Ça me paraît chaud gsp fin je connais ce besoin de pumped le muscle en fin de séance

A ta place je ferais la routine + si ton focus ce sont les bras là,
Tu rajoutés en fin de séance juste 8 total sets en 8 reps sur du curl+skull crushers,
Et hammercurl+ poulie haute en 12 reps oklm, izi

Ça 3 fois par semaine... y a du volume

3 exos c'est vraiment la fin du monde ? :'(

Non je t'en proposes 4 moi... c'est le nombre de sets qui importe

J'veux focus les pecs/bras plutôt

Après le rowing j'trouve ça tape pas dans mes dorsaux, surtout trapèze. Donc un peu de traction qui m'explosent les dorsaux

Voilà la logique

Bon ca m'a gavé de faire sheiko du coup je repart sur smolov jr pour le bench et un full cycle smolov pour le squat. A ca j'ajoute des tractions + du rowing. A dans 13 semaines xD

Tu peux très bien faire un complexe de 6 exos en 1, pour 3 à 4 sets, de 3 à 7 reps chaqun par exemple, y a beau avoir 6 différents moves y a que trois ou quatre sets

Le 26 décembre 2015 à 11:56:10 madara743 a écrit :
Tu peux très bien faire un complexe de 6 exos en 1, pour 3 à 4 sets, de 3 à 7 reps chaqun par exemple, y a beau avoir 6 différents moves y a que trois ou quatre sets

Pas compris désolé

Dites, si je suis penché en avant comme en enculé en bas quand je squat, c'est mes hanches qui manquent de mobilité?

Alors dans ce cas facile:

Chaque jours tu fais tractions avec si possible un changement de grip, 3 séries

Pour pecs tu fais dips pdc, dch, écartés le vendredi 3 séries

Pour bras tu fais 3 séries de curls barre et Hammer lundi mercredi, et le vendredi vu que ta pas use les tri à l'écart et que tu veux plus de volume tu fais biceps triceps.

Voilà gl

Le 26 décembre 2015 à 11:59:28 kenilchie a écrit :
Dites, si je suis penché en avant comme en enculé en bas quand je squat, c'est mes hanches qui manquent de mobilité?

photo/vidéo

Yes, dès que je peux je fais ça

Le 26 décembre 2015 à 11:59:54 madara743 a écrit :
Alors dans ce cas facile:

Chaque jours tu fais tractions avec si possible un changement de grip, 3 séries

Pour pecs tu fais dips pdc, dch, écartés le vendredi 3 séries

Pour bras tu fais 3 séries de curls barre et Hammer lundi mercredi, et le vendredi vu que ta pas use les tri à l'écart et que tu veux plus de volume tu fais biceps triceps.

Voilà gl

SP/FA vous en pensez quoi ?

Oui soja il est vrais, mais je trouve que le marteau est plus important si je gardais qu'un ex biceps à vie ce serait lui

Pourquoi le curl marteau est plus important que le curl incliné ?

Le 26 décembre 2015 à 12:02:14 GSPower a écrit :

Le 26 décembre 2015 à 11:59:54 madara743 a écrit :
Alors dans ce cas facile:

Chaque jours tu fais tractions avec si possible un changement de grip, 3 séries

Pour pecs tu fais dips pdc, dch, écartés le vendredi 3 séries

Pour bras tu fais 3 séries de curls barre et Hammer lundi mercredi, et le vendredi vu que ta pas use les tri à l'écart et que tu veux plus de volume tu fais biceps triceps.

Voilà gl

SP/FA vous en pensez quoi ?

fais 10 séries de curl incliné

Je suis perdu

Pour pecs tu fais dips pdc, dch, écartés le vendredi 3 séries

Faire tout ça avec le DC à passer en lourd le lundi c'est pas risqué ? Genre le temps de récup' et tout

Ça dépend si les dips et écartés te filent des courbatures de barge(ce qui est bien possible vu que c'est les exercices qui étirent le plus les Pécs avec le guillotine press)

Bah j'vais faire des exos qui me pètent les pecs ouais

Du coup faire ça puis 2 jous de repos puis devoir bosser en lourd au DC ?

Pour ça que j'ai découpé dans mon prog', un peu chaque jour, histoire de pas entraver la progression

Le 26 décembre 2015 à 10:32:13 PADAWANDESOJA a écrit :
Tromperie, tu t'entraînes avec des chaussures de Crossfit, c'est comment ?
Moi mes chaussures minimalistes me gavent à force

Sinon 4 kg de pris en l'espace de deux repas

Ouai, ce sont des Crosslifter 2, elles sont vraiment bien pour le prix