moi je progresse perso

passé de 5x3@90 à 5x3@100 en moins de 2 mois
j'aime bien

j'ai essayer le leg vertical à la smith , putain ça à l'air génial , je pense que c'est mieux que la press , de tout façon ça me soul la press .

J'ai du mal à tenir un programme quand même , j'aime bien changer , j'aime pas trop la routine , je suis le seul comme ça ?

Le 03 décembre 2015 à 19:23:27 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
j'ai essayer le leg vertical à la smith , putain ça à l'air génial , je pense que c'est mieux que la press , de tout façon ça me soul la press .

J'ai du mal à tenir un programme quand même , j'aime bien changer , j'aime pas trop la routine , je suis le seul comme ça ?

Je change souvent un petit truc mais quand je progresse bah je reste sur mon format justement pour continuer à progresser parce que j'aime ça

pas mal 10 kilos en deux mois , j'ai l'impression je progresse mieux avec le DCH ...
Après j'ai fais ma séance bench le lendemain de ma séance cuisse donc ça doit jouer un peu

Sinon je pousse casi autant au DCH qu'un DIH...

Merci les épaules...

Le 03 décembre 2015 à 19:23:27 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
j'ai essayer le leg vertical à la smith , putain ça à l'air génial , je pense que c'est mieux que la press , de tout façon ça me soul la press .

J'ai du mal à tenir un programme quand même , j'aime bien changer , j'aime pas trop la routine , je suis le seul comme ça ?

y'a des exo qui ne change jamais perso, genre DC DM squat tractions
les formats changent quand je stagne
et les autres exos changent toutes les 2/3 semaines je dirais

Mon plus gros défaut c'est que j'arrive pas à me dire que je dois mettre moins lourd que la semaine dernière , je veux toujours rajouté du poids et je me grille tout le temps

J'ai fais un upperbody malgré ma soirée
Dch 3x10 à 34 j'avais pu trop mal à l'épaule
Pendlay row 3x8x70
Tractions prona 3x10
Dev nuque 3x8a 40-50-50, vraiment cool cet exo 2n vrais
El 3x10x12kg
EL Avec rotation du bras à 6kg
Tractions neutre très serrés SS dips 2x10
Curl +barre front 1x12

Face pulls et pull over pour le plaisir en séries de 15 ET 30

Ca me les brisent dès que je rajoute un peu de travail d'assistance ca bloque ma progression
Genre, hier je rajouteleg extension et leg curl en serie un peu longue, ben la j'avais 0 explosivité sous mes barres d'echauffement.. une vrai epave serieux..

Contente toi du nécessaire! Mes jambes je fais que 4 exos et peut de séries sinon je progresse pas

en haltéro tu parle?

Oh yeah
DC claque
150kg 8*2
DC prise large (plus que les anneau)
110*10 (en top set) a la claque
Di
60*15
80*10
90*10
60*30
80*10
90*1

Madara envole toi jeune faucon

soja t'en est ou en force et sans troller fréro

J'arrive tkt
Demain c'est frontsquat et sumo deadlift je vais me faire des 5rm oklm

Je m'entraîne full hasard j'suis à 4 ou 5 séance haut ac 2 épaules bi tri je attend que mon genou soit full ope mon petit monster mais je crois bien avoir réussi un petit 5 rep à 85 avc assist

Il en est ou ton genou grand maître Soja ? Tu vas passer sur le billard du coup ou pas ?

Non je ne fais que de la kiné j'ai bcp moins mal ! Avant cetait h24 +je boitais mtn je sens quelque fois une p'tite douleur !

Tu t es fait quoi soja ?

Rotule Déplacé je dois renforcer le vaste interne, ça devait arriver un jour ou l'autre vu la forme de mes genoux de ce qu'elle m'a dit