Bonne evolution
Il nous faudrait ton pdc aussi

Sinon qu'importe ton lvl tu peux commencer le pl

Plus tot tu commencera , mieux ça sera je dirais

https://youtu.be/4LdGgqjwfMo

Petit training d'hier

Pas filme les assistances work

Rowing 5*10
Traction 5*5
Back extension avec élastique 4*15 (le pump de ouf que j'ai eu )

Le 09 décembre 2015 à 01:45:52 Raoul_costaud a écrit :
tu pèse combien?

dans l'absolue c'est pas exceptionnel comme perf, mais l'évolution est assez impressionnante GG

Le 09 décembre 2015 à 05:13:01 rekkaTEC a écrit :
Bonne evolution
Il nous faudrait ton pdc aussi

Sinon qu'importe ton lvl tu peux commencer le pl

Plus tot tu commencera , mieux ça sera je dirais

Merci à vous vous êtes trop sympas

je pèse 70 kg

Tu fais vraiment super léger le sdt.

J'ai lu, je ne sais plus quel strongman qui disait qu'il s'entrainait à faire des single et des doublés autour de 60% du max. J'étais sur le cul.

Le 09 décembre 2015 à 09:50:20 SergentPoivre a écrit :
Tu fais vraiment super léger le sdt.

J'ai lu, je ne sais plus quel strongman qui disait qu'il s'entrainait à faire des single et des doublés autour de 60% du max. J'étais sur le cul.

Ce fainéant

ololz tro dur le sdt, maxi à 400 kg, jmentraine à fair 6x1 à 240 kg

Les gars j'ai envie de reprendre le programme de Strong mais je veux rajouter une séance juste d'Arraché
Mais du coup ça me fait une organisation chelou:

Semaine 1 : Lundi: Arraché Mardi: Haut Mercredi: Bas Jeudi: Repos Vendredi:Arraché Samedi: Haut Dimanche: Repos (salle fermé)
Semaine 2: Lundi: Bas Mardi: Repos Mercredi: Arraché Jeudi: Haut Vendredi: Bas Samedi: Bras (histoire de pas avoir 2 jours de repos d'affilé)
Et je répète ça
Du coup ça me fait des espaces de 9 jours entre les séances au lieu de 7 et sur un mois ça reviens à faire 3 semaines du programme normales.
Les séances son trop espacées selon vous ou pas?

Dernier jour de smolov jr pour le bench et le squat. Epuisant.

Nokurano tu gagnes combien par cycle smolov jr?

j'en sais rien, c'est la premiere fois que je fais ca, je te dirais ca quand je testerais mes max

T'as ajouté combien aux semaines 2 et 3? et tes maxs avant le cycle étaient à combien?

Bon j'ai un niveau de merde pour le faire ahah. Max avant cycle :105 au dc et 152 au squat.
Semaine 2+5 kg, semaine 3+2.5 kg
Je vais partir sur du sheiko avec mes nouveaux maxs

Tiens sur chérie 25 dans c'est mon choix il y a un champion de strongman et champion du monde de développé couché

Putain seance de merde
Squat 1x5 +single @155kg 2eme serie putain j'ai pas assumé j'ai failli pas la remonter
2x4 @150kg et ça m'a saoulé j'ai fait 20 reps @100kg

DC 1x5 + 1x4 @92.5kg 3x5 @90kg

Après j'étais blasé et j'ai pris ma douche

Up

Les mecs, il y a une différence entre le sdt jambes tendues et le sdt roumain ? Je lis des trucs qui se contredisent

C'est mensonger ce que dit SuperPhysique là dessus.

Jambes tendues : https://www.youtube.com/watch?v=9oNIIv2Holo (en déficit en plus)

Roumain : https://www.youtube.com/watch?v=2SHsk9AzdjA

Roumain tu peux le faire en jambes tendues si tu veux. J'ai déjà vu un gars qui s'entrainait au sdt, juste avec du roumain, et en se mettant sur des plaques pour accentuer la descente. Et en plus il garde les jambes tendues. J'aurais peur que ça me déchire mes ischios perso.

Super, merci

Le mec avait des jambes de 3cm ou bien?
Garder les jambes complètement tendues = arrondir le dos
Pis autant faire du banc à ischios qui isole mieux si tu veux stretch à fond

Mikefit ...