J'ai une question pour le russian squat. Pourquoi ils mettent 2x2 au max ? C'est sérieux ? Si j'fais deux rep à mon max, j'ai même pas envie de tenter une deuxième série de deux.

Ma séance cuisses en body vous en pensez quoi ?

SDT convo ( Oui le sumo serait mieux mais je suis pas à l'aise )
Leg vertical à la smith machine
Squat smith pied en avant (descente assez vertical du dos donc )

Leg curl/extension en superset
Mollets/abdos superset

Le 11 décembre 2015 à 21:41:57 SergentPoivre a écrit :
Le plus lent est le mieux.

Bon après, rage pas si tu atteins le plateau que tu avais et que ton max a pas up d'un pouce

#TeamPlateauing

J'ai tellement peur de ça C'est pas juste on devrait pas avoir le droit de caler avant d'avoir un total de 500kg

Rekka on dirait que tu as pas la forme en ce moment

Le 11 décembre 2015 à 21:42:04 GSPower a écrit :
J'fais du body là

Ton fini un cycle en combien de temps du coup ?

Dépend au DC je grille ultra vite , je vais voir au DCH , mais pour le dos TV ça fais 3 mois .

Par contre au SDT par exemple je fais une autre méthode exemple
3*3*130
3*2*135
3*4*130
3*3*135
3*5*130

ETC je varie le poids de 5 kilos en baissant et en enlevant une reps de semaine en semaine quand j'arrive à 6 reps je rajoute 5 kilos et je continue puis des fois je rajoute 10 kilos pour repartir sur un 3*2 (quand je sens que j'ai validé mon 3*6 facile par exemple )

Le 11 décembre 2015 à 21:47:06 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
Ma séance cuisses en body vous en pensez quoi ?

SDT convo ( Oui le sumo serait mieux mais je suis pas à l'aise )
Leg vertical à la smith machine
Squat smith pied en avant (descente assez vertical du dos donc )

Leg curl/extension en superset
Mollets/abdos superset

J'aime pas trop. J'préfère plus de vrai squat. Conventionnel deadlift > all pour build.

Tom Platz : son Programme Jambes
Squats 8-12 sets 5-20 reps
Hack Squats 5 sets 10-15 reps
Leg Extensions 5-8 sets 10-15 reps
Leg Curls allongé (Ischios) 6-10 sets 10-15 reps
Elevations mollets (debout) 3-4 sets 10-15 reps
Elevations mollets (debout) 3-4 sets 10-15 reps
Hack Machine Mollets 3-4 sets 10-15 reps

Je fais ça surtout car je suis obliger de rajouté par tranche de 5 kilos

Sinon up de 2kg le premier mois puis après repassé à 1kg, ça pourrait être un bon compromis

Pareil. On doit avoir les mêmes machines.

Mais t'es sur que tu bloques à 180 ? Je trouve assez hard sur la presse qu'il y a dans la salle.

Tu peux régler le siège et quand j'te dis ça, je mets le siège le plus prêt possible du plateau pour les pieds donc c'est autre chose que de faire des demi rep. Maintenant, je dis ça, mais je pense que je le faisais en single leg press lors du Rekka Program

Du coup single leg press full ampli. Tu vas voir

Sinon bulgarian split squat. Fentes avec haltères.

Sissy squat aussi

On voit taji faire de la press un moment j'ai celle la , une matrix . Je fait que 7-8 reps pied serré max d'amplitude à 180+ , mais un moment tu te dis à quoi bon ? Dans 3 mois je vais faire comment autant trouver autre chose . Après j'ai une autre salle ou je faisais du squat mais je dois me taper 40 km c'est trop loin

Je règle sur 2,5 je peux pas allez en dessous sinon mon cul se lève

Hello première fois que je record, désolé pour la qualité

J'aimerais vos avis sur mes "lifts". Je sais que je manque pas mal de mobilité, mais je me dis qu'à force ça viendra

https://www.youtube.com/watch?v=6yjf7u8CtNA

PS : Pour les montages, c'est vraiment pour le fun hein

Premiers PR de la saison : nouveau max au Floor press !!!

1x180kg easy
1x190kg

Bon no strict les 190, mais quand même gros PR, et en fin de séance !!
Ptain jsuis flingué, séance de ouf, je vais manger et je monte les vidéos !

pas assez profond du tout
+ ta technique de squat est bizarre, on dirait que tu va chercher le plus loin possible avec tes genoux

190 au floor press le mec qui troll avec son maxi à 200 au DC

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azuma demi squat bro descend plus bas

Et enlève le pussypad.

Le 11 décembre 2015 à 22:14:49 SergentPoivre a écrit :
Et enlève le pussypad.

bordel j'avais pas vu
pas le droit au pussypad sur ce topic

Je comprend pas comment les gens squattent avec pussypad
Sérieux comment tu peux être stable avec ce truc

Le 11 décembre 2015 à 22:13:42 SergentPoivre a écrit :
190 au floor press le mec qui troll avec son maxi à 200 au DC

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azuma demi squat bro descend plus bas

J'ai recompté 10fois pour être sur en plus, y a bien 190kg.. merde, j'ai même pas encore retenté ça au bench depuis la reprise, abusé

J'ai de nouveau les 200kg au bench du coup, sur, c'est mathématique, vu que j'ai dans les 10kg d'écart bench/floor

Par contre la j'ai fini le lourd, le corps à besoin de se reposer.. je passe sur un cycle en série plus longue (10/8/6reps), donc les barres à +180kg, j'y touche plus avant 1 mois ou 2

Okay merci

Ouais pour mes genoux, je sais pas pourquoi mais c'est l'une des manières les plus confortables pour moi de cette façon

Pour le pussypad, disons que j'ai pas assez de masse sur les trapèzes/delto, la dernière fois j'ai eu les marques sur mes épaules pendant 2 semaines

Pour le demi-squat, j'ai vraiment l'impression d'atteindre la parallèle ... Bon, ok pas sur les derniers lifts c'est sur..