POURQUOI TU DIS ENLÈVES LE SPOTO RAOUL ?

non travailler en topset ça peut être bien

par contre derrière fais au moins un petit 2x5-6 à 80-85% de ton topset
(voire plus de séries)

Le 30 décembre 2015 à 21:31:59 PADAWANDESOJA a écrit :
POURQUOI TU DIS ENLÈVES LE SPOTO RAOUL ?

inutile

Ok j'vais taffer ma mobilité encore un peu puis j'verrai

Le 30 décembre 2015 à 21:33:00 Raoul_costaud a écrit :
non travailler en topset ça peut être bien

par contre derrière fais au moins un petit 2x5-6 à 80-85% de ton topset
(voire plus de séries)

Cimer khey

Raoul: Le DCS et le spoto press j'lai ai rajouté au hasard

En fait de base je suis le programme de Candito mais avec les vacances j'fais n'imp parce que la salle est fermée du jeudi au lundi de cette semaine et de la semaine dernière.

J'suis passé de 43 en série de 8 à 50 en série de 6 au DC
De 65kg au Squat 4*5 à 70kg en 3*6
De 85kg au SDT en 5*5 à 115 en 3*6

Et j'ai stagné partout

Mais là vu que la salle ferme en fait je peux plus faire le control day et j'ai fait en tentant les 52,5kg au DC et le 72,5 au squat (deux fois de suite)
J'ai pas déload, sauf au squat aujourd'hui justement

Voilà

Inutile dans la séance, mais dans une séance faire que du spoto c'est inutile ?

Vous avez des conseils pour progresser au Squat ?

Je suis nul sérieux j'en ai marre de faire mes séries a 70kg ( je casse bien la parallèle )

Je fais les jambes 2 fois par semaine maintenant avant je les faisais 1 fois ou je les skipper

Mon rêve c'est d'arriver a 100kg en séries

Le 30 décembre 2015 à 21:49:39 Klaygan a écrit :
Vous avez des conseils pour progresser au Squat ?

Je suis nul sérieux j'en ai marre de faire mes séries a 70kg ( je casse bien la parallèle )

Je fais les jambes 2 fois par semaine maintenant avant je les faisais 1 fois ou je les skipper

Mon rêve c'est d'arriver a 100kg en séries

fais du back squat 5x5 et du Front squat en 3x6-8

a confirmer

70 kilos , j'ai mis 105 , 3 reps tout à l'heure , mirin ?

J'ai du faire 400 vue à moi tout seul putain https://www.youtube.com/watch?v=l-DBtrq3KIo , je sais je suis lourd

Le 30 décembre 2015 à 21:51:32 FitnessBienEtre a écrit :

Le 30 décembre 2015 à 21:49:39 Klaygan a écrit :
Vous avez des conseils pour progresser au Squat ?

Je suis nul sérieux j'en ai marre de faire mes séries a 70kg ( je casse bien la parallèle )

Je fais les jambes 2 fois par semaine maintenant avant je les faisais 1 fois ou je les skipper

Mon rêve c'est d'arriver a 100kg en séries

fais du back squat 5x5 et du Front squat en 3x6-8

a confirmer

Moi j'ai fais ça, 3 séances/semaine, un jour 5x5 BS, un jour 3x6-8 Front Squat.

Après faut voir ton prog' pour organiser un format adapté

Ne prononce plus le mots programme bordel tu vas te faire insulter

Le 30 décembre 2015 à 21:49:39 Klaygan a écrit :
Vous avez des conseils pour progresser au Squat ?

Je suis nul sérieux j'en ai marre de faire mes séries a 70kg ( je casse bien la parallèle )

Je fais les jambes 2 fois par semaine maintenant avant je les faisais 1 fois ou je les skipper

Mon rêve c'est d'arriver a 100kg en séries

chaud d'avoir 40 de tdb et squat à 70kg en série

Le 30 décembre 2015 à 22:37:02 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
J'ai du faire 400 vue à moi tout seul putain https://www.youtube.com/watch?v=l-DBtrq3KIo , je sais je suis lourd

putain c'est peut-être la 15ème fois mais j'ai encore ri

No rage

Bon, trop difficile de faire un FB. C'est mis n'importe comment, j'aime pas ça. Tout plic ploc n'importe où

J'espère que je vais plus avoir mal au dos pour samedi

Tu pratique encore fa?

Ok merci demain je vais faire le 5*5 au squat a 80kg j'espère y arriver sachant que je fais 5 séries à 8 reps a 70kg

Klaygan commence à 70kg hein
T'as tout le temps de progresser, faut pas que tu galères à la première séance

Si j'étais toi je commencerais même à 65kg et j'augmenterais de 5kg en 5kg, à confirmer

Enfin commence à 65-75% de ta 1RM pour progresser au long terme

Et ça fais 40 de bras