Voila mon deuxième meilleur pote rekka
https://www.youtube.com/watch?v=7qYUqqk-jWU

Le 08 décembre 2015 à 17:03:30 MhapING a écrit :
Petit form check au squat HB (plus HB que ça c'est du OHS )
5x6 @ 100kg

La vidéo montre la 3eme série, pour moi je suis ATG (je peux faire une pause de 10sec) mais j'attend les avis des experts.

https://youtu.be/yGK9_zEFWZY

c propre

Je suis pareil que toi kha je perd en position , la barre est trop haute

Le 08 décembre 2015 à 17:51:54 Khayzan a écrit :
slt les PL

j'ai un ptit soucis avec mon DC, impossible de garder ma position de départ quand je dérack.

1) J'ai beaucoup de mal a sortir la barre, du coup je suis obligé de ressortir mes omoplates
2) je trouve que la barre est vachement en arrière, je perds pas mal de force à sortir la barre + la placer

vidéo ici, je sais pas si c'est visible SpoilAfficherMasquerhttps://www.youtube.com/watch?v=8VVh1epXO5w j'ai mis une musique oklm

Quand j'arrive sur le banc je me place pas trop mal, mais dès qu'il faut sortir la barre ...

oui c'est le soucis du dérack solo
déjà les sécu semblent un poil trop haute
tu peux dérack avec le cul levé ou même pieds sur le banc si vraiment t'arrive pas
tu développe un peu sans bouger les épaules et tu fais une translation (comme tu fais a peu près)

mais bref c'est dur quand tu peux pas placer les chandelle a l'endroit ou tu veux

le monde est dur pour les ptits

merci raoul je vais déjà essayer avec le cul en l'air, les pieds je sais pas ça m'a l'air chaud de retrouver un bon appuis quand tu portes la barre

Ok merci

Bench à la claque
4*5*125kg en prise large
2*4*125kg en prise pinkie

Deuxième fois de ma vie que je fais en prise large je pense que je vais garder cette prise, y'a du potentiel pour monter tout ça

Le FS à 74kg https://www.youtube.com/watch?v=PMn22jx67W0

J'étais un peu fatigué, le dos pas ultra droit à la fin ça commence à devenir lourd ce 5x5

Putain je suis tombé amoureux du programme de Strong

C'est quoi une prise pinkie ?

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Excellent les t-shirts de Iron Emotion. J'en prendrais bien un

Pareil le programme de string a relancé ma progression

Dashit cette correction auto

Sergent Prise pinkie c'est avec les petits doigts sur l'anneau, prise moyenne en gros, c'était ma prise habituelle et depuis peu je me met en largeur maximale, je me sens mieux au final mais congestion des pecs c'était chaud, j'ai eu des crampes et tout

Le 07 décembre 2015 à 22:48:01 SergentPoivre a écrit :
Tu peux la technique des gros exos en léger.

Sinon mobilité ouais. Apprendre des exos que tu fais peut-être pas, toujours pour la technique. Le sdt sumo ? Le Front squat ?

Des muscles qu'on fait trop rarement : avant-bras, mollets, abdos, coiffe des rotateurs... tes points faibles (souvent c'est juste qu'on a du mal à les recruter)

Front squat je fais, SDT Sumo aussi. D'ailleurs si je fais du sdt tradi en léger genre à 70kg ça peut le faire, ça aura pas d'impact sur mon SDT du lendemain ?
Avant-bras et biceps je peux les travailler là-bas c'est vrai, Deltos postérieurs aussi. Coiffe des rotateurs j'y avais pas pensé. Mollets aussi mais je les bosse déjà à la salle + à l'athlé. Mais ça peut toujours être utile .
Après j'ai pas de points faibles donc ça va
Merci en tout cas
Mais si je bosse genre les triceps/biceps/épaules, genre en léger, ça aura quand même un impact sur la séance du soir? (J'ai EPS de 8h à 10h et je vais à la salle à partir de 16h30)

Maitre Chef Wtf j'ai adopté une prise pinkie alors Enfin j'me tate encore. Une série je mets l'annulaire, une série l'auriculaire

J'ai refait une prise large mais en plus light pour ajouter du volume la semaine passée. J'ai bien kiffé. J'essaierai bien ça la semaine prochaine sur une ou deux séries plus lourde pour voir.

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Ezil Quel que soit le poids ça aura un impact. Au plus tu mettras léger, au moins ça aura d'impact.

Pas de point faible alors tu fais ton pec bro

Ca a pas trop d'intérêt de faire les muscles que tu feras le soir en mieux.

Le 08 décembre 2015 à 22:18:56 SergentPoivre a écrit :
Ezil Quel que soit le poids ça aura un impact. Au plus tu mettras léger, au moins ça aura d'impact.

Pas de point faible alors tu fais ton pec bro

Ca a pas trop d'intérêt de faire les muscles que tu feras le soir en mieux.

J'vais éviter de faire mon pec bro avec du DC le soir
Bah j'essaierai de faire des petits muscles et les abdos au pire. Merci en tout cas

GSP depuis que tu tes mis au power ta gagner un peu en masse musculaire ?

Le 08 décembre 2015 à 23:00:25 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
GSP depuis que tu tes mis au power ta gagner un peu en masse musculaire ?

Là j'suis en volume mais pendant mes 5 mois de power ouais j'ai pris J'fais des exos en 3x8-12 aussi derrière le 5x5 donc bon ça aide.

J'trouve que j'ai pris des jambes, comme elles commencent assez bas comparer au reste bah facile à voir que y'a du progrès

Suffit de voir StrongPL pour voir que la force ça peut marcher pour le volume

Salut les powers

Bon de fin août à maintenant voici l'évolution de mes perfs ( 5 rm ) :

DC : 52.5 KG 80

SQUAT : 65 115

SDT : 70 140 ( en reposant la barre à chaque fois )

j'trouve que c'est une bonne évolution mais j'aimerais savoir si la progression sera même tout au long de l'année

et si je pourrais me lancer dans le power un jour

merci à vous vous êtes bien aimables

tu pèse combien?

dans l'absolue c'est pas exceptionnel comme perf, mais l'évolution est assez impressionnante GG