comme exos abdos à faire dans ton programme ?
Genre aujourd'hui j'ai fait ab wheel, crunch lestés et flexions latérales avec haltères.

Bah alors string ça rage de pas savoir squeez tes quadriceps quand t'es atg au squat