Kines
Très bon choix d'exo
Simple et efficace

mikefit: ah merde javais pas vu, du coup jcall oules traction et autres rowings?

Ok merci

Après le jour du sdt j'ai envie de dire

J'avoue que ça manque de dos

Le 27 décembre 2015 à 19:48:12 GSPower a écrit :
Après le jour du sdt j'ai envie de dire

J'avoue que ça manque de dos

Cimer , dans le j2 du coup

Après le Bench
Direct traction
Rowing

Le 27 décembre 2015 à 19:50:17 rekkaTEC a écrit :
Après le Bench
Direct traction
Rowing

donc j3??? jsuis perdu

Arraché + Squat avant + Rowing pendlay + Tractions + Curl

Jeté + Tirage d'arraché + Dev militaire + Elevations lateral+posterieurs

Squat + Epaulé + Presse + Ext/Curl

Arraché + Tirage d'épaulé + Dips/tractions

Epaulé Jeté + Squat sauté

c bien ou je garde 6j/7 ?

Le 27 décembre 2015 à 19:51:45 FitnessBienEtre a écrit :

Le 27 décembre 2015 à 19:50:17 rekkaTEC a écrit :
Après le Bench
Direct traction
Rowing

donc j3??? jsuis perdu

ouais, il respecte pas son format

Bah le dos je le fais
Après le Bench (vu que je Bench 2 fois )
Un jour dédié au dos
Et après le terre

Everyday

J'ai un point faible dos lol

Tu peux le faire en j3
Comme après le jour terre

Vu que tu va pas charger tu peux le faire tous les jours même

Le body c'est pas mal

Le 27 décembre 2015 à 19:54:07 rekkaTEC a écrit :
Bah le dos je le fais
Après le Bench (vu que je Bench 2 fois )
Un jour dédié au dos
Et après le terre

Everyday

J'ai un point faible dos lol

ah ok mdr
donc ca donne ça :
j1
Back squat 5x5
sdt tradi 2x5
j2
overheadsquat 3x10
squat bulgare 3x12
box squat 3x10
traction supi non lestée 3x15
j3
benchpress (je verrai le format)
rowing haltère uni 3x10-12
traction lestée 3x10
j4
floorpress3x10
dih 3x15
ec 4x12
DM 3x12
el 3x10
j5
front squat 5x5
sdt JT 4x8-10

Si c'est pas assez
Tu peux faire quelque série dé traction rowing après le terre

Ok, merci pour votre aide, je commence dès demain
j'ajusterai si il faut

du coup sur le back squat, bench et terre tradi j'augmente de combien par semaine ?:hap:

Le 27 décembre 2015 à 20:03:38 FitnessBienEtre a écrit :
du coup sur le back squat, bench et terre tradi j'augmente de combien par semaine ?:hap:

75% de ton 5RM

+2.5kg par séance

Après je dis peut être des bétises

Point faible dos en power c'est possible rekka?

jles fait a 75% de mes RM les 5x5 et 2x5?
jpeux augmenté que de 3 ou 2 par seance, homegym oblige

T'as pas vu mon squat plier ?

Le 27 décembre 2015 à 20:07:36 FitnessBienEtre a écrit :
jles fait a 75% de mes RM les 5x5 et 2x5?
jpeux augmenté que de 3 ou 2 par seance, homegym oblige

Au début oui, c'est un cycle, tu vas caler, deload, progresser à nouveau, puis un moment faudra changer de prog'

Bah go 2, tu progresseras un poil plus longtemps. Si tu commences trop bas tu peux aller à 85% de ton RM si j'ai bien compris. Après faut pas être trop pressé, si t'arrives trop tot à ton 5RM tu vas trop vite caler etc

Patience