Tu peux faire ces formats après faut voir ce que tu met derrière quoi

T'as quel niveau, c'est quoi tes perfs ?

Pourquoi tu fais des EL, mollets, rowing haltère si t'osef du bb ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm

Le prog' de Strong est très bien pour prendre juste de la force. Tu fais pas le 3x12 optionnel si t'osef du BB. Franchement rarement vu un mec qui s'y connaissait pas en force pondre un prog' de force sorti de nul part & qui soit viable.

Le mieux reste de prendre un prog' existant et le modifier légèrement voir pas du tout.

http://stronglifts.com/5x5/ t'aimes pas sinon ?

Il est bizarre ton programme FitnessBienEtre
Pourquoi tu fais pas un programme tout fait?

Le 27 décembre 2015 à 19:13:56 GSPower a écrit :
Tu peux faire ces formats après faut voir ce que tu met derrière quoi

T'as quel niveau, c'est quoi tes perfs ?

Pourquoi tu fais des EL, mollets, rowing haltère si t'osef du bb ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm

Le prog' de Strong est très bien pour prendre juste de la force. Tu fais pas le 3x12 optionnel si t'osef du BB. Franchement rarement vu un mec qui s'y connaissait pas en force pondre un prog' de force sorti de nul part & qui soit viable.

Le mieux reste de prendre un prog' existant et le modifier légèrement voir pas du tout.

http://stronglifts.com/5x5/ t'aimes pas sinon ?

el rowing c'est des exos pour améliorer le bench. Les mollets c'est pour pas avoir des grosses cuisses avec des ptits mollets, pas envie de me faire insulter en short.

jsuis débutant,mais pas trop
mes rm: bench: je passe les 90 lundi inchallah
deadlift 125
squat: jtest a 100 bientot
je pèse dans les 60kg

Le 27 décembre 2015 à 19:15:32 Max_le_Tampax a écrit :
Il est bizarre ton programme FitnessBienEtre
Pourquoi tu fais pas un programme tout fait?

j'aime pas les prog tout fait, jsuis plus motivé quand c'est moi qui le crée

Beaucoup trop charge

En bb 7/7 ça passe, vu que nerveusement c'est rien
La tu va te griller , sur le long terme (je parle en terme de progression )

Un truc con

J1 back squat (5*5) + terre tradi (2*6)
J2 body
J3 dc bah le 5*5 si tu veux
J4 body
J5 front squat (5*5)+ JT (4*8-10)

Ouais moi c'est pareil
Mais je t'assure que c'est mieux de prendre un bon programme qui a fait ses preuves au début le temps d'avoir les connaissances suffisantes

Imagine si maintenant t'as besoin de x volume pour progresser en s'entraînant 7/7

Dans 3 ans tu va faire comment?
Un double split matin et soir ?
Et quand il te faudra encore plus de volume
Tu fera comme les russe
Matin
Midi
Soir lol

Le 27 décembre 2015 à 19:18:11 rekkaTEC a écrit :
Beaucoup trop charge

En bb 7/7 ça passe, vu que nerveusement c'est rien
La tu va te griller , sur le long terme (je parle en terme de progression )

Un truc con

J1 back squat (5*5) + terre tradi (2*6)
J2 body
J3 dc bah le 5*5 si tu veux
J4 body
J5 front squat (5*5)+ JT (4*8-10)

bah les exos d'assistance?
2 exos pour une seance ca me parait peu non?

J'ai pas note
A ton lvl ça sert a rien

Tu les fais en mode body le jour suivant
Ça va en plus assister a ta recup

De faire le même groupe musculaire en high rep juste après les avoir fait

sdfrageux4 au final : trop chargé + go prog' tout fait, comme je l'ai dis ~:hap:~

Vla tu prends la base de Rekka, tu rajoutes ta petite touche perso et hop t'as un prog' personnalisé

Ça te parait peu
Mais c'est peu

Le but quand tu commence la force c'est d'en faire le moins possible et progresser

quand tu met body ca veut dire que je dois pas taffer en force? que 10/12/15?

C'est ça
Hypertrophie

Ça va créer la base pour plus tard

Rekka t'en pense quoi de mon prog
J1
Arraché + Squat avant + Rowing pendlay + Tractions + Curl

j2
Jeté + Tirage d'arraché + Dev militaire + Elevations lateral+posterieurs

j3
Epaulé + Squat arrière

j4
Arraché + Tirage d'épaulé + Dips s/s tractions

j5
Epaulé jeté + Squat Sauté

j6
SDT + Squat arrière + Presse + Ext/Curl

okey, jprends pour base ton prog et je repost le nouveau

10 reps minimum

Sur des exo de base
Rowing
Les développé
Les squat (hack squat machine )
Traction de toute sorte
Sdt en uni etc..

Salut rekka,

Sur deux jour pour le bas du corp (mercredi/dimanche), tu ferais quoi ?

Undermuscu
Bien géchar

Selon tes perf
Je dirais de mettre en priorité le front squat et le back squat high bar

Mercredi
Back squat
Squat pause

Dimanche front squat
Sdt déficit jambe tendu

Et après chaque séance jambe ou terre j'aime bien les eco qui suit

Leg Press deadlift stance
Depuis quelque temps
Bulgarian split squat
Et leg curl