Pour les jambes,je venais de me rapper mes séries de fentes et squat juste avant donc elle était un peut déjà morte
Sinon le touch and go est vraiment une mauvaise habitude ou vais mieux que je me réhabitue direct à faire en réponse pause?

Alpa je t'ai envoyé un MP

Bah si j'ai bien compris ici personne te dira de go en T&G mise à part cas particulier. Après je m'avance pas trop mais la réponse sera surement go reset oui

Oue approximatif osef ça ira
Mais après tu peux même déterminer toi même en testant, une charge sur laquelle tu peux faire 18-20reps c'est pas mal pour commencer ton 4x12, t'auras pas mal de marge pour augmenter de semaines en semaines +1kg pendant très longtemps.

Touch and go pour faire de la viande c'est mieux
Maintenant c'est aussi plus dangereux,mais si la technique est bonne je vois pas de problème particulier(mise à part la poigne qui peut être vachement dure à tenir)
1'30 sur du squat c'est du délire GSP mais bon si ça t'amuse de le faire car c'est FHTG qui l'a dit

t'as les jambes très écartés, et les bras aussi
mix grip pour aussi "leger" bon c'est pas forcément recommandable

FS : 3x5 à 90
Terre tradi : 8x3 à 130
Hip thrust : 5x5 à 120
Abs

Mardi jour gros squat donc j'ai réduit un peu. J'ai eu l'impression de me toucher. Front Squat, j'ai jamais fait plus et je trouve que j'ai une bonne forme. Je fais limite une pause en bas pour me forcer à pas good morning. J'avais l'impression d'être à la presse allongé (si vous voyez ce que je veux dire ). Sdt, j'avais deload une semaine pour mal de dos donc ça reprend bas. Hip thrust, je me suis dit que c'était trop light, j'allais partir sur 10x5 mais ça me saoulait. Puis je me suis dit que j'avais rien fait, j'ai chargé une barre de squat pour faire des single puis je me suis dit beh nan t'es con, tu vas pas faire ça en last Puis j'ai rangé mes affaires avec dépit. Et là, idée de génie, je me suis dit que j'allais massacrer mes mollets à la presse Puis j'ai vu un newbie faire du quart de presse à 50 kg. J'avais la flemme de tourner avec lui Je suis parti bredouille

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-41806071-1-0-1-0-tuto-gnigni-les-poids-montent-trop-vite-dans-ma-salle.htm

Ptain d'ici 2h je clos le cycle de reprise au couché, première fois depuis 5mois que je vais re-charger à 180kg

LAlpa qui donne des rendez-vous à la barre.

fais nous une petite vidéo , ça sera émouvant de te retrouver sous les 180 kilos

ma salle ferme 1 mois je vais devoir allez à l'orange bleu et rencontrer se genre de kekos

https://www.youtube.com/watch?v=qzWFexUpmeY

Bien le hiptrust sergent je vois que ta vite pris le truc t'en dis quoi de lexo ?

Le 11 décembre 2015 à 18:35:32 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
fais nous une petite vidéo , ça sera émouvant de te retrouver sous les 180 kilos

Grave, mais j'étais obligé de filmer, ne serait-ce que pour moi pour juger la forme, toussa

Et Verdict : j'ai enculé la barre des 180 les gars

Vidéo surement à venir

Là j'attaque le Floor j'ai encore une grosse puissance sous le pied, je pense pouvoir allez chercher le premier PR de la saison ! et ça sera même pas au Bench, ce troll

Le 11 décembre 2015 à 20:07:31 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
ma salle ferme 1 mois je vais devoir allez à l'orange bleu et rencontrer se genre de kekos

https://www.youtube.com/watch?v=qzWFexUpmeY

Viens au fit for fun de Tournai Si tu viens une fois, je viens deux fois T'as l'entrée gratos si t'es dans un autre fit for fun.

Le 11 décembre 2015 à 20:14:14 madara743 a écrit :
Bien le hiptrust sergent je vois que ta vite pris le truc t'en dis quoi de lexo ?

Je sais pas. Ca fait mal aux aines.

Il me parait quasi plus facile qu'un sdt en fait Je sais pas si c'est possible que je le fasse mal, il suffit juste de relever le bassin au max.

Sergent qui veut me rencontrer ,

Vous en pensez quoi du cycle de l'Alpa ?

4x12 4x10 4x8 4x6, on up à chaque séance le poids et si on valide pas un lift on réduit le format

Partir avec 75% de son 10RM, donc genre moi environ 45kg au DC, 60kg au squat etc...

Après en uppant de 1kg à chaque fois, me faudra environ 3 mois pour boucler un cycle complet. Si j'up de 2kg, 1 mois et demi.

Vous pensez que c'est quoi le mieux ? 1 cycle où on prend bien son temps de 3 mois ou faire 2 cycles de 1 mois et demi où on tape rapidement dans ses perfs habituelles et donc qu'on change assez souvent de format ?

Je fais exactement ça c'est bien car tu te dis pas putain c'est bon je dois recycler et repartir de super bas , ta toujours l'impression de progresser comme ça . Normalement je fais ça mais la comme un con je commence un cycle sur du 7 reps , mais vraiment c'est top ça mais c'est plus pour les mecs qui s'entraine en body

Le plus lent est le mieux.

Bon après, rage pas si tu atteins le plateau que tu avais et que ton max a pas up d'un pouce

#TeamPlateauing

J'fais du body là

Ton fini un cycle en combien de temps du coup ?

La galère
Fini le taff a 10h
Réveille a 19h
A la salle a 19h30

Aucune patate
J'ai grinde 3*5@175kg au squat
Puis le reste j'ai mis le frein

Vivement ce we pour bien recup et attaquer la grosse semaine
GG l'alpa