J'hésite à faire ça mais bon je suppose que c'est de la merde (juste pour garder l'adaptation nerveuse )

3 série de DCH puis 1 série de DC assez légère (9-14 reps ) en essayant de travailler ma technique et mon impulsivité .

Beh là en fait, je suis en peak pour le squat. Ca devrait se terminer autour du nouvel an (chaud comment j'vais faire pour être open ) Et après j'pense me baser sur le strength program de Chad Westley où il met du low bar que une semaine sur deux, sinon high bar et front squat les autres jours de squat (que je fais déjà).

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Nan mais ça te fait que 4 séries. Are you serious ?

Tu fais 3 à 6 séries de DCH et si tu fais le même jour, bah tu peux très bien faire plus d'une série de DC. Après, je sais pas comment ton programme fonctionne.

Bah je fais les pecs 1 fois tout les 4 jours , et je fais que 4 série car c'est la limite pour que je récupère assez

Tu suis un split en fait ?

Donc t'as les épaules avec du DM ou DH un autre jour et p-e les triceps encore un autre jour ?

Exacte , mon programme c'est ça

-Pecs/Dos

-épaules/triceps et biceps en superset (bon discutable le DM le lendemain des pecs mais bon après c'est toujours un soucis de récup , si je laisse un jours de repos la , je vais devoir faire qu'une séance tout les 5 jours )

-Cuisses

-Repos

-Repeat

Tu es dégoûté de manger de la merde
Voilà qui est fâcheux

Bah ça change mais bon après bouffer 600 gramme de riz c'est pas facile non plus .
Au début c'est kiffant de bouffer ce que tu veux quand même

Inverse j2 et j3 p-e non ?

En fait t'as du mal à récupérer parce que tu as une grande fréquence si tu fais 4 jours de push sur ta semaine.

Tu peux faire que le DCH si le lendemain tu fais DM et DCS par exemple.

J'suis à 250 gr de riz par jour

Déjà j'ai la flemme alors600

Moi ça passe tout seul vu que c'est du riz cuisine full goût

Hier midi il y avait plus que 75g de riz complet dans la boite.

Et du soir, mon frère fait un paquet de riz blanc de 125g... pour nous deux (Y avait des carottes donc un peu de glu en plus.)

A ça, 50g de flocon d'avoine + 4 tranches de pain complet le matin (+ confiture). Environ 70g de malto à l'entrainement. Une banane et chocolat noir en post. Ah et une banane avec fromage blanc avant de dormir.

Je devais pas taper très haut en glucide.

Le 08 décembre 2015 à 11:20:39 SergentPoivre a écrit :
Inverse j2 et j3 p-e non ?

En fait t'as du mal à récupérer parce que tu as une grande fréquence si tu fais 4 jours de push sur ta semaine.

Tu peux faire que le DCH si le lendemain tu fais DM et DCS par exemple.

Non justement ça empiète sur la récup , je vais avoir les triceps et épaules cramés donc DC en baisser , ou sinon je fais un split sur 6 jours mais bon c'est long d'attendre 6 jours pour faire une séance

Le 08 décembre 2015 à 11:23:26 soja_psychiatre a écrit :
J'suis à 250 gr de riz par jour

Déjà j'ai la flemme alors600

Moi ça passe tout seul vu que c'est du riz cuisine full goût

Go donner ta recette mon pote ? Je bouffe du riz complet en général mais si ta une recette qui passe tout seul je suis prêt a changer de riz

Pain complet + confiture , moi aussi j'ai bouffer ça ce matin j'avais plus rien , c'est bon

J'appelle pas ça dirty bulk perso.

Est-ce que tu mets du beurre ou de la minarine comme moi pour les bons lipides ?

Avec du café ?

Faut une grande très grande casserole
Faut cuire une grande qtite de riz genre un kil

Dans la grande casserole tu coupe un oignon entier tu met plein d'huile d'olive
Faire frire les oignons mettre dosé depaprika et ail en poudre

La tu rajoute 4 à 5 tomate coupe quand les oignons sont bien coloré

Rajouter de la coriandre en poudre et du cumin

Une fois que les tomates sont full molle

La tu sorts des poivrons surgelé tu mets la dose

Tu mets curcuma curry

De la crème de coco juste 3 à 4 cuillère

Rajouter un ou deux légumes que t'aime

Mélanger dans la casserole les 1kil de riz que t'as déjà cuit

Ça te fait ton riz en avance

Ça met 30 min

Terrible. J'enregistre. Juste la crème de coco. C'est bon ce truc là

C'est l'ingrédient secret pour toute mes sauces SergioGusto c'est terrible pour épaissir

Prochaine recette : les fajitas de uncle soja en 30 minutes

Ah oui faut être motivé quoi , merci quand même . Mais bon je me vois mal faire ça tout les jours quand même c'est long ...

Je pensais tallais me dire tu met ton riz et tu met un cube et c'est bon

Le 08 décembre 2015 à 12:13:06 soja_psychiatre a écrit :
Prochaine recette : les fajitas de uncle soja en 30 minutes

On achète le même riz à ce que je vois