Les gars vous faites un fichier excel pour répertorier vos perfs ?

Le 27 décembre 2015 à 14:03:33 rekkaTEC a écrit :
Sheiko beginner

Je te l'avais conseille parceque l'évolution se fait de semaine en semaine
Mais au mois et en année lol

j'avais pas trouvé, j'avais juste trouvé un tableau mais qui expliquait pas comment augmenter les charges, sur quels exos etc

OHHH merde le gras que j'ai pris je suis dégouté ...

Programme débutant

Tu peux faire un truc hyper simple

Squat => deux mouvement => 5*5 sur l'un , 3*6 sur l'autre

DC bah continu

Terre => je dirais deux mouvement => 2*5 sur la base => 3*6-8 sur l'autre

Ensuite tu fais de l'hypertrophie sur tout le corps

Dorsaux,ischios,fessier,quad,triceps,biceps,delto, trapz etc...

J1 squat => lowerbody bb work
J2 DC dos
J3 sdt => dos
J4 épaule dos
J5 re jambe bb work

Vire épaule même
Point trop n'en faut

Squat DC lower / upper
Rest
Sdt upper
Rest
Squat lower
Rest
Rest

Le 27 décembre 2015 à 14:33:13 rekkaTEC a écrit :
Programme débutant

Tu peux faire un truc hyper simple

Squat => deux mouvement => 5*5 sur l'un , 3*6 sur l'autre

DC bah continu

Terre => je dirais deux mouvement => 2*5 sur la base => 3*6-8 sur l'autre

Ensuite tu fais de l'hypertrophie sur tout le corps

Dorsaux,ischios,fessier,quad,triceps,biceps,delto, trapz etc...

quand tu dis 2 mouvement pour le squat, c'est par exemple back et front?
Et terre par exemple tradi et jt?

Le 27 décembre 2015 à 14:35:14 rekkaTEC a écrit :
Vire épaule même
Point trop n'en faut

Squat DC lower / upper
Rest
Sdt upper
Rest
Squat lower
Rest
Rest

Un peu trop de repos pour moi
j'ai pris l'habitude de train 6j/7 2/3h avec le bb

Le 27 décembre 2015 à 14:05:10 PADAWANDESOJA a écrit :
Les gars vous faites un fichier excel pour répertorier vos perfs ?

toute ma vie de go muscu est dans plusieurs fichiers excels depuis mes débuts

Le 27 décembre 2015 à 14:44:01 GSPower a écrit :

Le 27 décembre 2015 à 14:05:10 PADAWANDESOJA a écrit :
Les gars vous faites un fichier excel pour répertorier vos perfs ?

toute ma vie de go muscu est dans plusieurs fichiers excels depuis mes débuts

Le truc c'est que j'ai encore souvenir de mes performances au début (Vu que j'ai tout commencé barre à vide ou avec 20 kilos ) Mais bon avec le temps ça risque de disparaître, puis j'ai envie d'être plus sérieux surtout.

T'as pas un modèle s'il te plaît ? Parce que je suis une vraie quiche sur excel.

C'est ça
Back front
Tradi JT

Ce qui est bien c'est de faire ça

Toujours du squat avant le terre

Back squat -> tradi
Front squat -> jambe tendu

Rekka t'arrivais à FS au début ?

J'ai commencé par du front squat

Et seulement du front squat

http://www82.zippyshare.com/v/e1qAPnnR/file.html

Voilà. T'as un format pour du 3x8-12 (coucou rudy), puis celui que j'utilisais pour Jason Blaha. A toi de voir comment tu gères la section "remarque"

Fin' inspire toi, chacun gère ça comme il veut

En 6*6
Au début avec un bâton + planche sous les cheville et sumo
Et de semaine en semaine j'ai enfin réussi a faire une rép propre

Avant je mettais à chaque séance le poids que je faisais Bordel et dire que derrière j'faisais mal mes mouvements, je me suis pas attardé sur les bons détails au début

Le 27 décembre 2015 à 14:55:14 rekkaTEC a écrit :
En 6*6
Au début avec un bâton + planche sous les cheville et sumo
Et de semaine en semaine j'ai enfin réussi a faire une rép propre

Moi j'arrive à prendre la barre en position haltéro, par contre je n'arrive même pas à atteindre la //
Merci mes chevilles au top
Je désespère.

Merci bien GSP

Le 27 décembre 2015 à 14:50:33 rekkaTEC a écrit :
C'est ça
Back front
Tradi JT

Le 27 décembre 2015 à 14:51:18 rekkaTEC a écrit :
Ce qui est bien c'est de faire ça

Toujours du squat avant le terre

Back squat -> tradi
Front squat -> jambe tendu

donc il faut que je squat et dl dans une même seance?

Comme tu sens
C'est ce que je conseillerais

Bah c'est pas grave
Continu de front squat
Je squattais a la // au début