Le 26 décembre 2015 à 12:06:16 madara743 a écrit :
Oui soja il est vrais, mais je trouve que le marteau est plus important si je gardais qu'un ex biceps à vie ce serait lui

Tout ça pour mettre 5 kg en plus sur la barre

Pourquoi Madara tu met le training de cette façon plutôt que la mienne ?

SP tu préfères quelle façon d'agir ?

J'ai l'impression qu'on s'écarte du véritable sort

• sujet

Sinon :

Jusqu'à la semaine 4 je fais du volume comme Madara le dit (environ). Puis après j'vais devoir faire des nouveaux PR en 5RM. A partir de là je vire le volume, j'fais quelques exos de plio voir rien car ça va être éprouvant les séances

J'pense c'est un bon compromis

Voilà ce que ça donne : http://pastebin.com/3FbsuYv2

Lundi/Mercredi un peu de tractions, du curl et iso triceps.

Vendredi j'bosse bien les pecs puis c'est tout

Week 5 je stop tout. Je ferai un peu de plio peut être, mais sinon ça sera totalement axé force car j'aurai des grosses séances.

Ca me semble bien

Comment vous faites pour faire du Low bar squat ?
C'est peut-être parce que je suis pas assez sec/musclé, je sais pas, mais quand j'essaie, je sens que la barre va tomber derrière

Forcément, si tu low bar comme tu front squat

---

Dernier jour avant deload :

- Squat : 6x2 à 120 SpoilAfficherMasquertechnique, explosif, bonne forme
- Sdt tradi : 4x3 à 145 SpoilAfficherMasquerjamais lift autant en série en conventionnel, facilité déconcertante
- Tractions prona lestées d'un kettlebell de 24 kg : 4x6 SpoilAfficherMasquerje sais pas tirer plus que jusqu'à mon nez et je fais tout avec les bras quand je me leste
- RDL : 4x12 à 80 avec straps SpoilAfficherMasquerplus de prblm de grip qui lache au fil des rep, j'ai rien senti aux jambes, par contre trapèzes en feu pour sortir les pecs et tout le temps avoir le dos droit
- Rowing barre : 4x6 à 80

Bon je vais repartir sur des mouvements propre , je triche comme un porc j'ai perdu un peu en classe depuis que je triche on dirait un mongol qui fait de la muscu .

Le 26 décembre 2015 à 13:59:28 SergentPoivre a écrit :
Forcément, si tu low bar comme tu front squat

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Dernier jour avant deload :

- Squat : 6x2 à 120 SpoilAfficherMasquertechnique, explosif, bonne forme
- Sdt tradi : 4x3 à 145 SpoilAfficherMasquerjamais lift autant en série en conventionnel, facilité déconcertante
- Tractions prona lestées d'un kettlebell de 24 kg : 4x6 SpoilAfficherMasquerje sais pas tirer plus que jusqu'à mon nez et je fais tout avec les bras quand je me leste
- RDL : 4x12 à 80 avec straps SpoilAfficherMasquerplus de prblm de grip qui lache au fil des rep, j'ai rien senti aux jambes, par contre trapèzes en feu pour sortir les pecs et tout le temps avoir le dos droit
- Rowing barre : 4x6 à 80

Tu veux dire dernier jours de deload plutôt non ?

Le 26 décembre 2015 à 13:59:28 SergentPoivre a écrit :
Forcément, si tu low bar comme tu front squat

Bah nan je penche le buste en avant, mais la position est pas confortable je trouve

Et genre contrairement au HBS, où je peux caler la barre sur mes traps sups (mes traps bloquent la barre), là en LBS j'ai l'impression que la barre est sur le dos mais y a rien qui bloque la barre hormis les mains, genre elle peut rouler à tout moment c'est flippant

fait toi pas chier fait un high barre , tu as beaucoup plus de prestance comme ça

Le 26 décembre 2015 à 14:07:54 Ezilulz22 a écrit :

Le 26 décembre 2015 à 13:59:28 SergentPoivre a écrit :
Forcément, si tu low bar comme tu front squat

Bah nan je penche le buste en avant, mais la position est pas confortable je trouve

Et genre contrairement au HBS, où je peux caler la barre sur mes traps sups (mes traps bloquent la barre), là en LBS j'ai l'impression que la barre est sur le dos mais y a rien qui bloque la barre hormis les mains, genre elle peut rouler à tout moment c'est flippant

Bah en fait elle est tenue principalement, voire entièrement par tes delto postérieurs et tes trapèzes.

Le 26 décembre 2015 à 14:08:31 SergentPoivre a écrit :

Ezilulz22 perso je kiff le LB

Bah tu la coinces sur tes delt' post/trapèze, faut savoir la placer.

Après faut aussi lever à fond ses coudes, puis bim t'es fixé

En HB je descend j'suis en mode "putain mon dos me lache :'("

http://www.stackhealthy.com/wp-content/uploads/2015/06/high-bar-vs-low-bar-on-back.jpg

Tu vois, high bar la barre est sur tes trap sup mais tu n'appuies pas la barre vers l'avant. Tu vas pas compresser ta nuque. Donc si la barre se décroche des traps sup, t'es dans la merde en high bar

Low bar, impossible vu que t'es un rien penché en avant (forme plus naturelle pour les flexions de jambe, je trouve). La barre décroche jamais de ton dos et en plus, tu la pousses un peu contre ton dos.

Perso je préfère le high abr au low bar, devoir se pencher, comme si qu'on va se faire enculer, non merci

Quelqu'un a déjà fait Madcow ici d'ailleurs ?

1 seul exotiques de chaque groupe musculaire gsp

J1 dch tractions biceps 1 ex de chaque

J3 dips traction prise différente biceps 1 exo

J5 écartés traction biceps triceps