Hey les powerlifters et autres adeptes de la musculation
Je viens voir ce que ce topic peut offrir.
Je vois qu'il y a des haltérophiles aussi, non?

Au pire je peux eventuellement zappr le j6 et mettre le bbing work des jambes le vendredi nan?

donc:
j1
Back squat 5x5
sdt tradi 2x5
j2
overheadsquat 3x10
squat bulgare 3x12
box squat 3x10
j3
benchpress (je verrai le format)
j4
floorpress3x10
dih 3x15
ec 4x12
DM 3x12
el 3x10
j5
front squat 5x5
sdt JT 4x8-10

voila

edit: jpeut pas isoler les jambes car je suis en homegym
cordialement

Mercredi
Back squat 5x5
Paused back squat 3x6-8
Hip thrust 4x 10+ rep

Dimanche

Front squat 5x5
Sdt jambe tendu 3x 6-8
Presse à cuisse 4x10+ rep

C'est assez ?
Quand tu dis 5x5 c'est en comptant 5 x le même poids de work ?

j3 juste du bench

Franchement j'pref autant taper dans un full body de 3 jours, réfléchi aussi à cette option

Vas y gsp sur mon programme je sais que sa te démange

Le 27 décembre 2015 à 19:38:21 GSPower a écrit :
j3 juste du bench

Franchement j'pref autant taper dans un full body de 3 jours, réfléchi aussi à cette option

Moi non

Je fais souvent que du bench
Et l'Alpa aussi

5*5 au même poids

Tu fais pas de leg extension rekka?

il est bon la mon prog rekka?

Ouais mais vous avez un gros niveau, genre si j'viens taper une séance, je fais 5x5x70 au DC puis c'est fini

dans 2 semaines je déprime

Enfin j'trouve que taper 5 jours pour casi rien faire chaque jour, autant avoir des séances intensives 3 jours par semaine.

Moi non

T'es sur que ça va aller juste une séance de bench ? Parce que comparer à ton premier prog'

Le 27 décembre 2015 à 19:42:09 GSPower a écrit :
Ouais mais vous avez un gros niveau, genre si j'viens taper une séance, je fais 5x5x70 au DC puis c'est fini

dans 2 semaines je déprime

Enfin j'trouve que taper 5 jours pour casi rien faire chaque jour, autant avoir des séances intensives 3 jours par semaine.

Moi non

T'es sur que ça va aller juste une séance de bench ? Parce que comparer à ton premier prog'

Oui, jprefere avoir des moins grosse seance mais taffer plusieurs jours

Ah ok merci le choix des exo, volume et format est bien ?

Tu sais comment on n'est devant un champion, les questions fusent aussi vite que tes barre

Le 27 décembre 2015 à 19:36:48 kines_againban a écrit :
Mercredi
Back squat 5x5
Paused back squat 3x6-8
Hip thrust 4x 10+ rep

Dimanche

Front squat 5x5
Sdt jambe tendu 3x 6-8
Presse à cuisse 4x10+ rep

C'est assez ?
Quand tu dis 5x5 c'est en comptant 5 x le même poids de work ?

bah en force ça me choque pas

Jsuis pas expert moi en prog' de force, j'arrive à voir les problèmes, je connais pas les solutions pour autant

Au contraire
Perso si je pouvais je ferais tout splitté au max
genre que squat, que terre, que bench, que ohp, que de l'assistance.. Matin, aprem, tout splitté

Mikefit
Pas de leg extension
Jamais trop aime

Undermuscu

J'aurais dit plutôt garder la même
Mais commencer par le squat ou le front squat
Puis terminer sur de la technique

@FitnessBienEtre ok ok

Tu peux toujours bosser ton grip/mobilité si tu veux que ça dure un peu plus longtemps

Perso dans mon début de prog' de force en 5x5 j'vais taper 1min30 de repos (faut commencer bas si jamais tu connais pas )

Je compense le temps en moins par des petits exos bien utile comme ça en début/fin de séance Bosser mon grip m'a bien aidé perso

What the fuck fitness bien-être tu faisb aucun travail du dos?
Perso c'est vraiment le muscle que je pourrais faire tous les jours,les muscles du dos encaissent vraiment bien

Pas habitué à autant peu de volume, l