Mozangod, ab wheel, Relevé de jambes/genoux, pallof press, crunch poulie

Fais en un seul par jour

C'est pas le même soja ou il mytho
Mé tou né ke trompri
Sinon perso depuis que je suis repassé sur du linéaire(6-10 reps)au DM ça remonte enfin,trop de temps perdu avec les formats "lourds"
Après si ça te réussi te prive pas,y a pas de réponse universelle
Pallof press,strong t'es un vrai

Merci maître et genre pour le tempo, 3x8-12 avec peu de temps de repos ?

Trop lourd c'est naze au dm

Je vais peut être partir plus haut

En tout cas je ferais pas moins de 5

C'était ma première fois donc j'aviserai mon pti Mike mais je vais sans doute te suivre

Le 30 décembre 2015 à 17:35:55 soja_Bessala a écrit :
Rokuomi j'ai que 2 ans et qq de pratiques j'ai stagné pcq je faisais dla merde changeais souvent dexo etc

Et je mange vraiment très peu des fois j'suis en dessous des 2000 kcal Notroll

Quand Je me tiens à quelque chose je progresse

Pas de ouf mais jprogresse un peu

J'aimerai bien avoir des série a 60 à lohp ça serait cool t'aimes quel format dessus toi

En général mon format fétiche est le 5x3, 6x2, ou si tu le place pas en first exo mais plus loin, un bon 3x6, ce qui est cool avec un truc du genre 3x6 c'est que tu peut plus rapidement faire une 4eme série, puis une 5eme etc...

Merci Rokuomi je vais faire 3*6 avec série bonus

Très bon choix

La première rep est cotonen plus en format "lourd" en plus à moins que tu pauses tes reps au DM
Sinon ça m'arrive de descendre à 5 reps au DM mais j'augmente le nombre de séries,quand j'augmente les reps je baisse les séries,enfin je fais un peu au feeling,et de faire le moins possible de séance ou je force vraiment à fond sinon la semaine d'après je sais que ça va être un peu la lotterie si j'arrive à faire mieux ou non
Enfin bref tout ça pour dire que les cycles c'est bien,mais faire du linéaire en cyclant intelligemment sa progression selon ce que la séance a donné(donc pas de cycle tout préparé,tu avises selon ce que la séance du jour a donné sur le mouvement),bah c'est bien aussi
Surtout quand tu pousses depuis plusieurs années et que tu commences à te connaître,savoir ce que tu peux encaisser(ou non)

Fais en jusqu'à ce que tu te fasses chier

C'est les abdos quoi

Merci Master.
Je pense que d'ici fin janvier, début février je serai à 100 kg au squat

Pour les abs maintenant je m'emmerde plus je fout le chrono,généralement 15 min et je les fait au hasard
Full gainage par contre fuck les crunchs y a 0 report sur les mouvements de musculation
Choisir un mouvement par séance et bombarder dessus c'est pas bête par contre jcrois je vais faire ça

Ben il est pas bête STRONGSENSEÏ.

Sinon Mikefit j'ai fait un peu de hip thrust à vide pour m'échauffer, bordel j'ai enfin eu des sensations au cul quand je squat, j'ai cru que j'allais verser une larme.

J'ai mon mariage après demain et je suis encore sur jvc mdr

Mais c'est pas inondé chez toi ?

Pour moi l'angleterre c'est Londres et Truro

Le reste c'est la pauvreterre

La pauvreterre

Ce jeu de mot de ouf quand même

Haha cool mozangod,l'activation glutéale
Faire des drills pour activer les fessiers avant le SDT c'est juste indispensable pour moi perso,ça m'aide à pas tirer en dos mais juste avec les fessiers

Cette poing ligne

Le 30 décembre 2015 à 18:07:58 STRONGHASARD a écrit :
J'ai mon mariage après demain et je suis encore sur jvc mdr

Et dire que tu dois encore faire un programme qui mix PL et WL

tu vas le faire ?

bonne chance pour ton mariage

Il ne va pas le faire
En même temps vu comment les mecs d'ici respectent ses programmes

Les mecs d'ici s'en tapent surtout complètement de ses progs
Ca va intéresser qui,5 personnes?