Le 03 décembre 2015 à 13:14:13 SuperOuiOui a écrit :
J entend parler d un programme andito Strenght/Hypertrophie, qui peut me decrire ?

Regarde sur son site

Le 03 décembre 2015 à 13:18:38 SergentPoivre a écrit :
Je ne pense pas que j'en ferais un jour. Donc ça va.

Tu peux toujours tester cest cool comme experience
En parlant de compet jai mes barres

Squat : 170 - 180 - 190
DC : 125 - 130 - 137
SDT : 205 - 215 - 225

Comme ça rien qu'avec les opener je go a France (500kgs)
Et avec le 9/9 jai 550

j'aurais fait plutôt

175-185-195
130-135-140
-215-225-235

Aujourd'hui

Développé couché à la claque prise max ( première fois que je test )
Up to 150kg je comprends toujours pas ce que j'ai foutu lors de la compet

Puis des trucs nuls

Ca sert a rien de trop me tuer et taper des PR aux regions

Le 03 décembre 2015 à 14:17:29 Lind_Oklm a écrit :
Ca sert a rien de trop me tuer et taper des PR aux regions

Hier soir
- un pote "yo Francky on va se faire une fléchette au bar?
-moi: HUMMMMM OK mais je bois pas une goute mec j'ai déjà teesé hier soir là relou !
-lui: oui oklm oklm

J'ai fini à 6h du mat éclaté à l'alcool et cocke

Le 03 décembre 2015 à 00:17:43 raoul_costaud a écrit :
https://youtu.be/9FBerYtypP0

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J'ai mis un pouce bleu énorme et sec.

Y'a pas de problème à faire ce genre de routine chez soi en repos pour faire un peu de mobilité ?

Tu peux faire ça quand tu veux. En ce moment c'est repos week-end pour moi et je fais une journée avec une grosse séance mobilité et étirements. Je fais ça genre devant une vidéo ou la télé, ça passe tranquille

---

Haut du corps du jour :

- DM : 5x5 à 65
- DCS : 3x6 à 87,5
- Curl incliné plus très loin de la // au sol 5x10 à... 10 kg
SpoilAfficherMasquerle reste fut yolo
- DC wide grip : 5x10 à 70 kg
- Dips pdc SS curl haltères (jusqu'à 22 kg pour le lolz)

Le 03 décembre 2015 à 15:05:59 madara743 a écrit :
Hier soir
- un pote "yo Francky on va se faire une fléchette au bar?
-moi: HUMMMMM OK mais je bois pas une goute mec j'ai déjà teesé hier soir là relou !
-lui: oui oklm oklm

J'ai fini à 6h du mat éclaté à l'alcool et cocke

Bon voilà je me suis fait un petit cycle de progression au dc vous en pensez quoi :

4*7*80,5
4*8*80
4*8*80,5
4*7*83
4*9*80
4*8*82,5
4*8*83
4*7*85,5

(je m’entraîne pas en série courte sur le DC , trop peur de me déchirer un pecs )

Je vous jure que j'en plus de ce dc je veux pousser des barres inconnu merdeeeeeee , ça commence à bien faire , on dirait un pucix la sérieux .
Des fois vous êtes pas frustrer ? Chaque fin de séance pecs j'ai envie de crever

FS 73.5kg - Magnifique fail à la fin, j'ai touché les sécurités en voulant avoir une putain d'amplitude

https://www.youtube.com/watch?v=Qmiu6QLitzE

SDT Sumo vu de devant, c'est ok cette vue ?

https://www.youtube.com/watch?v=xrxhbC18vRE

Merci

Séance du jour :
SDT :
3x5 130
1x3 130

DC :
4x8 70
1x5 70

SQT :
5x5 100

J'essaye d'être le plus explosif sur chaque rep (les dernières reps du DC sont assez longues, le SQT pareil dur d'être explosif mais je donnais ce que j'avais)

T'as des poids de 250g ?

En 5x5, tu peux pas juste monter de 500g par semaine easy ?

Tu vas pas te déchirer des pecs. Je demande une vidéo. J'ai jamais vu quelqu'un se déchirer les pecs au DC

Moi je dis pourquoi pas. Mais je trouve ça fort cardio les 8 rep si tu travailles ton lift que sur ce format. Ca fait un peu progression de bodybuilder. Tu vas plus vite caler avec 7-9 rep.

Aujourd'hui

6x6 à 160 SDT conventionnel, regrip entre chaque rep'

Et maison

Le 03 décembre 2015 à 19:08:16 GSPower a écrit :
FS 73.5kg - Magnifique fail à la fin, j'ai touché les sécurités en voulant avoir une putain d'amplitude

https://www.youtube.com/watch?v=Qmiu6QLitzE

SDT Sumo vu de devant, c'est ok cette vue ?

https://www.youtube.com/watch?v=xrxhbC18vRE

Merci

La dernière tu l'avais easy

Faut apprendre à forcer si tu veux optimiser tes PR

Sumo on voit mieux Mais ça fait semi-sumo vu que tu peux pas écarter beaucoup plus les pieds.

Putain heureusement vous êtes la , ça me rassure je vois que on est beaucoup à galéré au bench en faite .

J'ai 4x0.5

Donc j'peux faire 70 ; 71 ; 72 ;72.5 ; 73.5 ; 74.5; 75 ; 76 ; 77 ; 77.5 ; 78.5 ; 79 ; 79.5; 80

Le 03 décembre 2015 à 19:09:46 SergentPoivre a écrit :
T'as des poids de 250g ?

En 5x5, tu peux pas juste monter de 500g par semaine easy ?

Tu vas pas te déchirer des pecs. Je demande une vidéo. J'ai jamais vu quelqu'un se déchirer les pecs au DC

Moi je dis pourquoi pas. Mais je trouve ça fort cardio les 8 rep si tu travailles ton lift que sur ce format. Ca fait un peu progression de bodybuilder. Tu vas plus vite caler avec 7-9 rep.

Je me suis fais désinséré 4 fois les pecs pour ça que je dis çà , c'est assez fragile je voudrais attendre 1 ans avant de pouvoir faire des séries plus courte ( dans 3 mois environ ).
Et non sergent j'ai pas de poids de 500 gramme mais je prend ça http://www.amazon.fr/Gorilla-Sports-Anneau-stop-disques/dp/B00KTB7SHS/ref=sr_1_12?s=sports&ie=UTF8&qid=1449166682&sr=1-12&keywords=stop+disque+olympique donc ça doit faire 500 gramme je pense . Et je ramène aussi des poids de 2 kilos que j'accroche avec une ficelle comme l'alpa , car sinon je dois rajouté à coup de 5 kilos ...

Non mais la dernière je la fais easy oui, j'ai touché les sécurités ça m'a niqué