Le 26 décembre 2015 à 20:57:18 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
Et ses petits fdp dans ma salle quand le gérant demande c'est quoi qu'il aimerais bien en matos en plus
"Un banc de dc incliné"
"une poulie"
"un banc biceps "
"une machine biceps"

Mais nonnnnnnnnnnnnnnnn bande de gros connnarddddddddddddddddddddddddd il faut une cage à squat allezzzzzzzzzzzzzzzzzzz bruler dans les flammessssssssssssss de l'enfer bande de fdddddppppppppp , salopard je pourrais tous les crevers un par un ses petits pd de kékos

Y'en a 4 dans ma salle et c'est pas une grande salle

Cette injustice

jdois caler les exos d'assistance au bench dans la meme seance ou je peux faire une seance full assist?

Quand vous faites une PDM pour bien prendre en force et qu'après vous finissez gras, vous faites comment pour refaire une PDM ? En mode bien fat ou petite sèche en BB ?

Bientôt le régime , plus que 4 mois

Genre j'me vois bien arrivé à 77-78kg, PDC+0 en mode "Bon maintenant j'fais quoi"

T'as un peu la même morpho que moi gsp sans vouloir être méchant , ce que je veux dire que c'est toi et moi arriver à PDC 0 on est ULTRA gras comme des porcs .

Je vais avoir 15 kilos à perdre

La je suis tenter de faire une mini sèche mais faut pas , il faut que je tienne .
Je pense commencer le régime à 3500 calories , je peux progresser 1 mois en régime je pense

Limite je suis presser pour viré le gras , je supporte vraiment pas , mais bon je progresse pas sinon ..

Sinon ça va le pas muscler ?

Ouais ça va et toi ?

Ouais et toi ?

Le 27 décembre 2015 à 16:36:45 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
T'as un peu la même morpho que moi gsp sans vouloir être méchant , ce que je veux dire que c'est toi et moi arriver à PDC 0 on est ULTRA gras comme des porcs .

Je vais avoir 15 kilos à perdre

Pas mal gras ouais Après d'ici juin bah en séchant à 70kg je serai bien, c'est 2 mois de sèche. A voir si y'a moyen de progresser tout en séchant tranquillou

Sécher juillet-aout Ca pourrait être une bonne idée, puis PDM en septembre, arrivé l'hiver à nouveau une couche de graisse pour résister au froid (si j'go à Finlande ça me sera utile)

je me laisse 4 mois pour viré 15 kilos de merde

c'est rapide mais ça se fait

si j'organise mon prog comme ça:
j1: Back squat 5x5
Terre tradi 2x5
Front squat 3x6
Terre JT 3x6-8
OverHead squat 3x6-8

j2: Bench 5x5
floor press 3x8
rowing barre 3x12
Traction lestée 3x6-8
rowing haltère 3x8

j3: dm 3x6-8
El 4x10
shrugs 4x12
abs jverrai

REST DAY

j4: Back squat 5x5
OH Squat 3x6-8
Front squat 3x6
Bench 5x5
Floor press 3x8
mollets

j5: Terre Tradi 2x5
Terre JT 3x6-8
Rowing barre 3x12
traction lestée 3x6-8
Rowing haltère 3x8

REST DAY

Vous pouvez voir ce qui cloche svp?

Ca m'a l'air chargé à mort ton truc à première vue

GSP qui donne des avis partout et sur tout

c'est la premiere fois que je fais un prog , donc tout les avis sont bons a prendre en compte

Le 27 décembre 2015 à 19:01:24 sdfrageux4 a écrit :
GSP qui donne des avis partout et sur tout

Bah j'ai fais la race d'erreur en m’entraînant, donc oui j'ai appris des choses. Souvent je donne des conseils basique, et très souvent j'affirme rien.

Ici 2x du SDT en lourd (et 2x5 au lieu 1x5 habituel), du squat 5x5 deux fois, bench 5x5 deux fois, le haut/bas mélangé, le dos sollicité 4x/semaine etc...

C'est le genre de prog' que je pond et après on me dit "t'en fais trop".

Ca me fait penser à moi qui cherche à trop en faire, après est-ce le cas ou non, on verra ce que dira les autres...

En prog' half body force/bb t'as celui de Strong si tu veux t'entrainer 5 jours

Le 27 décembre 2015 à 19:07:07 GSPower a écrit :

Le 27 décembre 2015 à 19:01:24 sdfrageux4 a écrit :
GSP qui donne des avis partout et sur tout

Bah j'ai fais la race d'erreur en m’entraînant, donc oui j'ai appris des choses. Souvent je donne des conseils basique, et très souvent j'affirme rien.

Ici 2x du SDT en lourd (et 2x5 au lieu 1x5 habituel), du squat 5x5 deux fois, bench 5x5 deux fois, le haut/bas mélangé, le dos sollicité 4x/semaine etc...

C'est le genre de prog' que je pond et après on me dit "t'en fais trop".

Ca me fait penser à moi qui cherche à trop en faire, après est-ce le cas ou non, on verra ce que dira les autres...

En prog' half body force/bb t'as celui de Strong si tu veux t'entrainer 5 jours

j'osef du bb
pour le terre et le squat c'est rekka qui m'a conseillé ces formats